Κριτικές

Φοράει τον καρπό και τα βάρη του αστραγάλου καίει περισσότερες θερμίδες όταν κάνει αερόμπικ;


Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και καίει λίπος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και σας επιτρέπει να καίτε μέσα από την αποθήκευση λίπους του σώματός σας για να τροφοδοτήσετε το αερόβιο σύστημα. Δεδομένου ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης καθορίζει το ποσό του βάρους που μπορείτε να χάσετε, είναι φυσικό να αναρωτιέται κανείς αν κάνει την προπόνηση πιο δύσκολη προσθέτοντας βάρη μπορεί να βοηθήσει να κάψει περισσότερες θερμίδες και να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους. Ενώ η προσθήκη βάρους μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, το να το κάνει με το να φοράει το βάρος του καρπού και του αστραγάλου μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Προσθέτοντας το βάρος για την αεροβική

Όσο περισσότερη δουλειά κάνετε κατά την αερόβια άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε. Έτσι, προσθέτοντας βάρος στο σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας αεροβικής άσκησης μπορεί να αυξήσει τις ικανότητες απώλειας βάρους σας. Μια μελέτη που διεξήχθη από τον φυσιολόγο άσκησης Dr. Len Kravitz κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η προσθήκη περίπου 3 έως 5 κιλών βάρους ενώ κάνει αερόμπικ μπορεί ελαφρά να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Ωστόσο, τα πιθανά κέρδη ενδέχεται να μην αξίζουν τους πιθανούς κινδύνους αν το προσθέσετε φορώντας καρπούς και βάρη αστραγάλου.

Κίνδυνοι από τα βάρη του αστραγάλου και του καρπού

Τα βάρη του καρπού και του αστραγάλου είναι εξαιρετικά χρήσιμα όταν κάνετε απομονωμένες ασκήσεις αντοχής. Ωστόσο, η φθορά τους κατά την εκτέλεση ή η γρήγορη κίνηση, όπως η αερόβια άσκηση, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στις αρθρώσεις. Η ταλάντευση των βραχιόνων ενώ φορούν τα βάρη του καρπού μπορεί να βλάψει τους ώμους, τους αγκώνες και τους καρπούς. Ομοίως, αναπηδώντας προς τα πάνω και προς τα κάτω, ενώ φοράτε βάρη αστραγάλου, μπορεί να τραυματίσετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Οι κίνδυνοι για την προσθήκη αυτών των βαρών στο καρδιο υπερβαίνουν κατά πολύ την ελαφρά αύξηση στον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε.

Άλλες επιλογές βάρους

Αν θέλετε να προσθέσετε λίγο βάρος στην άσκηση καρδιο σας, φορώντας ένα σταθμισμένο γιλέκο μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίγες επιπλέον θερμίδες χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού στις αρθρώσεις σας. Τα πιο ζυγισμένα γιλέκα έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν σε οποιοδήποτε μέγεθος κορμού, αλλά θα πρέπει πάντα να βεβαιώνεστε ότι αγοράζετε ένα που ταιριάζει σωστά, ώστε να μην επηρεάζει τις κινήσεις του σώματός σας. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε ένα γιλέκο που σας επιτρέπει να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε το βάρος ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τον αριθμό των κιλών που μεταφέρετε. Ξεκινήστε το φως και προσθέστε μόνο περισσότερο βάρος, καθώς η βελτίωση σας βελτιώνει.

Αυξήστε την ένταση

Δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι η προσθήκη βάρους είναι ο μόνος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες με καρδιο. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε αυξάνοντας την ένταση της αεροβικής ρουτίνας. Ενώ κάνετε μέτρια αερόβια άσκηση στο 50% έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού μπορεί να συμβάλει στην καύση του λίπους, η έντονη αερόβια άσκηση σε 70% ή περισσότερο του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας καίει περισσότερες θερμίδες, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους, σύμφωνα με TheWalkingSite.com. Θα πρέπει να συμμετέχετε σε τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από αυτή τη στρατηγική.