Κριτικές

Οι καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους με τεχνητό ισχίο


Μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου, μια τακτική ρουτίνα άσκησης αποτελεί κρίσιμη συνιστώσα τόσο των στόχων ανάκτησης όσο και των μακροπρόθεσμων στόχων υγείας. Οι ασκήσεις απώλειας βάρους βοηθούν στην ενίσχυση των μυών που είναι απαραίτητες για τη στήριξη του νέου ισχίου και περιορίζουν την ποσότητα του υπερβολικού βάρους που πρέπει να φέρει το νέο ισχίο. Αν και ορισμένες ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, όπως το τζόγκινγκ και τα αθλήματα επαφής, απαγορεύονται αυστηρά, πολλά άλλα είδη ασκήσεων μέτριας πρόσκρουσης είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους και την επούλωση.

Το περπάτημα

Δρ. Ο S. Rogerson, ορθοπεδικός χειρούργος, αναγνωρίζει το περπάτημα ως "μακράν τη σημαντικότερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε" μετά την ανάκτηση από την αντικατάσταση ισχίου. Αν και το περπάτημα πιθανότατα θα συμπεριληφθεί ως μέρος ενός προγράμματος αποκατάστασης ωκεαίας, είναι επίσης μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους με τεχνητό ισχίο. Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που δεν θέτει περιττές πιέσεις ή επεκτείνει το ισχίο, αλλά ακόμα καίει θερμίδες για απώλεια βάρους. Ο μέσος ενήλικος των 155 λιβρών καίει μόλις 200 θερμίδες ανά ώρα κατά τη διάρκεια μιας χαλαρής βόλτας. Εάν μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό σας στα 4 μίλια την ώρα, θα κάψετε 363 θερμίδες και αν μπορείτε να πετάξετε για μια ώρα, θα κάψετε 418 θερμίδες.

Κολύμπι

Μόλις θεραπευτούν τα χειρουργικά σας τραύματα, η οποία συνήθως διαρκεί περίπου τέσσερις εβδομάδες, το κολύμπι είναι μια άσκηση κατάλληλη τόσο για την ανανέωση των μυών που υποστηρίζουν το νέο ισχίο σας όσο και για την καύση θερμίδων για απώλεια βάρους. Μια ώρα κολύμβησης μέτριας έντασης, συμπεριλαμβανομένου του νερού που τρέχει, θα κάψει περίπου 428 θερμίδες σε έναν μέσο ενήλικα. Μια κατηγορία αερόμπικ στο νερό θα κάψει 298 θερμίδες σε μια ώρα και θα περιλαμβάνει συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν επίσης στην ενίσχυση των μυών.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία, είτε σε σταθερό είτε στάνταρ ποδήλατο, συνιστάται από το ιατρικό κέντρο Beth Israel Deaconess ως μέρος της άσκησης ρουτίνας μετά από αντικατάσταση ισχίου μόλις ολοκληρωθεί η ανάρρωση. Η οδική ποδηλασία θα πρέπει να επιχειρείται μόνο εάν αισθάνεστε άνετοι, σταθεροί και ισορροπημένοι, καθώς οι πτώσεις μπορεί να ξανακλείσουν το ισχίο σας. Η ποδηλασία μέτριας έντασης θα κάψει 614 θερμίδες σε μια ώρα στον μέσο ενήλικα. Ο στατικός ποδηλασία είναι επίσης κατάλληλος για απώλεια βάρους. μια ώρα στατικού ποδηλάτου θα κάψει κατά μέσο όρο 493 θερμίδες.

Διαδρομές σκι αντοχής

Αν ψάχνετε για ένα νέο χόμπι για να πάρει μετά από τη χειρουργική επέμβαση σας για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε σκι αντοχής. Παρόλο που το σκι κατάβασης σάς θέτει σε κίνδυνο επανένωσης και συνήθως δεν συνιστάται για απώλεια βάρους, το cross-country σκι μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα αυστηρή καρδιοδραστικότητα που δεν περιβάλλει άσκοπα τους ισχίους μυς σας. Μια ώρα σκι αντοχής μπορεί να κάψει μέχρι και 800 θερμίδες, οπότε ρυθμίστε τον εαυτό σας για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.