Κριτικές

Ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος στην κάτω περιοχή του πίσω μέρους και του άνω άκρου


Η κάτω περιοχή του πίσω μέρους και του άνω τμήματος του άκρου μπορεί να είναι ένα σημείο προβλημάτων, δημιουργώντας την επίφοβη "κορυφή του muffin". Το προκύπτον πλεονάζον λίπος που κρέμεται πάνω από το πίσω μέρος του παντελονιού σας μπορεί να είναι δυσάρεστο και να σας κάνει να είστε συνειδητοί. Δυστυχώς, δεν υπάρχει ένα απλό βήμα που μπορείτε να πάρετε για να χάσετε βάρος, ειδικά σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής πλάτης και του άνω άκρου σας, συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή με τακτική άσκηση.

Ο ΜΥΘΟΣ

Θα ήταν υπέροχο να σμίξετε λίγα εκατοστά από το κέντρο σας, διατηρώντας ταυτόχρονα καμπύλες σε άλλες περιοχές, αλλά η μείωση spot δεν είναι μια πιθανότητα. Ανεξάρτητα από το πόσες καταλήψεις κάνετε, δεν πρόκειται να χάσετε βάρος σε μια εστιασμένη περιοχή. Ο μόνος τρόπος να περικόψετε μια περιοχή είναι να ξεκινήσετε μια συνολική ρουτίνα απώλειας βάρους σώματος. Με την άσκηση του σώματός σας στο σύνολό του, χάνετε το υπερβολικό βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των προβληματικών σας περιοχών.

Διατροφή και Άσκηση

Δώστε προσοχή σε ό, τι βάζετε στο στόμα σας για να αρχίσετε να μειώνετε το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο κάτω μέρος της πλάτης και του άνω άκρου σας. Τρώτε ολόκληρα φρέσκα τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και καρύδια. Επιλέγετε τις άπαχες πηγές πρωτεϊνών όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα ψάρια, τα κοτόπουλα και τα άπαχα κοψάκια βοδινού και χοιρινού κρέατος. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, νάτριο και λίπος Προσθέστε προπονήσεις καρδιο, όπως τρέξιμο και κολύμβηση, που χρησιμοποιούν το κάτω μέρος του σώματος και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα στο πισινό σας. Όχι μόνο το καρδιο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά χρησιμοποιεί τους μυς στην πλάτη και την άκρη σας, η οποία βοηθά στην αδυνατίσματος αυτής της περιοχής. Προσθέστε μια ρουτίνα κατάρτισης δύναμης στο πρόγραμμα άσκησης δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα για να χτίσετε τους μυς και να καψετε το λίπος. Μην φοβάστε να «γεμίσετε» - χρειάζεται ένα απίστευτο έργο για να φτάσετε σε μεγάλους μυς. Όπως και με το καρδιο, επιλέξτε ασκήσεις που απαιτούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα όπως καταλήψεις, deadlifts και πρέσες ώμων.

Καλημέρες

Η καλή άσκηση το πρωί στοχεύει τους μυς του κάτω ματιού και του άνω άκρου σας ειδικά. Ενώ τα καλά πρωινά δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε αυτή την περιοχή, σφίξτε τους υποκείμενους μύες, δίνοντάς σας μια πιο ελαφριά εμφάνιση. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από τα πόδια σας και κρατήστε ένα άδειο barbell στους ώμους σας. Τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη, ισιώστε την πλάτη σας στη συνέχεια σιγά-σιγά λυγίστε στη μέση μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στα hamstrings σας, τους μύες στις πλάτες των ποδιών σας. Κρατήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συμπληρώστε τους κάτω μύες της πλάτης και του άνω άκρου για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Supermans

Το Supermans σάς επιτρέπει να στοχεύετε την περιοχή προβλήματος χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια σας κατευθείαν πίσω σας. Σταθεροποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας, στη συνέχεια σύρετε το κάτω μέρος της πλάτης και του άνω άκρου σας για να σηκώσετε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση δύο και στη συνέχεια χαμηλότερη στην αρχική θέση. Εκτελέστε δύο έως τρεις σειρές από 10 έως 20 επαναλήψεις.