Κριτικές

Βάρος μηχανές ασκήσεις για φρενίτιδα Underarms


Το πίσω μέρος των βραχιόνων, ή τα τρικέφαλα, είναι μια δύσκολη περιοχή για τον τόνο και την σταθερότητα. Οι αρθρωτοί μασχάλες μερικές φορές ονομάζονται «φτερούγες», επειδή το δέρμα πέφτει και οι μύες είναι αδύναμοι και φτωχοί. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στον αδύναμο μυϊκό τόνο στην περιοχή του υπογαστρίου. Οι ασκήσεις μηχανής βάρους που στοχεύουν τα triceps σας δίνουν μια καλή προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος, ενώ ταυτόχρονα τονώνετε τα τρικέφαλα σας και ενισχύετε τους αρπακτικούς μασχάλες.

Triceps Pushdown

Για να εκτελέσετε μια άσκηση pushdown triceps, αντιμετωπίστε το μηχάνημα άσκησης τροχαλιών καλωδίων. Πιάστε τα εξαρτήματα χειρός με λαβή. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και στηρίξτε για την άσκηση πιέζοντας τους κοιλιακούς μυς σας και εισπνέετε. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα κάτω ισιώνοντας το χέρι σας. Πιέστε προς τα κάτω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια, αλλά μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα κάτω με μια ελεγχόμενη, ομαλή κίνηση. Κρατήστε την τεντωμένη θέση για δύο δευτερόλεπτα έως πέντε δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας για να επαναφέρετε τα χέρια σας στη θέση εκκίνησης. Κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις.

Triceps Extension

Χρησιμοποιήστε μια μηχανή άσκησης καλωδίων για να εκτελέσετε επεκτάσεις triceps. Για να ξεκινήσετε, καθίστε στον πάγκο του μηχανήματος με την πλάτη σας στη ράβδο καλωδίων. Φτάστε πίσω από το λαιμό σας και πιάστε τη ράβδο καλωδίων με μια λαβή με τα δύο χέρια. Κρατήστε τους αγκώνες σας πάνω από το κεφάλι προς τα πάνω με τους βραχίονες σας σε κάθετη θέση και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Εισπνεύστε και πιέστε τους κοιλιακούς μυς σας για να κάνετε την άσκηση. Στη συνέχεια, αναπνεύστε καθώς επεκτείνετε τα μπράτσα σας πάνω από τα χέρια σας μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Επικεντρωθείτε στη συμπίεση των μυών του triceps όταν τα χέρια σας έχουν επεκταθεί πλήρως. Στρίψτε αργά στη θέση εκκίνησης, επιτρέποντας στο καλώδιο να τραβήξει τα μπράτσα πίσω πίσω από την πλάτη σας. Κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.

Μηχανή πάγκου Τύπου

Εκτελέστε πρέσες μηχανών σε μηχανές βάρους ή σε μηχανές τροχαλιών που χρησιμοποιούν ζώνες αντοχής ή ράβδους αντίστασης. Καθίστε ευθεία στον πάγκο του μηχανήματος που βρίσκεται μακριά από τις τροχαλίες ή τα βάρη. Πιάστε τις χειρολαβές με τις παλάμες σας απέναντι. Εισπνεύστε και πιέστε τους κοιλιακούς μυς σας για να κάνετε την άσκηση. Σπρώξτε μακριά από το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να επεκταθούν και νιώθετε ότι οι μύες του τρικεφάλου σας εργάζονται σκληρά και συμβάλλοντας. Εκπνεύστε, χαλαρώστε και αφήστε το βάρος να ωθήσει τα χέρια σας πίσω στη θέση εκκίνησης. Για να σταθεροποιήσετε και να τόνιζετε τα triceps, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα σύνολο 12 έως 16 επαναλήψεων. Καθώς βελτιώνεται η δύναμή σας, μπορείτε να προσθέσετε λίγα κιλά βάρους ή να προσθέσετε μία ή δύο επαναλήψεις. Μόλις μπορέσετε να επιτύχετε εύκολα 16 επαναλήψεις, αυξήστε το βάρος σας και αφήστε τους αντιπροσώπους σας να μειωθούν σε 10 ή 12 επαναλήψεις. Μην υπερβαίνετε τις 16 επαναλήψεις για τόνωση και ενίσχυση. Για καλύτερα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε χρησιμοποιήσει αρκετό βάρος για να ολοκληρώσετε μόνο τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καλώδιο Triceps Dip

Η τρικετσιάδα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για το πίσω μέρος των βραχιόνων σας, η οποία εκτελείται σε μια μηχανή άσκησης εξοπλισμένη με ράβδους βουτιά. Σταθείτε ανάμεσα στις ράβδους και πιάστε τις ράβδους σε μια θέση. Αφήστε τους αγκώνες σας να επεκταθούν πίσω από την πλάτη σας. Εισπνεύστε και σπρώξτε το σώμα σας ευθεία με τα χέρια σας κρατώντας τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς. Κρατήστε τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε καθώς κατεβάζετε το σώμα σας πίσω στο πάτωμα και στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές.

Πόροι