Κριτικές

Αύξηση βάρους αμέσως μετά την άσκηση


Αν ασκείτε για την απώλεια βάρους, τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο απογοητευτικό από το να πατήσετε στην κλίμακα μετά από μια προπόνηση για να ανακαλύψετε ότι έχετε κερδίσει βάρος. Αλλά προτού να ρίξετε τα χέρια επάνω στον αέρα και να ορκιστείτε την άσκηση για πάντα, θα πρέπει να ξέρετε ότι το κέρδος είναι προσωρινό. Η άσκηση δεν σας κάνει να κερδίσετε λίπος. τρώνε πάρα πολύ. Υπάρχουν 3.500 θερμίδες σε λίβρες λίπους, οπότε πρέπει να καταναλώσετε ένα μεγάλο πλεόνασμα μόνο για να κερδίσετε 1 λίβρα λίπους. Εάν η κλίμακα κινείται προς λάθος κατεύθυνση αμέσως μετά την άσκηση, τα επίπεδα υγρών σας θα μπορούσαν να είναι η αιτία.

Ενυδάτωση

Εάν καταναλώνετε περισσότερα υγρά από ό, τι τα ιδρώνετε κατά την άσκηση, θα παρατηρήσετε κέρδος. Για παράδειγμα, πείτε ότι ήπιες ένα μπουκάλι νερό 20 ουγκιών στο γυμναστήριο, αλλά χάσατε περίπου 4 ουγγιές υγρών από τον ιδρώτα. Αυτό το πλεόνασμα νερού 16 κυβικών που κυλάει στην κοιλιά σας θα μεταφραστεί σε κέρδος από την κλίμακα. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, καθώς η άσκηση μπορεί να προκαλέσει μια δίψα απάντηση. Τα καλά νέα είναι ότι το νερό περιέχει μηδενικές θερμίδες, οπότε μόλις το σώμα σας ξεπλυθεί από τα επιπλέον υγρά - υποθέτοντας ότι δεν έχετε αφυδατωθεί πριν από την προπόνηση - αυτό το βάρος θα εξαφανιστεί.

Διατήρηση νερού από το DOMS

Η κατακράτηση νερού μπορεί επίσης να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση της αύξησης βάρους μετά την προπόνηση. Η καθυστερημένη εκδήλωση του μυϊκού πόνου (DOMS), ο μυϊκός πόνος που αντιμετωπίζετε 24 έως 48 ώρες μετά από μια έντονη προπόνηση, μπορεί να είναι ένας παράγοντας. Το DOMS προκαλείται από μικροσκοπικά δάκρυα στις μυϊκές ίνες που αποτελούν μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης μυών. Αυτά τα μικροσκοπικά δάκρυα μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση των μυών, με αποτέλεσμα τη μικρή κατακράτηση υγρών.

Διατήρηση νερού από τη διατροφή σας

Οι διαιτητικές αλλαγές μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους από την κατακράτηση υγρών. Όταν ασκείστε, το σώμα σας μπορεί να απαιτήσει περισσότερους υδατάνθρακες, επειδή αυτές αποτελούν την κύρια και προτιμώμενη πηγή καυσίμων για δραστηριότητα. Η αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων, ακόμα κι αν καίτε τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνετε, μπορεί να προκαλέσει προσωρινή κατακράτηση νερού. Καθώς αυξάνετε την αποτελεσματικότητά σας στην άσκηση, οι μύες σας γίνονται καλύτερα στην αποθήκευση του γλυκογόνου για καύσιμα. Ενώ αυτό είναι ένας ισχυρός δείκτης της φυσικής κατάστασης, μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζει την κλίμακα. Κάθε γραμμάριο αποθηκευμένου γλυκογόνου περιέχει περίπου 3 γραμμάρια νερού, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους του νερού σε λίγα λίβρες.

Αφυδάτωση και πρόσληψη νατρίου

Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει κατακράτηση νερού. Εάν δεν παίρνετε αρκετά υγρά, το σώμα σας μπορεί να συγκρατεί το νερό ως μηχανισμό επιβίωσης. Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί επίσης να αναγκάσει το σώμα σας να συγκρατήσει το νερό μεταβάλλοντας τη φυσική ισορροπία του νατρίου στο σώμα.

Προφυλάξεις και συμβουλές

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Οι ελαφρές διακυμάνσεις του βάρους από τα υγρά είναι φυσιολογικές, αλλά οι ακραίες μεταβολές μπορεί να είναι ένδειξη σοβαρής αφυδάτωσης ή υπονατριαιμίας, μιας επικίνδυνης ανισορροπίας ηλεκτρολυτών που προκαλείται από υπερδιήθηση.

Εάν βλέπετε ανεπαίσθητα κέρδη στο βάρος σας μετά από την άσκηση σας ενοχλεί, μην ζυγίζετε τον εαυτό σας μετά το γυμναστήριο. Αντ 'αυτού, βήμα για την κλίμακα πρώτο πράγμα το πρωί, και δεν το κάνουμε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Κρατήστε τα βλέμματά σας στη μεγάλη εικόνα και μην αποθαρρύνεστε από μικρές διακυμάνσεις στις υγρές ισορροπίες του σώματός σας.

Πόροι