Κριτικές

Άσκηση ντους αλτήρα


Η αερόμπικ στο νερό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε το σώμα σας και να κάψετε θερμίδες επειδή το νερό δημιουργεί αντίσταση διατηρώντας παράλληλα την πλευστότητα για το σώμα σας. Η χρήση αλτήρες με νερό βοηθά στην αύξηση της αντίστασης και στην αύξηση του μυϊκού τόνου στο νερό. Αυτοί οι επιπλέουν αλτήρες είναι συχνά κατασκευασμένοι από κύκλους αφρού σε πλαστικές λαβές. Όταν βρίσκονται κάτω από το νερό, κάνουν τους μύες σας να εργάζονται σκληρότερα για να σπρώξουν το νερό.

Cardio

Οι πισίνες προσφέρουν την ευκαιρία για μια ισχυρή καρδιαγγειακή προπόνηση, διατηρώντας παράλληλα χαμηλή πρόσκρουση και εύκολο στους αρθρώσεις. Το περπάτημα ή το τρέξιμο στο νερό τουλάχιστον στο στήθος βαθιά συμβάλλει στην αύξηση του καρδιακού παλμού σας γρήγορα, και προσθέτοντας τους αλτήρες ενώ περιστρέφετε τα χέρια σας κάτω από το νερό αυξάνει την αντίσταση και την ένταση της προπόνησης. Δημιουργήστε μεγαλύτερη αντίσταση για το σώμα σας κρατώντας τους αλτήρες μπροστά στο στομάχι σας καθώς περπατάτε ή τρέχετε.

Στήθος

Κρατήστε τους αλτήρες σε επίπεδο στήθους για να δουλέψουν οι μύες στο στήθος σας. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας κατευθείαν από τους ώμους σας και να τα φέρετε στο κέντρο για να εργαστείτε στο στήθος σας, φροντίζοντας να στέκεστε στο νερό τουλάχιστον στο στήθος βαθιά - ώμο βαθύ είναι ακόμα καλύτερο για αυτή την άσκηση. Κάνετε μια τροποποιημένη θωρακική πρέσσα τραβώντας τους αλτήρες προς το στήθος σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας, πιέζοντάς τις προς τα εμπρός, κατευθείαν από το στήθος σας.

Ώμους

Η παραμονή σε βαθιά νερά δημιουργεί αντίσταση για όλο το μήκος των βραχιόνων σας. Η χρήση ζώνης επίπλευσης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε όρθιοι εάν είστε ανήσυχοι σε βαθιά νερά. Κρατήστε τους αλτήρες σας κάτω από τις πλευρές σας και σηκώστε τους στο ύψος των ώμων κρατώντας τα χέρια σας ευθεία. Εκτελέστε την ίδια κίνηση με τα χέρια σας έξω μπροστά από σας, σηκώνοντας στο στήθος και κατεβαίνοντας στα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία σε όλες αυτές τις κινήσεις.

Οπλα

Χρησιμοποιώντας αλτήρες με νερό βοηθάτε να εργάζεστε με τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους σας μπροστά και πίσω από τα χέρια σας. Για τους δικέφαλους μυς, σταθείτε σε βαθιά νερά με την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε τους αγκώνες σας δίπλα στο στήθος σας με τους αλτήρες κάτω από κάθε ισχίο. Σηκώστε τους αλτήρες προς τους ώμους σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας και στη συνέχεια απελευθερώστε. Η απελευθέρωση λειτουργεί επίσης τα όπλα, καθώς το νερό παρέχει αντίσταση και προς τις δύο κατευθύνσεις. Μετακινήστε το σε λίγο πιο ρηχό νερό και σκύψτε προς τα εμπρός κρατώντας το πηγούνι πάνω από το νερό και τα πόδια σας μαζί. Κρατήστε τους αλτήρες δίπλα στο στήθος σας και επεκτείνετε τα χέρια προς τα πίσω μέχρι να είναι ευθεία να δουλέψουν τα triceps.

Πόροι