Κριτικές

Απώλεια βάρους Συμβουλές για τη σύσφιξη και τόνωση του δέρματος


Ενώ οι περισσότεροι αθλητές επικεντρώνονται στο αδυνάτισμα, την τόνωση και την τόνωση, η απώλεια πάρα πολύ μεγάλου βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να παρουσιάσει άλλα προβλήματα, όπως χαλαρή, κρεμώντας το δέρμα. Αν και πολλές δίαιτες μανίας διακηρύσσουν ότι μπορείτε να αφήσετε λίγα κιλά μέσα σε λίγες εβδομάδες, η Κλινική Mayo συνιστά ότι η απώλεια 1 με 2 κιλά την εβδομάδα είναι η πιο υγιεινή προσέγγιση. Υιοθετήστε μια στρατηγική άσκησης και δίαιτα που θα προωθήσει την τόνωση και την απώλεια βάρους με το πρόσθετο όφελος να συμβάλει στη σύσφιξη ή τη μείωση του κινδύνου χαλάρωσης του δέρματος.

Επιλέξτε το σωστό ρυθμό

Μόνιμη απώλεια βάρους έρχεται με προσπάθεια και χρόνο. Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων είναι το πρώτο βήμα στην επιτυχία της απώλειας βάρους. Επιδιώξτε να μειώσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, επιλέγοντας υγιεινές συνήθειες, όπως μια ισορροπημένη δίαιτα και άσκηση τακτικά. Δεδομένου ότι μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3.500 θερμίδες, δημιουργώντας ένα έλλειμμα 500 θερμίδων κάθε μέρα μέσω της διατροφής και της άσκησης προωθεί απώλεια μιας λίβρας την εβδομάδα. Εάν αρχίσετε να χάσετε περισσότερο από αυτό, διατρέχετε τον κίνδυνο να κρεμάσετε το δέρμα.

Τόνισε και σφίξτε τον πυρήνα σας

Η πλάκα που δημιουργεί βοηθά τον ύπνο στο στομάχι, σύμφωνα με το περιοδικό Yoga. Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας σε ένα πάτωμα ή στο χαλί. Ελάτε κάτω στους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι τοποθετημένοι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, να καρφώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς σφίγγετε τα κοιλιακά σας και τεντώνετε τα πόδια σας ακριβώς πίσω σας. Διατηρήστε την αναπνοή σας καθώς κρατάτε το Plank θέστε για 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό για να σφίξετε και να τονώσετε τα πόδια και τους κοιλιακούς.

Σφίξτε το χαλαρό δέρμα στα όπλα

Η εξάλειψη του χαλαρού δέρματος στα χέρια μετά από γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι απογοητευτική, δεδομένης της υψηλής ορατότητας σε αυτόν τον τομέα. Συνδυάστε το καρδιο με την κατάρτιση αντιστάσεων για να σφίξετε και να τονώσετε τα χέρια για μια πιο γλυπτική εμφάνιση. Η ώθηση είναι η γυμναστική για να τονώσετε τα άνω χέρια και το στήθος. Αν μια παραδοσιακή ώθηση είναι υπερβολικά δύσκολη από την αρχή, να την τροποποιήσετε κατανέμοντας το βάρος σας ανάμεσα στα χέρια και τα γόνατά σας. Για να ξεκινήσετε, κοιμηθείτε με το δάπεδο ή το χαλάκι. Διατηρώντας μια ευθεία πλάτη, παράλληλα με το πάτωμα, πιέζετε μέχρις ότου οι βραχίονες σας εκτεθούν πλήρως, διασφαλίζοντας ότι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των βραχιόνων και των γόνατων. Χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα χωρίς να αγγίξετε πλήρως την επιφάνεια και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα επάνω. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

Τονίστε και σφίξτε τα τετράγωνα και τους γλουτούς σας

Οι ασκήσεις τόνωσης με ή χωρίς βάρη βοηθούν στην κατασκευή άπαχου μυός και στην ελαχιστοποίηση του χαλαρού δέρματος. Ο άκαμπτος μυς καίει επίσης τις θερμίδες γρηγορότερα από το λίπος, ακόμα και όταν είναι σε ηρεμία. Τα κοτσάνια, τα πέλματα και τα σταθμισμένα πτερύγια προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Lunges στοχεύουν το τετράκυπα, μια περιοχή επιρρεπής στο χαλαρό δέρμα. Μπορείτε να εκτελέσετε τη βόλτα με ή χωρίς βάρη. με τα χέρια που τοποθετούνται στους γοφούς, ή πίσω από το κεφάλι σας. Για να ξεκινήσετε, προχωρήστε μπροστά με το ένα πόδι, βεβαιώνοντας ότι προσγειώνετε στη φτέρνα σας, όχι στη σφαίρα του ποδιού σας. Περάστε το γόνατο και το ισχίο του κύριου ποδιού, καθώς χαμηλώνετε σταδιακά το γόνατο του πίσω ποδιού σας προς το πάτωμα χωρίς να τον αγγίξετε. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Τα σύντομα στρώματα σφίγγουν και τονίζουν τα τετράγωνα, ενώ τα μακρύτερα ή βαθύτερα πτερύγια σφίγγουν και τονίζουν τους γλουτούς.