Κριτικές

Λευκό μυϊκό Vs. Red Muscle Fitness


Το σώμα σας έχει δύο κύριους τύπους μυϊκών ιστών: γρήγορη συστροφή και αργή συστροφή. Οι μυϊκές ίνες γρήγορης συστολής είναι γνωστές ως λευκοί μύες, ενώ οι ίνες μυών αργής ρωγμής είναι γνωστές ως κόκκινοι μύες. Αυτοί οι δύο τύποι μυϊκών ινών εμπλέκονται διαφορετικά ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας που κάνετε. Μπορείτε να αλλάξετε τη σύνθεση των μυών σας ώστε να περιέχουν περισσότερες κόκκινες ή λευκές μυϊκές ίνες, ανάλογα με τους στόχους της προπόνησής σας. Η κατανόηση των διαφορών θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε ένα σχήμα γυμναστικής σχεδιασμένο να στοχεύει τον τύπο των μυϊκών ινών που ωφελεί περισσότερο την απόδοσή σας. Δεν έχει σημασία αν θέλετε να είναι παχύ, σχισμένο, ογκώδες ή απλώς τονωμένο. η άσκηση είναι πώς θα φτάσετε εκεί.

Μυϊκή Σύνθεση

Κάθε δέσμη μυϊκού ιστού αποτελείται από ίνες κόκκινων μυών αργής ρωγμής και ινώδεις μυϊκές ίνες με άσπρες ρωγμές. Πόσο από το καθένα σας καθορίζεται εν μέρει από τη γενετική? Ωστόσο, οι τύποι ινών μπορούν να αλλάξουν με την τακτική έκθεση σε διαφορετικούς τύπους άσκησης. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση υποδηλώνει ότι ο τύπος και η ένταση της εκπαίδευσής σας καθορίζει ποιοι τύποι μυών κυριαρχούν.

Κόκκινες μυϊκές ίνες

Οι ίνες κόκκινων μυών ονομάζονται αργές μυϊκές μάζες επειδή είναι κατασκευασμένες για αντοχή. Αυτοί είναι οι μύες που χρησιμοποιείτε για συνεχή κίνηση. Είναι πιο αργά στη σύναψη, αλλά επιτρέπουν μια πολύ μεγαλύτερη προπόνηση. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, οι ποδηλάτες και οι κωπηλάτες βασίζονται σε κόκκινες μυϊκές ίνες. Οι ίνες έχουν κυριολεκτικά κόκκινο χρώμα λόγω του μεγάλου αριθμού αιμοφόρων αγγείων που είναι συνδεδεμένα μαζί τους. Είναι το αίμα που επιτρέπει στις ίνες αυτές να παράγουν ενέργεια για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος του σώματος αποτελείται από ένα μείγμα κόκκινων και λευκών ινών, τα πόδια και η πλάτη αποτελούνται κυρίως από κόκκινο μυ.

Λευκές ίνες μυών

Οι λευκές μυϊκές ίνες έχουν κερδίσει το όνομα "γρήγορη συστροφή" επειδή συμβαίνουν σε .01 δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Οι συστολές τους τροφοδοτούνται από το οξυγόνο, το οποίο συμβάλλει στο λευκό χρώμα. Οι ελίτ σπρίντερ μπορεί να έχουν μέχρι και 80% περισσότερες λευκές μυϊκές ίνες από το κόκκινο αφού η απόδοσή τους βασίζεται σε αυτό το είδος ιστού. Οι λευκές μυϊκές ίνες κούραση με πολύ ταχύτερο ρυθμό από τα κόκκινα αντίστοιχά τους λόγω της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, επομένως είναι καλές μόνο για μικρές ριπές ταχύτητας.

Στόχος εκπαίδευσης

Εκπαίδευση των μυϊκών ινών σας σημαίνει να γνωρίζετε τι θέλετε το τελικό σας αποτέλεσμα να είναι? αυτός ο στόχος καθορίζει τις ασκήσεις που κάνετε και για πόσο καιρό τις κάνετε. Για να εκπαιδεύσετε για αθλήματα αντοχής, θέλετε να εμπλέξετε τους αργούς μυς σας. Αυτό σημαίνει ότι εκπαιδεύετε σε χαμηλότερη ένταση για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους με μικρή ανάπαυση μεταξύ περιόδων. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ένα κύκλωμα άρσης βαρών, θα κάνατε αρκετές ομάδες με αρκετές επαναλήψεις, κάθε μία από αργές εσκεμμένες κινήσεις. Για να ασχοληθείτε με γρήγορους σπασμούς μυς που χρησιμοποιούνται για εκρηκτικές κινήσεις, όπως η απογείωση σε ένα σπριντ ή η ταλάντευση μιας λέσχης γκολφ, κάνετε λιγότερα σύνολα κινήσεων υψηλής έντασης με λίγες επαναλήψεις το καθένα - και τα κάνετε γρήγορα.