Κριτικές

Σταθμισμένο Vs Rope Vs. Σχοινάκι ταχύτητας


Αν δεν έχετε πάρει ένα σχοινί που ξεπερνάει από τότε που ήσασταν έφηβος, δώστε αυτό το χρήσιμο εργαλείο άσκησης κάποια προσοχή. Είτε χρησιμοποιείτε ένα παραδοσιακό σχοινί ταχύτητας είτε ένα σταθμισμένο σχοινί, η παράκαμψη δίνει όλο το σώμα σας μια διεξοδική προπόνηση που μπορείτε να επιτύχετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η επιλογή μεταξύ των δύο στυλ σχοινιού εξαρτάται από τον λόγο σας για την επεξεργασία.

Σχοινάκι ταχύτητας

Ένα σχοινί ταχύτητας είναι ένα ελαφρύ σκοινί που φεύγει από οποιοδήποτε υλικό, αλλά συχνά είναι κατασκευασμένο από πλαστικό ή καουτσούκ. Όπως υποδηλώνει το όνομά του, αυτό το στυλ σχοινιού σας επιτρέπει να παρακάμψετε γρήγορα - όσο γρήγορα τα χέρια σας μπορούν να κάνουν το σπάσιμο του σχοινιού. Πολλά γυμναστήρια παρέχουν σχοινιά ταχύτητας για τα μέλη τους για χρήση ως άσκηση καύσης θερμίδων και αν θέλετε μια γρήγορη προπόνηση χαμηλής συντήρησης στο σπίτι, η επένδυση σε σχοινί ταχύτητας είναι αποτελεσματική.

Σταθμισμένο σχοινί

Τα ζυγισμένα σχοινιά άλματος εμφανίζονται κάπως σαν τα παραδοσιακά σχοινιά, αλλά είναι εξοπλισμένα με ζυγισμένα χερούλια για να δίνουν τα χέρια σας περισσότερο σε μια προπόνηση καθώς παραλείπετε. Το κορδόνι πολλών ζυγούμενων σχοινιών είναι παχύτερο και βαρύτερο από τα σχοινιά ταχύτητας, το οποίο δημιουργεί μεγαλύτερη αντοχή καθώς γυρίζει, καθιστώντας έτσι πιο δύσκολη τη λειτουργία. Αν και το άλμα με ένα σταθμισμένο σχοινί σας δίνει μια προπόνηση καρδιο, το κύριο πλεονέκτημά του είναι η οικοδόμηση μυών στα χέρια, την πλάτη και το στήθος σας.

Χρήση

Με ένα ελαφρύ σχοινί ταχύτητας, θα μπορείτε να μεταβείτε γρήγορα και να εκτελέσετε μια ποικιλία παραλλαγών που παραλείπουν, μεταξύ των οποίων τα άλματα ενός ποδιού, το sprinting και τα crossovers. Εάν είστε γρήγοροι, ένα σχοινί ταχύτητας θα εμφανιστεί ως θαμπάδα, και επειδή απαιτεί να πηδήσετε γρήγορα, είναι ένας αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων. Δεν θα μπορείτε να πηδήσετε τόσο γρήγορα με ένα σταθμισμένο σχοινί, αλλά χρησιμοποιώντας αυτό το στυλ σχοινιού θα χτίσετε περισσότερους μυς από ένα σχοινί ταχύτητας. Κατά πάσα πιθανότητα θα κουραστείτε γρηγορότερα όταν χρησιμοποιείτε ένα σταθμισμένο σχοινί.

Οφέλη

Το σχοινάκι άλματος ασκεί τους μυς σε ολόκληρο το σώμα σας και είναι ιδανικό γιατί είναι μια άσκηση με χαμηλότερο αντίκτυπο από το τζόκινγκ. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι ένα άτομο 155-λιβρών που πηδάει σχοινί για 30 λεπτά θα κάψει περίπου 372 θερμίδες, γεγονός που θέτει την άσκηση στο ίδιο επίπεδο με ποδηλασία, τρέξιμο και κολύμπι. Το άλμα σχοινιού είναι ένα αποτελεσματικό ζεστό για μια αυστηρή προπόνηση ρουτίνας ή μπορεί να χρησιμεύσει ως αυτόνομη προπόνηση αν είστε σύντομα στην ώρα σας.