Κριτικές

Μυστικά άσκησης απώλειας βάρους


Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά οι αριθμοί στην κλίμακα δεν κινούνται όπως ελπίζατε, υπάρχουν μερικές σκέψεις που μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Η απώλεια βάρους είναι ένα παιχνίδι αριθμών που απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε μια μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Ενσωματώνοντας μερικά μυστικά άσκησης απώλειας βάρους στο σχέδιο γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το πιο λεπτό σώμα που επιθυμείτε.

Burn Fat με Εκπαίδευση διαστήματος

Για να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους, θα πρέπει να ασκείτε ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης για 60 έως 90 λεπτά στις περισσότερες ημέρες. Εάν δεν διαθέτετε πολύ χρόνο στο πρόγραμμα σας, δεν υπάρχει λόγος να το εγκαταλείψετε. Μπορείτε να κάψετε το λίπος και να αδυνατίσετε σε λιγότερο χρόνο κάνοντας ενδιάμεση προπόνηση. Η ενδιάμεση προπόνηση συνεπάγεται τη μετακίνηση σε φυσιολογικό ρυθμό άσκησης για σύντομο χρονικό διάστημα, όπως για παράδειγμα δύο έως τέσσερα λεπτά, ακολουθούμενη από μία έως δύο λεπτά με ταχύτερη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αν κάνετε ποδήλατο, μπορείτε να πετάξετε με μέτριο ρυθμό για τέσσερα λεπτά ακολουθούμενη από ένα λεπτό πεντάλ γης όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Το ίδιο μπορεί να γίνει με το τζόκινγκ, το περπάτημα, το κολύμπι και το σχοινάκι άλματος. Η προπόνηση ανά τακτά χρονικά διαστήματα σας επιτρέπει να καίτε περίπου όσες θερμίδες σε 45 έως 50 λεπτά όπως κανονικά σε μια ώρα.

Συμπεριλάβετε Ασκήσεις Αντοχής-Εκπαίδευσης

Το ποσό της μυϊκής μάζας που επηρεάζει άμεσα πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας καίει τις θερμίδες ενώ είναι σε ηρεμία. Εκτός από την άσκηση αερόβιας άσκησης για να χάσετε βάρος, οι ασκήσεις άσκησης αντοχής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας ενώ παράλληλα δημιουργείτε μυς για ένα λεπτό σώμα. Κάνετε άσκηση αντοχής δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για περίπου 20 λεπτά ανά συνεδρία. Με ή χωρίς την προσθήκη βαρών, εκτελείτε ασκήσεις όπως καταλήψεις, σκάλες, σανίδες και πτυχές για να ενισχύσετε και να τονώσετε τους μύες του ανώτερου και κατώτερου σώματος, καθώς και τον πυρήνα σας.

Πάρτε τις ημέρες ξεκούρασης

Είναι δελεαστικό να ασκείτε καθημερινά όταν είστε ανήσυχοι να επιτύχετε έναν στόχο απώλειας βάρους. Αλλά η ενσωμάτωση ημερών ανάπαυσης στο σχέδιο φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της επίτευξης του στόχου σας. Πολύ μεγάλη άσκηση μπορεί να προκαλέσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας στο οροπέδιο, αφήνοντάς σας απογοητευμένοι από την έλλειψη αποτελεσμάτων σε σύγκριση με τις προσπάθειές σας. Πάρτε μια ημέρα μακριά από την καρδιακή σας ρουτίνα κάθε εβδομάδα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανανεωθεί. Ομοίως, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας μια ημερα ανάπαυσης ανάμεσα στις συνεδρίες αντοχής-προπόνησης. Η υπερβολική προπόνηση των μυών σας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, κόπωση και απώλεια ύπνου ή όρεξης.

Θυμήσου

Οι διατροφικές σας συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν ή να σαμποτάρουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Μειώστε τις θερμίδες σας κατά 250 έως 500 ημερησίως για να χάσετε συνολικά 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα. Μην καταναλώνετε λιγότερο από 1.200 ημερησίως αν είστε γυναίκα ή 1.400 αν είστε άνδρας. Καυσίμου το σώμα σας για την άσκηση με την κατανάλωση μιας διατροφής που είναι πλούσια σε άπαχο πρωτεΐνες, φρέσκα προϊόντα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αντικαταστήστε τα "λευκά", όπως το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι, τα λευκά προϊόντα αλευριού και τις λευκές πατάτες, με εκδόσεις ολόκληρων δημητριακών, όσπρια και γλυκοπατάτες.