Κριτικές

Απελευθερώνει Ενδορφίνες?


Οι ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για την ευφορία που αντιμετωπίζουν οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, γνωστές ως "δρομείς υψηλές", αλλά δεν χρειάζεται να τρέχετε για δύο ώρες για να απελευθερώσετε αυτές τις χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση. Αν και η τρέχουσα έρευνα σε αυτόν τον τομέα λείπει, η άρση βαρών και σχεδόν όλες οι άλλες μορφές έντονης άσκησης μπορούν να ενισχύσουν τις ενδορφίνες σας και να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες, σύμφωνα με το MayoClinic.com.

Ιστορικό

Οι ενδορφίνες είναι οπιοειδή πεπτίδια που τροποποιούν τις δράσεις των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που είναι γνωστές ως νευροδιαβιβαστές. Αυτές οι χημικές ουσίες παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσής σας, μεταξύ άλλων. Ενεργώντας σε νευροδιαβιβαστές, οι ενδορφίνες μπορούν να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο και να προκαλούν ευφορία. Η τόνωση των ενδορφινών σας είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους για την καταπολέμηση του στρες και ασκεί άλλα φυσιολογικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Διατροφική κατάσταση

Το πιστεύετε ή όχι, η διατροφική σας κατάσταση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο μια απελευθέρωση ενδορφίνης λαμβάνετε από την άρση βαρών. Η DL-φαινυλαλανίνη είναι μια θρεπτική ουσία που βρίσκεται στο κρέας που απαιτείται για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών ανακούφισης του πόνου. Επιπλέον, το σώμα σας χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη, που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως η γαλοπούλα, για να παράγει σεροτονίνη - έναν νευροδιαβιβαστή που ενισχύει τη διάθεση. Επειδή η επίδραση των ενδορφινών εξαρτάται από αυτούς τους νευροδιαβιβαστές, μια απελευθέρωση ενδορφίνης θα αποτύχει να προκαλέσει ένα μεγάλο μέρος μιας απόκρισης εάν η κατάστασή σας αυτών των βασικών θρεπτικών στοιχείων είναι χαμηλή.

Προσπάθεια

Πόσο ασκείτε τον εαυτό σας είναι ένας άλλος παράγοντας που παίζει σημαντικό ρόλο στην απόκτηση των ενδορφινών οφέλη από την άρση βαρών. Επειδή οι ενδορφίνες είναι η απάντηση του σώματός σας στην άσκηση μόνιμης, έντονης άσκησης, λίγα σύνολα και επαναλήψεις δεν αρκούν για να προκαλέσουν απελευθέρωση ενδορφίνης. Αν και πρόσφατες μελέτες λείπουν, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Δεκεμβρίου 1993 του περιοδικού "Journal of Sports Sciences" δεν διαπίστωσε καμία αλλαγή στην δραστηριότητα των ενδορφινών μετά την εκτέλεση τριών σετ οκτώ επαναλήψεων με 80% μέγιστη προσπάθεια.

Σκέψεις

Η ικανότητα του σώματός σας να απελευθερώνει ενδορφίνες σε απόκριση στην άρση βαρών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Αν και δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός επαναλήψεων ή συνόλων, είναι ασφαλές να πούμε ότι θα χρειαστεί να καταβάλλετε σημαντικές προσπάθειες για να αποκτήσετε πιθανά οφέλη. Λάβετε υπόψη ότι αν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι τα οφέλη ενδορφινών, άλλες μορφές άσκησης όπως η εκτέλεση και η ποδηλασία είναι πιο αξιόπιστοι τρόποι απελευθέρωσης ενδορφινών.