Κριτικές

Τρόποι Γιόγκα μπορεί να αντιστρέψει την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας


Μια ισχυρή, ευθεία πλάτη είναι ένδειξη καλών στάσεων και γενικής κατάστασης. Η σωστή ρουτίνα άσκησης θα σας βοηθήσει να τη διατηρήσετε. Αλλά, όταν η άνω ή κάτω πλάτη σας καμπυλώνει αισθητά, μπορεί να εμπνευστείτε να αναλάβετε δράση. Η αντιστροφή μιας καμπύλης πλάτης δεν είναι πάντα εφικτή, αλλά μπορείτε να εξισορροπήσετε τη μυϊκή δύναμη και την ευκαμψία με τις γιόγκα θέτει που θα ανοίξει το στήθος και τους ώμους σας, σφίξτε τους χαλαρούς μυς της πλάτης, αποκαταστήστε βαθιά αναπνοή και εμπλέξτε τον πυρήνα σας έτσι ώστε να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλύτερα.

Το Aching Back

Οι πλάτες είναι φυσικά καμπυλωτές, όχι ευθεία. Αλλά ένας συνδυασμός μαστιγμών πάνω από ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή, ολίσθησης μπροστά από την τηλεόραση, που κλίνει προς τα εμπρός πάνω από το τιμόνι και μια γενική καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται πόλωση κύφωση. Αυτό είναι μια στρογγυλοποίηση ή καμπύλωση της άνω σπονδυλικής στήλης που θα χαλάσει την εμφάνισή σας και θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, από ήπια μέχρι αναπηρία, και δύσπνοια, που προκαλείται από τη συμπίεση του κλωβού των πλευρών. Η σοβαρή κύφωση οφείλεται σε ιατρικές καταστάσεις και απαιτεί επαγγελματική θεραπεία. Η γιόγκα μπορεί να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς για να αποτρέψει την υπερβολική στρογγύλευση ή, περιστασιακά, να αποκαταστήσει την υγιέστερη στάση του σώματος Η γιόγκα θέτει μπορεί να επιβραδύνει ή να ανακουφίσει τα αποτελέσματα της κύφωσης λόγω οστεοπόρωσης ή εκφυλισμού δίσκου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην «Αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας» διαπίστωσε ότι το γιόγκα αύξησε το ύψος και τη βελτιωμένη στάση του σώματος, τη λειτουργική πρόσκρουση, το χρόνο αντίδρασης, τη δύναμη, την ισορροπία και τα συναισθήματα ευεξίας για περιπτώσεις σοβαρής κύφωσης.

Προληπτική και διορθωτική γιόγκα

Η συχνή ή καθημερινή πρακτική γιόγκα θα τεντώσει και θα ενισχύσει ολόκληρο το σώμα σας, υποστηρίζοντας ισορροπημένη στάση και ισχυρή πλάτη. Αλλά θα πρέπει να στοχεύσετε αρκετές ομάδες μυών για να αντιστρέψετε την τάση να αναποδογυρίζετε, γύρω από την άνω πλάτη και να μεταφέρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Το περιοδικό «Yoga Journal» επισημαίνει ότι η θεραπεία για μια στρογγυλεμένη σπονδυλική στήλη ενισχύει και δεν τεντώνει την πλάτη σας. Αυτή η μη ελκυστική καμπύλη σημαίνει ότι οι μυς της πλάτης σας είναι απλωμένοι και αποδυναμωμένοι από την υποστήριξη του βάρους σας όταν υποχωρείτε. Οι εμπρόσθιοι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης, οι μεσοπλευροί μυς μεταξύ των νευρώσεων σας και οι κοιλιακοί σας γίνονται σφιχτοί και τραβήξτε την σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός όταν συνηθίζετε να τσαλακώνετε. Η τέντωμα του μπροστινού τμήματος του κορμού σας με το άνοιγμα στο στήθος, όπως το Cobra, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης. Ένα πλήρες φάσμα γιόγκα θέτει το όφελος της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει κάμψεις και εκτάσεις όπως Bow, Camel και Bridge που δημιουργεί, hip-openers και hamstring τμήματα όπως Bound Angle και Big Toe θέτει, και περιστροφές για να χαλαρώσει τη σπονδυλική σας στήλη και midsection όπως Bharadvaja του Twist and Half Η κυρία των ψαριών θέτουν.

Lordosis και Σκολίωση

Το Lordosis είναι υπερβολική εσωτερική κάμψη της κατώτερης σπονδυλικής στήλης ακριβώς κάτω και κάτω από τη μέση. Οι ήπιες περιπτώσεις είναι φυσιολογικές και επωφελούνται από την αυξημένη ενίσχυση και την ευελιξία που αποκομίζεται από τις εμπρός και πίσω κάμψεις της γιόγκα. Η πιο σοβαρή λορδίωση έχει ως αποτέλεσμα να υποχωρεί και πρέπει να αξιολογείται από γιατρό για τον καθορισμό της κατάλληλης θεραπείας. Η σκολίωση είναι μια πλάγια σπονδυλική καμπύλη που συμβαίνει ως αποτέλεσμα της μη ισορροπημένης δραστηριότητας - του λειτουργικού τύπου - ή της ανομοιόμορφης ανάπτυξης και των δύο πλευρών της σπονδυλικής σας στήλης - του δομικού τύπου. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της λειτουργικής σκολίωσης ενισχύοντας τους κοιλιακούς μυς, επιμηκύνοντας και εξισορροπώντας τη σπονδυλική στήλη και απελευθερώνοντας τους σφιχτήρες καμπτήρες του ισχίου. Τα ίδια θέτει μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη από τη δομική σκολίωση και να αποκαταστήσει κάποια ευελιξία, αλλά δεν θα αντιστρέψει την κατάσταση. Με ένα πάτημα από τον γιατρό σας, να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα για να συμπεριλάβετε τις στάσεις της επιμήκυνσης της σπονδυλικής στήλης, όπως η στάση Cat / Cow and Child, καθώς και μια σειρά από αναστροφές, κάμψεις προς τα πίσω, στροφές προς τα εμπρός, στροφές και στάσεις. Τελειώστε μια συνεδρία στο Savasana, χαλαρώνοντας βαθιά πάνω στο χαλάκι και εστιάζοντας σε βαθιά, γεμάτη αναπνοή.

Προφυλάξεις

Προσέξτε ότι η θεραπεία της γιόγκα δεν είναι χειρότερη από την καμπύλη της πλάτης σας. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών επικροτεί το δυναμικό γυμναστικής της γιόγκα αλλά προειδοποιεί ότι η μετριοπάθεια είναι η ασφαλέστερη προσέγγιση για μια πρακτική γιόγκα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις γιόγκα εάν έχετε κάποια ιατρική κατάσταση που σχετίζεται με την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σας. Μην πιέζετε τον πόνο για να αναγκαστείτε μια αντιστροφή της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. στοχεύουν στη σταδιακή ισορροπία του μπροστινού και του πίσω μυϊκού τόνου Πάντα εργάζεστε με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή σε κατάλληλο επίπεδο για την εμπειρία σας. Μη διστάσετε να τροποποιήσετε θέσεις που μπορεί να είναι πολύ προκλητικές ή επικίνδυνες για σας. Και μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε. Το τέντωμα της γιόγκα μπορεί να τραυματίσει τους μυς που είναι σφιχτοί ή δύσκαμπτοι, σκουπίζοντας όλα τα οφέλη της ρουτίνας γυμναστικής που στρέφεται στη σπονδυλική στήλη.