Κριτικές

Κατάρτιση βάρους για άνδρες χορευτές μπαλέτου


Οι χορευτές μπαλέτου είναι εξαιρετικοί αθλητές. Εκτός από τη γενική φυσική κατάσταση, πρέπει να έχουν απίστευτη ευελιξία, υψηλά επίπεδα αντοχής και εξαιρετική δύναμη. Οι άνδρες χορεύτριες μπαλέτου καλούνται να ανυψώνουν τις γυναίκες τους εταίρους πολλές φορές σε μια παράσταση, η οποία απαιτεί υψηλό βαθμό αντοχής, αντοχής και συντονισμού. Όπως εξηγεί ο ιστότοπος του Dance Teacher, "Η κατάρτιση δύναμης είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μιας ισχυρής βάσης για τον χορό, ειδικά για τη συνεργατική εργασία". Η προπόνηση με βάρη επιτρέπει σε έναν άνδρα χορευτή όχι μόνο να σηκώνει τον συνεργάτη του, αλλά να το κάνει με χάρη και ακρίβεια.

Μέθοδοι Κατάρτισης Βάρος

Η εκπαίδευση σε βάρη εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς για χορευτές μπαλέτου. Όπως εξηγεί το MayoClinic.com, η προπόνηση με βάρη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, να ενισχύσει την αντοχή σας και να παράγει πιο χαλαρούς μυς. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βαρύνετε το τρένο, το οποίο θα μπορούσε να ονομαστεί με μεγαλύτερη ακρίβεια η κατάρτιση αντοχής ή αντίστασης, αφού δεν περιορίζεστε στα παραδοσιακά μηχανήματα με ελεύθερα βάρη ή βάρους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος για την κατάρτιση δύναμης - οι κοιλιακές κρίσιμες στιγμές είναι ένα καλό παράδειγμα - ή χρησιμοποιήστε ζώνες αντοχής.

Κάτω μέρος του σώματος

Ένας χορευτής μπαλέτου κινείται με ολόκληρο το σώμα του και ανασηκώνει χρησιμοποιώντας πολύ περισσότερο από τα χέρια του. Έτσι ένας άνδρας χορευτής πρέπει να βαρύνουν τρένο με τρόπους που ενισχύουν τον πυρήνα και το κάτω σώμα του καθώς και το άνω σώμα του. Οι ασκήσεις ασκήσεων βάρους που στοχεύουν τους μεγάλους μυς των ποδιών περιλαμβάνουν σκασίματα και καταλήψεις χρησιμοποιώντας βάρη. Για τους μηρούς και τα ισχία, ο Δάσκαλος Δάσκαλος συστήνει έναν αλτήρα να χωρίσει. Ας υποθέσουμε ότι η θέση σας με τους αλτήρες στο πλάι σας με μια πλατφόρμα 10 ιντσών, όπως ένα βήμα, πίσω από σας. Βάλτε το πίσω πόδι σας στην πλατφόρμα. Χαμηλώστε κατ 'ευθείαν σε μια βαθύτερη θέση και αφήστε το πίσω πόδι σας να λυγίσει μέχρι να αγγίξει μόνο το έδαφος. Τότε ισιώστε το μπροστινό σας πόδι και φανταστείτε να σηκωθεί "σαν μια μαριονέτα σε μια χορδή".

Πάνω μέρος του σώματος

Πολλοί αθλητές εκπαιδεύονται χρησιμοποιώντας ασκήσεις που μιμούνται τις ενέργειες που χρησιμοποιούν σε έναν διαγωνισμό ή μια παράσταση και οι χορευτές μπαλέτου δεν αποτελούν εξαίρεση. Μια εξαιρετική άσκηση για τους μυς των όπλων και της πλάτης, καθώς και μία που μιμείται τον τρόπο με τον οποίο ένας χορευτής ανυψώνει το συνεργάτη του πάνω από το κεφάλι, είναι ο απλός βραχίονας στρίψιμο push-press. Κρατήστε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι σε επίπεδο ώμων με τον αγκώνα σας σφιχτά στο πλάι σας. Σταθείτε με το αριστερό σας πόδι 12 ίντσες μπροστά από τη δεξιά σας. Βυθίστε ενώ περιστρέφετε περίπου 45 μοίρες προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, οδηγείτε από το ισχίο και εκρήγετε προς τα πάνω ενώ αντιστρέφετε την περιστροφή προς τα αριστερά. Αυτό εκτοξεύει το δεξί χέρι προς τον ουρανό. Πιέστε τον αλτήρα μέχρι το χέρι σας να είναι ίσιο πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε αργά στον ώμο σας. Ένας άρτια εκπαιδευμένος άνδρας χορευτής μπαλέτου μπορεί να κάνει τέσσερις έως επτά επαναλήψεις με κάθε βραχίονα και να ολοκληρώσει τρία έως πέντε σύνολα.

Ώμους

Η σωστή τεχνική ανύψωσης απαιτεί ισχυρούς και σταθερούς μύες ώμων. Εξωτερική περιστροφή, για την ενίσχυση των μυών στο πίσω μέρος της άρθρωσης ώμων, και την εσωτερική περιστροφή, για την ενίσχυση των μυών μπροστά, μπορεί να γίνει με ελαστικές ζώνες. Για εξωτερική περιστροφή, κρατήστε μια ελαστική ταινία σφιχτά στα δύο χέρια με τους αγκώνες σφιχτά στη μέση, στη συνέχεια τραβήξτε και τις δύο πλευρές της ταινίας. Για εσωτερική περιστροφή, σταθεροποιήστε τη ζώνη σε μια δομή στήριξης και κρατήστε την με το ένα χέρι. Τραβήξτε προς τα μέσα τη ζώνη αντίστασης με τον αγκώνα σας να παραμένει κρυμμένος στη μέση σας.