Κριτικές

Απώλεια βάρους & Ψυχολογία


Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Μια μέρα το βάρος σας είναι κάτω, και την επόμενη μέρα είναι και πάλι - ακόμα κι αν δεν έχετε αλλάξει τίποτα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Πολλοί θα υποστήριζαν ότι η απώλεια βάρους είναι μια ψυχολογική μάχη, κερδημένη ή χαμένη στο κεφάλι σας. Χρησιμοποιώντας λίγες ψυχολογικές στρατηγικές απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην πορεία όταν οι πειρασμοί και οι διακυμάνσεις του βάρους σας κατεβαίνουν.

Επιτυχία

Πάρτε μέρος του πειρασμού από τη διατροφή σας. Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία επιλέγοντας σοφά στο κατάστημα παντοπωλείων. Αν αγοράζετε ανεπιθύμητο φαγητό, αυτό είναι που θα μπείτε στον πειρασμό να σνακάρει στο σπίτι. Αυτό θα φτάσετε όταν χρειάζεστε ένα pick-me-up. Η Nutrition.gov σας προτείνει να κάνετε μια λίστα και να την ακολουθήσετε, καθώς ο προγραμματισμός μπροστά μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, εξοικονομώντας χρόνο και χρήμα. Προτείνουν επίσης την επιλογή μιας ποικιλίας τροφίμων και τη χρησιμοποίηση των τοπικών γεωργικών αγορών.

Μικρά βήματα

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι με τους στόχους απώλειας βάρους σας, ξεκινήστε τις μικρές. Η επίτευξη μικρών στόχων μπορεί να σας δώσει την εμπιστοσύνη για την αντιμετώπιση μεγαλύτερων. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος, η απώλεια μόλις 10% του σωματικού σας βάρους σε διάστημα έξι μηνών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Η διατήρηση ενός μέτριου ποσού απώλειας βάρους σε ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα είναι καλύτερο για σας από το να χάσετε πολύ βάρος μόνο για να το ανακτήσετε.

Cheat Day

Πάρα πολλοί περιορισμοί στη δίαιτα μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική δυσκολία και φλύκταινες. Αντιστοιχίστε την επιθυμία να εγκαταλείψετε τη διατροφή σας με εξαπάτηση. Έχοντας μια ημέρα εξαπατήσει μια φορά την εβδομάδα μπορεί να σας δώσει κάτι για να κοιτάξουμε προς τα εμπρός και κάτι να εργαστούμε προς την κατεύθυνση. Σύμφωνα με τον Δρ. Μεχμέτ Όζ, η εξάντληση της διατροφής σας μια φορά σε λίγο μπορεί να τονώσει τον θυρεοειδή σας και να ξυπνήσει το μεταβολισμό σας. Προτείνει την εξαπάτηση με έναν λογικό τρόπο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμα.

Ξέχνα το

Ακόμη και οι πιο συνειδητοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις διακυμάνσεις του βάρους, οπότε δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα αν κερδίσετε μερικά κιλά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Καλύτερα όμως, στρέψτε την προσοχή σας από τις κλίμακες. Η εστίαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής παρά σε μια διατροφή μπορεί να πάρει μερικά από τα σκαμπανεβάσματα από τη δίαιτα. Η δίαιτα δεν είναι μια γρήγορη λύση. Εάν επικεντρωθείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τελικά θα ακολουθήσουν τα αποτελέσματα.

Πόροι