Κριτικές

Απώλεια βάρους & Running Workouts


Τα χέρια κάτω, το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά workouts για απώλεια βάρους. Λίγες ασκήσεις καρδιάς καίουν τόσα θερμίδες ανά ώρα καθώς τρέχουν και όταν συνδυάζονται με σωστή διατροφή και κατάρτιση δύναμης, η λειτουργία μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε επιπλέον κιλά γρήγορα. Επειδή η λειτουργία δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από ένα ζευγάρι παπούτσια και έναν ανοικτό δρόμο, είναι βολικό για όσους έχουν πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα. Μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα οφέλη για την υγεία.

Γνωρίστε τα Βασικά

Ενώ τρέχετε είναι κάτι που έχετε ξέρει πώς να το κάνετε από τότε που ήσασταν παιδί, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν το ακολουθείτε πέρα ​​από την παιδική χαρά. Πρώτον, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε νέες προπονήσεις. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, μπορεί να έχει συμβουλές για σας πριν ξεκινήσετε. Αν και το τρέξιμο είναι ουσιαστικά απαλλαγμένο από έξοδα, είναι σημαντικό να επενδύσετε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Με το ποσό της χτυπούν το σώμα σας παίρνει, χρειάζεστε ένα ποιοτικό ζευγάρι παπούτσια από μια αξιόπιστη εταιρεία υποδημάτων για να παραμείνετε χωρίς τραυματισμό. Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε το παπούτσι που είναι κατάλληλο για το πόδι σας είναι να επισκεφθείτε ένα αθλητικό κατάστημα και να τους κάνετε επαγγελματική σύσταση.

Ξεκινήστε αργά

Όταν αρχίσετε να τρέχετε για απώλεια βάρους, πάρτε το εύκολο. Το σώμα σας δεν θα χρησιμοποιηθεί για την κίνηση και χρειάζεται χρόνος για να εξοικειωθεί με τις κινήσεις. Επιπλέον, αν πάρετε πάρα πολύ γρήγορα, είστε πιο πιθανό να πάρετε διανοητικά αποθαρρύνονται και απογοητευμένοι. Το τρέξιμο δεν είναι εύκολο στην αρχή, και χρειάζεται χρόνος για την οικοδόμηση αντοχής. Αλλά αν το πάρετε αργά και ορίσετε διαχειρίσιμους στόχους, μπορείτε να κάνετε σταθερή πρόοδο και να κολλήσετε με αυτό καθώς το σώμα σας πέφτει τα κιλά.

Το Workout σας

Όταν ξεκινάτε μια επιχείρηση απώλειας βάρους με λειτουργία, χρειάζεστε ένα σχέδιο. Πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν σχέδια κατάρτισης που αναπτύσσονται είτε από προπονητή είτε εκπαιδευτή ή από αυτά που βρίσκονται σε τρέχουσες πηγές, όπως βιβλία, περιοδικά ή σε απευθείας σύνδεση ιστοτόπους. Αν δεν έχετε προσωπικό εκπαιδευτή, κάντε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο ή στη βιβλιοθήκη και αξιολογήστε τα διαφορετικά σχέδια λειτουργίας για αρχάριους. Δοκιμάστε ένα που ταιριάζει στο πρόγραμμα σας και στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και κάντε τις απαραίτητες προσαρμογές καθώς πηγαίνετε.

Απώλεια βάρους

Για να χάσετε λίρες σωματικού λίπους κάθε εβδομάδα, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων, το οποίο είναι 500 θερμίδες την ημέρα. Σύμφωνα με το Harvard Health, ένας άνθρωπος των 185 λιβρών θα κάψει 355 θερμίδες σε 30 λεπτά λειτουργίας σε ρυθμό 12 λεπτών ανά μίλι, ο οποίος είναι περισσότερο από το μέσο όρο του καθημερινού στόχου για το έλλειμμα θερμίδων. Ενώ τρέχετε επτά ημέρες την εβδομάδα δεν συνιστάται για αρχάριους, το γρήγορο κάψιμο θερμίδων που αντιμετωπίζετε στις τρέχουσες ημέρες μπορεί να επιταχύνει την πρόοδό σας απώλειας βάρους εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή στη διαδικασία.

Πόροι