Κριτικές

Πώς η κατάρτιση βάρους επηρεάζει τα οστά;


Τα οστά σας παρέχουν ένα πλαίσιο για το σώμα σας - και όσο ισχυρότερο είναι το πλαίσιο σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε επώδυνες οστικές διαλείψεις. Καθώς μεγαλώνεις, αρχίζεις να χάνεις οστική μάζα. Αυτό κάνει τη διατροφή για την ενίσχυση των οστών και ασκεί ένα ζωτικό μέρος της υγείας των οστών σας. Η κατάρτιση σε βάρη ειδικότερα μπορεί να κάνει τα οστά σας ισχυρότερα και λιγότερο πιθανό να σπάσουν. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους για να διασφαλίσετε ότι τα οστά σας είναι αρκετά δυνατά για να ξεκινήσετε.

Ζωντανός ιστός

Τα οστά σας είναι ζωντανός ιστός, που σημαίνει ότι συνεχώς κτίζουν και ανοικοδομούν. Όταν ανασηκώνετε βάρη ή συμμετέχετε σε άλλες δραστηριότητες αντοχής, τα οστά σας υποκινούνται να καταστούν πυκνότερα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και δερματικών παθήσεων. Συγκεκριμένα, η κατάρτιση σε βάρος διεγείρει τους οστεοβλάστες στα οστά σας που κατασκευάζουν νέα οστεοκύτταρα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού. Σκεφτείτε αυτό ως προσπαθώντας να σπάσετε ένα μικρό κλαδί σε σχέση με ένα μεγάλο κλαδί. Ο μεγαλύτερος κλάδος - σε αυτό το παράδειγμα, ισχυρότερα οστά - είναι πολύ πιο δύσκολο να σπάσει.

Βάρος-Έδρασης Σημασία

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις δημιουργούνται ίσες όταν πρόκειται για την οικοδόμηση των οστών σας. Η κατάρτιση βάρους κάνει τα οστά σας πιο πυκνά επειδή το σώμα σας πρέπει να ξεπεράσει τη βαρύτητα και προκαλεί στους μυς σας να τραβούν τα οστά σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας. Αυτό διεγείρει την ανάπτυξη οστικών ιστών. Ασκήσεις όπως η κολύμβηση δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στα οστά σας. Αυτός είναι ο λόγος για την κατάρτιση βάρους είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των οστών σας - όχι όλες οι ασκήσεις θα έχουν ενισχυτική επίδραση στα οστά σας.

Κατάρτιση κατά ηλικία και βάρος

Οι νέοι ενήλικες που ασκούν σωματική άσκηση μπορούν να αυξήσουν την πυκνότητα των οστών τους κατά 2% έως 8% ετησίως, σύμφωνα με το The New York Times. Η οικοδόμηση ισχυρών οστών μπορεί να δώσει στο σώμα σας μια σταθερή βάση για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι η κατάρτιση βάρους είναι μόνο για τους νέους ενήλικες. Αν ασκούν με προσοχή, οι ηλικιωμένοι θα δουν επίσης οφέλη από την κατασκευή οστών. Η σωματική άσκηση ενισχύει επίσης τους μυς σας, πράγμα που βελτιώνει την ισορροπία και μειώνει την πιθανότητα να υποστείτε πτώση που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάταγμα οστού.

Πού να ξεκινήσετε

Εάν έχετε παραμείνει ανενεργός για κάποιο χρονικό διάστημα ή δεν έχετε ασχοληθεί ποτέ με ασκήσεις προπόνησης βάρους, η έναρξη μικρών είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ελαφρούς αλτήρες που ζυγίζουν από μία έως πέντε λίβρες ή ζώνες ελαστικής αντίστασης. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε καθημερινά με 30 λεπτά άσκησης αντίστασης, συστήνει το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα μείγμα δραστηριοτήτων κατάρτισης βάρους και υψηλότερου αντικτύπου, όπως τζόκινγκ, αναρρίχηση σε σκαλοπάτια και αερόμπικ βαθμού. Καθώς μεγαλώνετε, αυξήστε το ποσό του βάρους που ανεβάζετε για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για τη δημιουργία οστών.