Κριτικές

Απώλεια βάρους ασκήσεις για το στομάχι & τη μέση


Καθώς αυξάνετε το βάρος, το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο στομάχι σας, γύρω από τη μέση σας και σε πολλές περιοχές του σώματός σας. Το λίπος δεν αναπτύσσεται μόνο στην κοιλιακή σας περιοχή, έτσι ώστε οι ασκήσεις που στοχεύουν στους μυς του στομάχου σας δεν αρκούν για να χάσουν τις λαβές αγάπης και την διόγκωση της κοιλιάς. Οι ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα, όπως οι κρίσιμες στιγμές και οι κάμπες, θα δημιουργήσουν τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά αν δεν μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, θα έχετε καλά καθορισμένους κοιλιακούς μυς που περιβάλλουν στρώματα λίπους. Οι ασκήσεις απώλειας βάρους που τελειοποιούν αποτελεσματικά το στομάχι και τη μέση σας είναι οι ίδιες ασκήσεις που προάγουν την απώλεια πλήρους σωματικού λίπους.

Καρδιαγγειακή άσκηση

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια και η ποδηλασία, δεν στοχεύουν στους μυς στη μέση ή στο στομάχι σας, αλλά αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, προκαλούν σπάσιμο ενός ιδρώτα και μπορεί να κάψει εκατοντάδες θερμίδες ανά ώρα. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, μπορείτε να καψετε μεταξύ 400 και περισσότερες από 1.000 θερμίδες ανά ώρα με αυτές και πολλές άλλες αερόβιες δραστηριότητες, ανάλογα με την ένταση της άσκησης και το σωματικό σας βάρος. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όχι μόνο θα κάψουν το υπερβολικό ορατό λίπος που περιβάλλει τη μέση και το στομάχι σας, αλλά και το κακό κρυμμένο λίπος που βρίσκεται μέσα στα κοιλιακά τοιχώματα που περιβάλλουν πολλά από τα ζωτικά σας όργανα. Εκτελέστε 30 έως 60 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε μέρα για να κόψετε τη μέση της μέσης ενώ αδυνατίζετε το σώμα σας.

Εκπαίδευση διαστήματος

Όταν μετακινείτε το τρένο, αλλάζετε μεταξύ κινήσεων χαμηλής έντασης και υψηλής έντασης, επιτρέποντάς σας να ασκήσετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι θα κάνατε αν ασκούσατε με μία ταχύτητα. Η εναλλαγή των τριών λεπτών μέτριας ποδηλασίας με ένα λεπτό έντονης ποδηλασίας ή πέντε λεπτά με το περπάτημα με ένα λεπτό σπριντ για 30 λεπτά ή περισσότερο είναι ένα παράδειγμα εκπαίδευσης διαστήματος. Η ενδιάμεση εκπαίδευση όχι μόνο αυξάνει τις δυνατότητες καύσης θερμίδων, αλλά και την αντοχή και την αντοχή σας, επιτρέποντάς σας να ασκείστε για μεγαλύτερες περιόδους και να καίτε ακόμα περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Για να ισιώσετε το στομάχι σας και να χαλαρώσετε πιο γρήγορα τη μέση της μέσης σας, ενσωματώστε την προπόνηση διαστήματος στην καρδιαγγειακή σας ρουτίνα.

Κοιλιακές ασκήσεις

Οι ασκήσεις κοιλιακής τόνωσης από μόνα τους δεν θα κάνουν το στομάχι σας πιο επίπεδες, αλλά οι ασκήσεις που στοχεύουν στους κοιλιακούς μύες και τις πλάγιες κοιλότητες μπορούν να επιταχύνουν την ικανότητα καύσης του λίπους του σώματός σας. Οι μύες είναι πιο μεταβολικά δραστήριοι από το λίπος, έτσι οι μύες που ενεργοποιείτε ενώ τονώνετε τον πυρήνα σας θα παραμείνουν ενεργοί και θα συνεχίσουν να καίγονται θερμίδες αφού σταματήσετε να ασκείτε. Οι δυσκολίες στη σφαίρα σταθερότητας, σανίδες, κάμπια και περιστροφές κορμού είναι μερικές από τις πολλές προπονήσεις που τείνουν αποτελεσματικά στις κοιλιακές σας κοιλιές και στους μυς που αναπτύσσετε μέσα από αυτές τις ασκήσεις θα γίνουν αργά ορατές καθώς συνεχίζετε να καίτε λίπος. Εκτελέστε ασκήσεις κοιλιακής τόνωσης για 10 έως 20 λεπτά μετά από κάθε καρδιαγγειακή προπόνηση για να γλυπτάτε τους μυς σας ενώ επιταχύνετε την απώλεια λίπους.

Εκπαίδευση κυκλώματος

Η κυκλική εκπαίδευση εναλλάσσει τις αερόβιες δραστηριότητες υψηλής έντασης με τις δραστηριότητες αντοχής στην κατάρτιση για την ανάπτυξη της καρδιαγγειακής αντοχής, της μυϊκής αντοχής και της αντοχής ενώ παράλληλα μεγιστοποιεί το δυναμικό καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με το περιοδικό "Fitness", μπορείτε να κάψετε έως και 30% περισσότερες θερμίδες με εκπαίδευση κυκλώματος από ό, τι μπορείτε με καρδιαγγειακή άσκηση μόνο. Κατά την εκπαίδευση σε κυκλώματα, μπορείτε να επιλέξετε εργαλεία αντοχής που να στοχεύουν τους κοιλιακούς μυς σας, όπως οι κρίσιμες στιγμές, αλλά θα πετύχετε παρόμοιες παροχές θερμίδων με οποιαδήποτε δραστηριότητα άσκησης αντοχής, συμπεριλαμβανομένου του pushups, των lunges ή των καταλήψεων. Τραβήξτε δύο έως πέντε φορές εβδομαδιαίως για να αδυνατίσετε τη μέση της μέσης σας και να ρίξετε το λίπος γρηγορότερα ενώ τονώνετε τους μυς σε όλο το σώμα σας.