Κριτικές

Οι σταθμισμένες τοποθεσίες Sit-Ups είναι μια καλή άσκηση;


Τα sit-up είναι μια δύσκολη άσκηση για να εκτελέσετε. Η προσθήκη βάρους στο κίνημα, εκτός από το σωματικό σας βάρος, κάνει αυτή την άσκηση ακόμα πιο δύσκολη. Αν αναρωτιέστε εάν οι σταθμισμένοι sit-ups είναι μια καλή άσκηση προπόνησης, ακόμα καλύτερη από την κάθιση του σωματικού βάρους, τότε η απάντηση είναι απολύτως. Αλλά αυτό ισχύει μόνο αν εκτελέσετε την άσκηση σε ένα τσάι.

Μύες που χρησιμοποιούνται

Όπως ίσως γνωρίζετε, το sit-ups δουλεύει τους κοιλιακούς μυς σας σε μεγάλο βαθμό. Πιο συγκεκριμένα, στοχεύουν το ορθό κοιλιακό σας σημείο, εσωτερικά και εξωτερικά λοξά και transversus abdominis. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι τα sit-up δουλεύουν μια ακόμη ομάδα μυών σε ακόμη μεγαλύτερο βαθμό. Αυτή η μυϊκή ομάδα ονομάζεται flexor ισχίου σας, που αποτελείται από τους μυς όπως οι iliopsoas, sartorius και rectus femoris. Αυτή είναι μια συχνά παραμελημένη μυϊκή ομάδα που πρέπει πάντα να εργάζεστε για να διατηρείτε μια υγιή και ισορροπημένη σωματική διάπλαση. Εφόσον χρησιμοποιείτε πρόσθετη αντίσταση κατά τη διάρκεια των σταθμισμένων καθισμάτων, παρέχετε στους καμπτήρες του ισχίου, μαζί με τα κοιλιακά σας, με διαφορετική διέγερση. Με άλλα λόγια, οι μύες σας δεν χρησιμοποιούνται για να εργάζονται ενάντια σε μια τέτοια υψηλή αντίσταση και έτσι θα πρέπει να προσαρμοστούν καθιστώντας ισχυρότερες.

Εκτέλεση

Έτσι, μόλις μάθατε πόσο σημαντικό είναι να κάνουμε σταθμισμένα sit-ups, αλλά αυτό που μπορεί να είναι πιο σημαντικό είναι να αποτρέψετε τον τραυματισμό κάνοντας σωστή την άσκηση. Αρχίστε κρατώντας μια πλάκα βάρους ή ένα ζευγάρι αλτήρες στα χέρια σας. Ξαπλώστε στο έδαφος με τα γόνατά σας λυγισμένα και με το κάτω μέρος των ποδιών σας κάτω στο έδαφος. Ισιώστε τα χέρια σας και κρατήστε το βάρος πάνω από την περιοχή του στήθους σας. Σηκώστε ολόκληρη την πλάτη σας από το έδαφος μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος. Κρατήστε την κορυφαία συστολή για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το πίσω μέρος προς την αρχική θέση.

Συμβουλές

Για να δουλέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια των σταθμισμένων καθισμάτων, πρέπει να γυρίσετε την πλάτη σας καθώς την ανεβάζετε από το έδαφος. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με αυτό, τότε προσπαθήστε να αρχίσετε κάθε επανάληψη της κάθονται σαν να κάνατε μια κρίσιμη στιγμή. Γι 'αυτό, σηκώστε πρώτα την άνω πλάτη σας από το έδαφος, στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας. Στη συνέχεια, συνεχίστε να σηκώνετε την πλάτη σας για να ολοκληρώσετε την κίνηση προς τα πάνω. Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις και θα επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη του σταθμισμένου καθίσματος.

Πόσο βάρος μπορείτε να χρησιμοποιήσετε

Ποτέ μην χρησιμοποιείτε βαριά βάρη όταν κάνετε sit-ups. Έχετε μόνο μία σπονδυλική στήλη και πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να διατηρήσετε την υγεία του κατά την άσκηση. Κρατώντας εξαιρετικά βαριά βάρη πάνω από το στήθος σας, ενώ στρογγυλεύετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια των sit-ups θα τοποθετήσετε πολύ περιττό στρες στη σπονδυλική σας στήλη. Αντίθετα, κρατήστε ένα ελαφρύτερο βάρος, όχι περισσότερο από μια πλάκα βάρους 45 λιβρών ή ένα ζεύγος αλτήρων 25 λιβρών, κάνοντας κάθονται.