Κριτικές

Do Weightlifters έχουν αργούς ή γρήγορους-Twitch Μύες;


Όταν ασχολείστε με την κατάρτιση δύναμης, το σώμα σας αναπτύσσει μυς. Ωστόσο, ο καθένας δεν κατασκευάζει τον ίδιο τύπο μυϊκών ινών. Είτε αναπτύσσετε ίνες με γρήγορο σφίξιμο είτε αργούς σπασίματος εξαρτάται από τους τύπους ασκήσεων που κάνετε κατά την ανύψωση των βαρών. Η κατανόηση των στόχων σας για την άρση βαρών και οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να τις επιτύχετε, θα σας δώσουν μια εικόνα για το είδος των μυϊκών ινών που αναπτύσσετε ή αν κτίζετε και τα δύο.

Τύποι μυϊκών ινών

Υπάρχει ένας τύπος μυϊκών ινών βραδείας σύσπασης και υπάρχουν δύο τύποι μυϊκών ινών ταχείας σύσπασης. Οι ίνες αργής ράβδου έχουν υψηλή αντοχή στην κόπωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι λειτουργούν διασπώντας το οξυγόνο, το οποίο μπορεί να παράγει συστηματικά ενέργεια χρησιμοποιώντας οξειδωτικές μεταβολικές διεργασίες. Οι ίνες τύπου ταχείας συστροφής τύπου Ι χρησιμοποιούν συνδυασμό οξυγόνου και γλυκογόνου για την ενέργεια. Συστέλλονται λίγο πιο γρήγορα από τις αργές ίνες συστροφής και είναι κάπως ανθεκτικές στην κόπωση. Οι μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης τύπου ΙΙ χρησιμοποιούν κατά κύριο λόγο γλυκογόνο για την ενέργεια, έτσι ώστε να κουραστούν γρήγορα λόγω της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος που προκύπτει όταν ο οργανισμός διασπά γλυκολυτικά ένζυμα για ενέργεια.

Άρση βαρών

Μερικοί αθλητές άρσης βαρών τρέχουν για αντοχή και όχι για αντοχή και θα έχουν περισσότερες αργές ρωγμές μυϊκών ινών. Αυτοί οι αθλητές εκπαιδεύονται αερόβια και συνήθως περιλαμβάνουν δρομείς από απόσταση, κολυμβητές και ποδηλάτες. Από τη στιγμή που οι μυϊκές ίνες αργής σύσπασης συστέλλονται αργά, παρέχουν σταθερή και σταθερή ενέργεια, επιτρέποντάς σας να συνεχίσετε να τις χρησιμοποιείτε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Αυτό είναι ιδανικό για ασκήσεις που απαιτούν αντοχή. Οι ίνες αργής ριπής δεν λαμβάνουν υπόψη τις εκρηκτικές κινήσεις που απαιτούν γρήγορες εκρήξεις ενέργειας, αλλά μπορούν να τροφοδοτούν συνεχώς το οξυγόνο στους μύες για να αποτρέψουν τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος που κάνει τους μυς σας να αισθάνονται κουρασμένοι.

Δύναμη βαρών

Αυτές οι βαρές για δύναμη και δύναμη, όπως οι σπρίντερ και οι powerlifters, έχουν συνήθως πιο γρήγορες ρωγμές των μυών. Αυτοί οι αθλητές εκπαιδεύονται αναερόβια, έτσι ώστε να μην ενεργοποιούν αργές ριπές ίνες που απαιτούν οξυγόνο για ενέργεια. Αυτοί που ανυψώνουν εξαιρετικά βαριά φορτία τείνουν να αναπτύσσουν περισσότερες τύπου ΙΙ ίνες ταχείας συστροφής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτοί οι τύποι ινών συστέλλονται γρήγορα και μπορούν αποτελεσματικά να δώσουν ριπές ενέργειας για ισχυρές κινήσεις. Ωστόσο, αυτές οι ίνες κουραστούν γρήγορα λόγω της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, έτσι πρέπει να ξεκουραστούν συχνά.

Ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ινών

Για να αναπτύξετε αργές ρωγμές, πρέπει να εκπαιδεύσετε αερόβια. Όταν προπονηθείτε, ανεβείτε τα βάρη που είναι αρκετά ελαφρά για να ολοκληρώσετε 12 έως 20 επαναλήψεις ανά σετ και ξεκουραστείτε για περίπου 60 έως 90 δευτερόλεπτα μεταξύ επαναλήψεων. Για να αναπτύξετε γρήγορες μυϊκές ίνες, πρέπει να εκπαιδεύσετε αναερόβια. Ανυψώστε βάρη που είναι αρκετά βαριά ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε μόνο τέσσερις έως έξι επαναλήψεις ανά σετ και να ξεκουραστείτε για περίπου τρία έως πέντε λεπτά μεταξύ των σετ. Για να έχετε μια ισορροπία τόσο αντοχής όσο και αντοχής, που θα αναπτύξει αργή συστροφή και αμφότερους τύπους ινών ταχείας συστροφής, θα πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό και των δύο μορφών εκπαίδευσης. Σε αυτή την περίπτωση, τα βάρη ανύψωσης που θα σας επιτρέψουν να ολοκληρώσετε οκτώ με 12 επαναλήψεις ανά σετ και να ξεκουραστούν δύο με τρία λεπτά μεταξύ των σετ.