Κριτικές

Βάρος Εκπαίδευση για Αρσενικά μαζορέτες


Η μαζορέτες είναι μια έντονη δραστηριότητα που απαιτεί σημαντικό συντονισμό, ταχύτητα και δύναμη. Για να εκτελέσετε όσο το δυνατόν καλύτερα τις ικανότητές σας και να προστατέψετε την ασφάλεια των συναδέλφων μαζορέτες σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από μια ρουτίνα κατάρτισης βάρους για να ενισχύσετε το άνω και το κάτω σώμα σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης.

Ανώτερη Αντοχή Σώματος

Ανδρες μαζορέτες συχνά πρέπει να υποστηρίξουν το βάρος των συμπαίκτες τους, μερικές φορές με μόνο ένα χέρι. Έτσι, ένα ισχυρό ανώτερο σώμα είναι κρίσιμο. Συγκεκριμένα, θα χρειαστείτε ισχυρά χέρια και ώμους. Οι τσιντσιπ, τα πέλματα και οι πρέσες πάγκου μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα χέρια και τους ώμους σας. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε σειρές καλωδίων και πλάγια πλάτη για να εκπαιδεύσετε τους μυς της πλάτης καθώς και τους δικέφαλους και τους ώμους σας.

Χαμηλότερη Αντοχή Σώματος

Μαζορέτες περιλαμβάνουν πολλά άλματα και άλματα, τα οποία μπορούν να απαιτηθούν στους μύες των ποδιών σας. Έχοντας ισχυρά πόδια θα αποτελέσει επίσης μια βάση δύναμης όταν ανυψώνετε τους συναδέλφους σας μαζορέτες. Τα κοτσάνια και οι πρέσες των ποδιών δουλεύουν τα τετρακέφαλα, τα γλουτένια και τα μοσχάρια σας, ενώ τα ρουμανικά deadlifts ενισχύουν τα hamstrings σας. Lunges και μόσχοι αυξήσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη δύναμη που απαιτείται για μαζορέτες.

Εκρηκτική δύναμη

Όταν ρίχνεις τον συμπαίκτη σου ή φεύγεις για να κάνεις ένα flip, παράγεις εκρηκτική δύναμη, δημιουργώντας μια ισχυρή δύναμη σε μια στιγμή. Για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για αυτές τις ακροβατικές επιδείξεις, μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις άλματος, καθαρισμούς ισχύος, χτύπημα πτερυγίων και χωρισμένα άλματα. Επειδή τα πηδάλια και τα χειροκροτήματα μπορούν να είναι δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης, εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις σε ένα μαλακό χαλάκι για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Κοιλιακές ασκήσεις

Οι κοιλιακοί μύες σας είναι κρίσιμοι για τη μαζορέτες, επειδή σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να βοηθήσετε να μεταφέρετε την ισχύ από τα πόδια σας στο άνω μέρος του σώματος σας και αντίστροφα. Η εκτέλεση καθισμάτων και γεφυρών με πλάκα βάρους στον κορμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας, όπως και οι επεκτάσεις κορμού και οι κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου.