Κριτικές

Πώς να ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων


Το απογαλακτισμό από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική προοπτική, ειδικά εάν τελικά έχετε φτάσει στο ιδανικό σας βάρος. Φυσικά, δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να κερδίσετε βάρος, χάνοντας έτσι τις συνέπειες όλης της σκληρής δουλειάς σας, αλλά ξέρετε ότι πρέπει να επιστρέψετε σε μια πιο πρότυπη θερμιδική πρόσληψη. Πάρτε την έγκριση του γιατρού σας για να κάνετε διαιτητικές αλλαγές και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μερικές απλές οδηγίες για τη μετάβαση από τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων σας με υγιεινό τρόπο.

Προσδιορισμός των θερμιδικών αναγκών

Για να διατηρήσετε το βάρος σας καθώς απογαλακτίζετε τη δίαιτά σας χαμηλής θερμίδας, καθορίστε τον αριθμό των θερμίδων που θα χρειαστείτε καθημερινά. Η ιστοσελίδα του Healthy Women συνιστά τον υπολογισμό των θερμιδικών σας αναγκών με βάση το τρέχον βάρος. Πολλαπλασιάστε το τρέχον βάρος σας σε χιλιόγραμμα κατά 30. Ένα κιλό είναι 2,2 λίβρες. Αν το τρέχον βάρος σας είναι 100 λίβρες, τότε διαιρέστε το με 2.2 για να πάρετε συνολικά 45.45. Γύρω από αυτό μέχρι 45, τότε πολλαπλασιάστε με 30 για να πάρετε συνολικά 1.350. Σε αυτό το παράδειγμα, 1.350 θα είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζονται κάθε μέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας καθώς απογαλακτίζεστε από το σχέδιο χαμηλών θερμίδων.

Μετά την Πυραμίδα Τροφίμων

Το Κέντρο Υγιεινών Βάσεων του Πανεπιστημίου του Cincinnati συστήνει στους ανθρώπους που έρχονται από μια δίαιτα τύπου πείνας να ακολουθήσουν την Πυραμίδα Τροφίμων GuideA του USDA ως κατευθυντήρια γραμμή για την προσθήκη μικρών μερίδων μερίδας εξαιρετικά θρεπτικών τροφίμων στη διατροφή τους. Η Πυραμίδα Οδηγών Τροφίμων συνιστά να τρώτε τουλάχιστον μία μερίδα από κάθε μία από τις πέντε μεγάλες ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Η γενική σύσταση είναι δύο με τρεις μερίδες κρέατος, πουλερικών και ψαριών, δύο με τρεις μερίδες γάλακτος, γιαούρτι και τυρί, τρεις με πέντε μερίδες λαχανικών, δύο έως τέσσερις μερίδες φρούτων και μεταξύ 6 και 11 μερίδες ψωμιού, ρυζιού και ζυμαρικών . Το USDA περιλαμβάνει μια ομάδα "Λίπη, Λάδια και Γλυκά" που θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με φειδώ, οπότε δεν συνιστάται καθημερινό ποσό εξυπηρέτησης από αυτήν την ομάδα.

Σταδιακές αλλαγές

Μια υπερβολικά ξαφνική αλλαγή μπορεί να είναι αντιπαραγωγική όταν αφαιρείτε από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Οι σταδιακές αλλαγές είναι καθοριστικές. Για παράδειγμα, αν ο καθημερινός σας στόχος θερμίδων είναι 1.800 και έχετε καταναλώσει μόνο 800 θερμίδες ημερησίως στη διατροφή χαμηλών θερμίδων σας, προσθέστε μερικές εκατοντάδες θερμίδες κάθε φορά και όχι ξαφνικά να πηγαίνετε από 800 σε 1.800 σε μια ή δύο μέρες. Προσθέστε τις πρόσθετες θερμίδες σας σταδιακά για να αποφύγετε περιττές μεγάλες αλλαγές στον μεταβολικό σας ρυθμό και στο βάρος σας.

Ασκηση

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά τη σωματική άσκηση για όλα τα άτομα που είναι αρκετά υγιή για να το κάνουν. Όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή, η άσκηση θα αποφέρει οφέλη για την υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος καθώς απομακρύνετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Σύμφωνα με τις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για ενήλικες, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μερικής έντασης αερόβια άσκηση εβδομαδιαίως ή εναλλακτικά 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά ή κάθε μέρα και όχι όλες μαζί. Οι Οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα συνιστούν επίσης την προσθήκη άσκησης αντοχής για όλες τις μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.