Κριτικές

Τύποι μηχανών βάρους


Περπατήστε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο στην Αμερική και πιθανότατα θα συναντήσετε διάφορες μηχανές βάρους. Ενώ η πραγματική διαθεσιμότητα του μηχανήματος ποικίλλει ανάλογα με το γυμναστήριο, οι πιο συνηθισμένοι τύποι μηχανών περιλαμβάνουν μηχανές με μοχλίσκο και καλωδιακή μηχανή. Παρόλο που κάθε μηχάνημα προσφέρει διαφορετικά προγράμματα αντοχής, ο απώτερος στόχος κάθε μηχανής είναι να καθοδηγεί τις κινήσεις για να προωθήσει την μυϊκή εξάντληση.

Πλάκα φορτωμένο

Δημοφιλή στη δεκαετία του 1980, οι μηχανές με πλάκες βοηθούν τους χρήστες στην άρση βάρους μέσω συστήματος μοχλών. Για να χρησιμοποιήσετε, τοποθετήστε την επιθυμητή ποσότητα βάρους στις καθορισμένες περιοχές του μηχανήματος. Τυπικά, οι μηχανές με πλάκες προσφέρουν μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης από άλλες μηχανές βάρους που κινούνται σε μια προκαθορισμένη διαδρομή. Λόγω της λειτουργικότητας των μηχανημάτων με πλάκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μηχανές για να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα. Εάν δεν έχετε δουλέψει ποτέ με ένα μηχάνημα με πλάκα, μιλήστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή εμπειρογνώμονα γυμναστικής σχετικά με την ασφάλεια και τις συμβουλές ανύψωσης.

Επιλεγμένος μοχλός

Οι μηχανές επιλογής-μοχλού είναι παρόμοιες με τις μηχανές που έχουν φορτωθεί με πλάκες σε λειτουργία. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο επιλέγονται και ανυψώνονται τα βάρη διαφέρει από το αντίστοιχο φορτίο. Με τα μηχανήματα επιλογής-μοχλού, τα βάρη είναι ενσωματωμένα στο μηχάνημα. Τυπικά τοποθετημένο στο πλάι του μηχανήματος, η ποσότητα του βάρους επιλέγεται τοποθετώντας μια βάση στήριξης κάτω από την ποσότητα βάρους που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Για να ρυθμίσετε το βάρος, απλώς ξεβιδώστε τον πείρο και επιλέξτε μια νέα ποσότητα βάρους. Το εύρος της κίνησης εξαρτάται από τον τύπο της χρησιμοποιούμενης μηχανής επιλογής. Για παράδειγμα, τα τυποποιημένα μηχανήματα απαιτούν ένα καθορισμένο εύρος κίνησης σε μια προκαθορισμένη διαδρομή, ενώ άλλα παρέχουν ένα ελεύθερο εύρος κίνησης μέσω της χρήσης καλωδίων.

Καλωδιακά μηχανήματα

Η επιλογή του βάρους των καλωδιακών μηχανών είναι παρόμοια με αυτή ενός επιλεγμένου μηχανήματος. Ωστόσο, η λειτουργία αυτής της μηχανής είναι πολύ διαφορετική. Η ποσότητα βάρους επιλέγεται σε ένα καλωδιακό μηχάνημα τοποθετώντας έναν πείρο κάτω από τον αριθμό των πλακών βάρους που θέλετε να ανυψώσετε. Τα καλωδιακά μηχανήματα διαθέτουν δύο στοίβες βάρους, μία για κάθε πλευρά του σώματος. Οι χρήστες στέκονται ή κάθονται μεταξύ των στοίβων βάρους και ανασηκώνουν τα βάρη τραβώντας τα καλώδια. Ανάλογα με το στυλ της μηχανής, οι χρήστες μπορούν να εξαντλήσουν μόνο συγκεκριμένους μυς ή ολόκληρο το σώμα.

Σκέψεις

Όταν πρόκειται να εργαστείτε με μηχανές βάρους ή ελεύθερα βάρη, η επιλογή σας πρέπει να βασίζεται σε προτίμηση, πρόσβαση εξοπλισμού και επίπεδο αντοχής. Το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση δηλώνει ότι οι μηχανές βάρους είναι ιδανικές για αρχάριους καθώς διδάσκουν τις λεπτομέρειες των κινήσεων. Ωστόσο, λόγω του σχεδιασμού των μηχανών με το μεγαλύτερο βάρος, η εμβέλειά τους είναι περιορισμένη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλη φόρμα ανύψωσης. Προσδιορίστε τον τύπο του εξοπλισμού ανύψωσης βάρους που είναι ο καλύτερος για εσάς, δοκιμάζοντας με διαφορετικές μηχανές και τεχνικές ανύψωσης.