Κριτικές

Βάρος Βάση Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα


Αν είστε έτοιμοι να πάρετε την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο, προσθέτοντας ένα σταθμισμένο γιλέκο στο γυμναστήριο σας μπορεί να φαίνεται σαν ένα φυσικό επόμενο βήμα. Αλλά προτού να αρχίσετε να ψωνίζετε για το έντονο, αλλά κομψό ένδυμα, βεβαιωθείτε ότι είναι αυτό που πραγματικά θέλετε. Αν και τα ζυγόμενα γιλέκα μπορούν σίγουρα να αναβαθμίσουν την προπόνηση σας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό. Αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ένα γιλέκο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιήσετε ένα σωστά για να αποφύγετε τυχόν παγίδες.

Προστέθηκε αντίσταση

Αυτό που κάνει ένα γιλέκο βάρους τόσο ευεργετικό είναι το γεγονός ότι μπορεί να προσθέσει αντοχή στην προπόνηση σας χωρίς να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τα χειρός βάρη. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να το φορέσετε, ενώ κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα για να προσθέσετε μια μεγαλύτερη πρόκληση και μεγαλύτερη αντίσταση, είτε πρόκειται για μια βόλτα, παίζοντας ένα παιχνίδι μπάσκετ ή ακόμα και εκπαίδευση για ένα συγκεκριμένο άθλημα. Η προστιθέμενη αντίσταση σημαίνει ότι το σώμα σας προκαλείται περισσότερο, αποκομίζοντας έναν υψηλότερο βαθμό δυσκολίας και καλύτερα αποτελέσματα εάν χρησιμοποιείται με τον σωστό, ασφαλή τρόπο.

Βλάβη

Δυστυχώς, τα γιλέκα βάρους δεν είναι όλα καλά. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιώντας ένα γιλέκο ακατάλληλα θα μπορούσε να είναι εντελώς επικίνδυνο, θέτοντας σας σε κίνδυνο για αθλητικούς τραυματισμούς. Επειδή το πρόσθετο βάρος μπορεί να απορρίψει το υπόλοιπό σας, θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε περισσότερες πτώσεις. Το πρόσθετο βάρος σημαίνει επίσης ότι θα πρέπει να ρυθμίσετε τα επίπεδα έντασης και να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας, πράγμα που θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα τα στελέχη, τους διαστρέμματα και την υπερβολική χρήση τραυμάτων.

Απώλεια οστού

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2000 με τίτλο "Τα περιοδικά της γεροντολογίας, των βιολογικών επιστημών και των ιατρικών επιστημών" διαπίστωσε ότι όταν προστέθηκαν ζυγισμένα γιλέκα σε τακτική ρουτίνα προπόνησης που περιελάμβανε άλματα, το αποτέλεσμα ήταν η μείωση της απώλειας οστικής μάζας σε παλαιότερες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αν κινδυνεύετε για οστεοπόρωση, θα μπορούσε να βοηθήσει ένα γιατρό με επίβλεψη θεραπευτικής αγωγιμότητας χρησιμοποιώντας ένα γιλέκο βάρους, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Κακή στάση

Ένα από τα μειονεκτήματα ενός γιλέκου βάρους είναι ότι θα μπορούσε να προκαλέσει κακή στάση του σώματος. Εάν επιλέξετε ένα γιλέκο βαρύτερο από το απαραίτητο, η πλάτη σας μπορεί να σκύψει και να στραγγίσει κάτω από το πρόσθετο βάρος. Επειδή η στάση του σώματος και η τεχνική είναι υψίστης σημασίας για την ασφαλή άσκηση, η τράνταγμα ή η τάνυση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές κακώσεις πλάτης, τραχήλου και ώμου.

Συμβουλές ασφαλείας

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ένα γιλέκο βάρους, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με ασφάλεια για να περιορίσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Μην επιλέξετε ένα γιλέκο που είναι πολύ βαρύ. στην πραγματικότητα, ένα γιλέκο που σας επιτρέπει να βάλετε και να βγάλετε τα βάρη είναι καλύτερο, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε καθώς πηγαίνετε. Το γιλέκο σας δεν πρέπει ποτέ να είναι βαρύτερο από το άνετο. Δεν πρέπει να πιέζετε το σώμα σας για να μεταφέρετε το γιλέκο και θα πρέπει πάντα να είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος και περιορίζετε τον τραυματισμό και τον τραυματισμό. Εάν δεν είστε βέβαιοι για το βάρος ή την κατάλληλη χρήση, μιλήστε με τον γιατρό ή τον εκπαιδευτή σας για την ασφαλή προσθήκη ενός γιλέκου βάρους στη ρουτίνα σας.