Κριτικές

Θα Βάρος κατάρτισης δύο φορές την ημέρα να σας κάνει πιο ισχυρή;


Η εξάσκηση με βάρη δύο φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε μυς πιο γρήγορα από τις λιγότερο συχνές προπονήσεις, αλλά μπορεί επίσης να σας αντιστραφεί, ανάλογα με τον τρόπο που κάνετε τις προπονήσεις σας. Η υπερβολική ανύψωση και η πολύ μικρή ανάκτηση μπορούν να μειώσουν τα αποτελέσματά σας και να εμποδίσουν τη μέγιστη αύξηση μυών.

Κτίριο μυών

Η άρση βαρών δεν δημιουργεί μυς. Ανυψώνοντας βαριά βάρη ή χρησιμοποιώντας σημαντική αντοχή στους μύες σας, όπως άσκηση με ζώνες αντοχής ή ασκήσεις σωματικού βάρους, βλάπτετε τους μυς δημιουργώντας μικρά δάκρυα στις μυϊκές ίνες. Αυτό που δημιουργεί τους μυς είναι η διαδικασία επιδιόρθωσης που λαμβάνει χώρα αφού κάνετε ασκήσεις αντίστασης.

Πόση ανάκτηση;

Αφού ανυψώσετε τα βάρη, το σώμα σας ξεκινά μια χημική διαδικασία για την αποκατάσταση των μυών σας που πραγματοποιείται κυρίως κατά τις πρώτες 24 ώρες μετά την προπόνηση, με το μεγαλύτερο μέρος αυτής της διαδικασίας να ολοκληρώνεται μέσα σε 48 ώρες. Μην εκτελείτε μια δεύτερη προπόνηση σωματικής άσκησης μέχρι να δώσετε στους μύες σας τουλάχιστον 24 ώρες για να ανακάμψετε ή θα νικήσετε το σκοπό σας να χτίσετε μεγαλύτερους μυς. Για να βοηθήσετε αυτή τη διαδικασία επισκευής να γίνει πιο αποτελεσματικά, τρώτε κάποια άπαχη πρωτεΐνη μέσα σε δύο ώρες από την προπόνηση σας για να παρέχετε τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών.

Δύο Α-Day Workouts

Εάν πρόκειται να τροφοδοτήσετε τρένο δύο φορές την ημέρα, πραγματοποιήστε μια συνεδρία στο πάνω μέρος του σώματος το πρωί και μια ρουτίνα κάτω του σώματος το απόγευμα ή αντίστροφα. Αυτό θα δώσει το πάνω μέρος του σώματος σας 24 ώρες για να ανακάμψει, αν και λίγες ώρες μετά την προπόνηση σας, είστε το βάρος που ασκεί το κατώτερο σώμα σας. Οι σπαστές προπονήσεις θα σας επιτρέψουν επίσης να συγκεντρώσετε περισσότερη προσπάθεια σε μια περιοχή του σώματός σας από ό, τι αν προσπαθήσετε να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας σε μία συνεδρία.

Υπανάπτυξη

Σε κάποιο σημείο, πάρα πολύ βάρος, πάρα πολλά επαναλήψεις και πάρα πολλά workouts με πολύ λίγη ανάκαμψη στο μεταξύ θα μειώσει τα αποτελέσματά σας. Παρόλο που θα συνεχίσετε να βλέπετε αυξήσεις δύναμης, δεν θα είναι τόσο μεγάλες όσο εάν δεν προπονήσατε. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη γλυκογόνου για να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας, την κακή τεχνική λόγω μυϊκής κόπωσης και τραυματικού τραυματισμού των μυών σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εργάζεστε στο επάνω μέρος του σώματος σας μια μέρα και το κατώτερο σώμα σας να κάνετε τις επόμενες αντί δύο ημερών προπόνηση ή να λαμβάνετε κάθε τρίτη ημέρα για να σας δώσουμε επαρκή χρόνο αποκατάστασης για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση.