Κριτικές

Αδυναμία των γόνατων από την έλλειψη άσκησης


Από το να καθίσετε μέχρι να σηκωθείτε, να προχωρήσετε προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή απλά να στέκεστε ακόμα, τα γόνατά σας εργάζονται υπερωρίες για να στηρίξουν το σώμα σας. Η έλλειψη άσκησης απαλλάσσει τα γόνατά σας από την πολύ αναγκαία δραστηριότητα που απαιτείται για να τους κρατήσει ισχυρούς και να λειτουργούν άριστα. Προχωρώντας αργά και απαλά πίσω σε ένα κανονικό πρόγραμμα δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει να επιστρέψετε δύναμη στους μυς, τα οστά και τον συνδετικό ιστό στα γόνατά σας.

Δομή γόνατος

Τα γόνατά σας είναι μια πραγματική υπερ-αυτοκινητόδρομος του συνδετικού ιστού, των μυών και των οστών που συνδέει το ανώτερο και το κάτω πόδι. Το μηρό του άνω ποδιού συναντά την κνήμη του κάτω ποδιού στην άρθρωση του γόνατος. Η δομή του κονδύλου του μηριαίου οστού είναι ο ρηχός κρατήρας όπου στηρίζεται η επιγονατίδα ή το κάλυμμα του γόνατος. Η επιγονατίδα σταθεροποιείται με δύο κύριους τένοντες: τον τένοντα τετρακέφαλο που συνδέει το γόνατο με το άνω πόδι και τον επιγονατιδικό τένοντα που συνδέεται με το κάτω πόδι. Οι κύριοι σύνδεσμοι όπως ο πρόσθιος και ο οπίσθιος εγκάρσιος σύνδεσμοι προστατεύονται κάτω από το κάλυμμα του γόνατος εκτός από άλλους συνδετικούς ιστούς που υποστηρίζουν τους μύες του άνω και κάτω ποδιού.

Μύες

Οι μύες γύρω από τα γόνατά σας συμβάλλουν σημαντικά στη δύναμη της άρθρωσης. Ο τένοντα τετρακέφαλο και ο επιγονατιδικός τένοντας σταθεροποιούν το γόνατο και συνδέουν την άρθρωση με μεγάλους μυς όπως τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τους μύες των μοσχαριών. Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες γύρω από τα γόνατά σας, τόσο πιο ικανές είναι να απορροφούν το σοκ και να αποβάλλουν το άγχος της άρθρωσης. Η έλλειψη άσκησης σε συνδυασμό με την απώλεια της μυϊκής μάζας του κάτω σώματος αποδυναμώνει τη σταθεροποιητική δομή του γόνατος και αφήνει την άρθρωση πιο ευάλωτη στην κόπωση και τον τραυματισμό.

Atrpohy

Η έλλειψη άσκησης και δραστηριότητας μπορεί να εξασθενήσει τα γόνατα με την εμφάνιση μυϊκής ατροφίας. Η ατροφία των μυών εμφανίζεται όταν συρρικνωθούν τα κύτταρα των μυών σας. Τα κύτταρα συρρικνώνονται λόγω απώλειας πρωτεΐνης, κυτταροπλάσματος και οργανιδίων που οδηγούν σε μικρό και εξασθενημένο μυ. Η ατροφία μπορεί να συμβεί απλά από αχρηστία ή μπορεί να οφείλεται σε νευρολογικές καταστάσεις που εμποδίζουν την τακτική χρήση μυϊκών ινών. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να αποδυναμώσει γρήγορα τα γόνατα, αφού τα τετρακέφαλα και τα hamstrings είναι αντιβαρυτικοί μύες που χρησιμοποιούνται για να σας κρατήσουν όρθιο. Η ατροφία συμβαίνει ταχύτερα στους μυς της αντιβαρύτητας, όπως οι υποστηρικτές της άρθρωσης του γόνατος, σε αντίθεση με τους ανταγωνιστικούς μύες. Ο μέσος ενήλικας μπορεί να αντιμετωπίσει έως και εννέα τοις εκατό μυϊκή ατροφία μετά από μόλις 12 ημέρες ακινησίας.

Ανάκτηση

Ευτυχώς, η ατροφία από αχρηστία ή ακινησία μπορεί εύκολα να αντιστραφεί με τακτική άσκηση. Μπορείτε να ανακτήσετε δύναμη στα γόνατά σας ξεκινώντας με ένα βασικό πρόγραμμα φυσικής θεραπείας που θα επαναφέρει τους μύες σας σε ασκήσεις αντίστασης και μια πλήρη σειρά κινήσεων. Η αποκατάσταση της αντοχής του γόνατος μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις ποδιών σε μηχανές με ελαφρύ βάρος ή υδρόβια θεραπεία όπως το περπάτημα στην πισίνα. Ένα σταθερό ποδήλατο και το αργό περπάτημα μπορούν επίσης να προστεθούν για να ανταποκριθούν στην άρθρωση με δραστηριότητες που φέρουν βάρος και πλήρη σειρά κινήσεων. Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ανάκτησης δεδομένου ότι η υποκείμενη αιτία της ατροφίας μπορεί να επηρεάσει το θεραπευτικό σχήμα που συνταγογραφούν για σας. Μόλις αποκτήσετε άδεια για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και τα γόνατά σας. Η ανάκτηση δύναμης μέσω της άσκησης περιλαμβάνει ένα ολόκληρο δίκτυο νεύρων, μυών και αρθρώσεων που αναδεικνύουν πώς να πυροβολούν σωστά.