Κριτικές

Αύξηση βάρους από το Pilates


Από τους επαγγελματίες χορευτές έως τους περιστασιακούς ασκούμενους, οι άνθρωποι όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν το Pilates για να τονώσουν τους μυς και να δημιουργήσουν δύναμη πυρήνα. Επειδή η δραστηριότητα καίει σημαντικές θερμίδες, μπορείτε ακόμη και να κάνετε το Pilates να χάσει βάρος - γεγονός που το καθιστά ιδιαίτερα περίεργο όταν συμβαίνει το αντίθετο. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συχνή όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης, ωστόσο, και η παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το βάρος απομακρύνεται. εάν είστε νέος για άσκηση, επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα Pilates.

Μυϊκή αύξηση

Μία από τις κύριες αντλίες του Pilates είναι η ικανότητά του να κατασκευάζει άκαμπτη μυϊκή μάζα, προωθώντας τη δύναμη και την καλή στάση του σώματος. Ωστόσο, η προσθήκη μυών σημαίνει πρόσθετο βάρος - και επειδή μια τετραγωνική ίντσα μυών ζυγίζει περισσότερο από μια τετραγωνική ίντσα λίπους, μπορείτε να κερδίσετε το βάρος ακόμη και αν καίτε το σωματικό λίπος. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως χάνετε ακόμα τα ίντσες, προκαλώντας πιο χαλαρά τα ρούχα σας παρά τους αριθμούς στην κλίμακα.

Βάρος νερού

Μια ξαφνική αύξηση του βάρους μπορεί να υποδηλώνει κατακράτηση νερού, κάτι που είναι ιδιαίτερα πιθανό εάν δεν πίνετε αρκετό υγρό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις συνεδρίες Pilates. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, τείνει να διατηρεί το νερό και όχι να το εξαλείφει. Επιπλέον, ασκήσεις ενίσχυσης μυών όπως οι πιλάτες προκαλούν μικρά δάκρυα στους μύες σας, ιδιαίτερα στην αρχή μιας νέας ρουτίνας, η οποία επίσης οδηγεί σε κατακράτηση υγρών. Το επιπλέον υγρό στους μύες σας θα πρέπει να εξαφανιστεί μέσα σε λίγες μέρες.

Αύξηση λιπών

Το Pilates παίρνει ενέργεια και το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται πιο έντονο από το φυσιολογικό μετά την έντονη σωματική άσκηση. Εάν δεν παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας υπερκατανάλωση για να αντισταθμίσετε - η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο σωματικό λίπος. Για να αποφύγετε το βάρος από το λίπος, τρώτε μόνο όσες θερμίδες καταναλώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι πιο μέτρια ενεργοί άνθρωποι μπορούν να εκτιμήσουν τις ανάγκες σε θερμίδες πολλαπλασιάζοντας το βάρος τους σε λίβρες φορές τον αριθμό 15, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Για παράδειγμα, ένα πρόσωπο 145-λιβρών πιθανότατα καίει περίπου 2.175 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσετε περίπου μια λίβρα λίπους την εβδομάδα, αφαιρέστε 500 από αυτόν τον αριθμό. Το άτομο στο παράδειγμα θα χάσει πιθανώς το βάρος κατανάλωσης 1.675 ημερησίων θερμίδων.

Βάρος και Υγεία

Το σώμα σας αντιδρά διαφορετικά στο κέρδος μυών σε σύγκριση με το κέρδος λίπους. Ενώ η προσθήκη μυών έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη αντοχή και συνολική φυσική κατάσταση, η συσκευασία σε υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη και των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Επομένως, μην ανησυχείτε εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή αλλά προσθέστε λίγα κιλά μυών μετά την επιβίβαση στο πρόγραμμα Pilates. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να κερδίζετε λίπος - ειδικά αν είστε υπέρβαρος - να ζητήσετε μια εξέταση σωματικής σύνθεσης από το γιατρό σας. Αν τα επίπεδα λίπους είναι πράγματι ανησυχητικά, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη διατροφή σας και ενδεχομένως να αυξήσετε τη συχνότητα Pilates ή να προσθέσετε άλλες φυσικές δραστηριότητες στη ρουτίνα σας.