Κριτικές

Είναι το Aerobics Νερού τόσο καλή όσο η άρση βαρών;


Εάν σκέφτεστε το αερόμπικ στο νερό ως ένα εύκολο workout όπου οι άνθρωποι bob και επιπλέουν γύρω από την πισίνα, σκεφτείτε και πάλι. Μια προπόνηση αερόμπικ στο νερό προκαλεί την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας και επειδή το νερό περιβάλλει το σώμα σας, παρέχει αντίσταση σε κάθε κατεύθυνση. Η κατάρτιση βάρους στη γη ενισχύει τους μυς ανυψώνοντας ένα βάρος ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας και οι ίδιες μυϊκές συμβάσεις τόσο για την ανύψωση όσο και για τη μείωση του βάρους, ενδεχομένως οδηγώντας σε μεγαλύτερα κέρδη αντοχής.

Γη έναντι νερού

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη των μυών, ο μυς πρέπει να αντιμετωπίσει αντοχή στη συστολή. Στη γη, μπορείτε να το πετύχετε αν σηκώσετε βάρη. Είναι εύκολο να έχετε συνεπή αποτελέσματα με τη μέτρηση της ποσότητας του βάρους που ανεβάζετε και την αύξηση αυτού του ποσού σταδιακά. Οι μύες συντομεύονται καθώς συστέλλονται συγκεντρωτικά για την ανύψωση του βάρους και την επιμήκυνση καθώς συμβαίνουν εκκεντρικά για να μειώσουν το βάρος. Μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο αυξάνοντας το φορτίο, αλλά είναι σημαντικό να εργαστείτε αντίθετοι μύες. Στο νερό, οι κινήσεις σας βοηθούνται από την πλευστότητα του νερού και αντισταθούν στην έλξη του νερού. Μερικοί μύες τραβούν το νερό καθώς κινείστε προς τη μία κατεύθυνση και διαφορετικοί μύες πιέζουν εναντίον του για να μετακινηθείτε στην αντίθετη κατεύθυνση.

Αυξήστε την πρόκληση στους μυς σας

Προκειμένου να προκαλείτε όλο και περισσότερο τους μύες σας με βάρη, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος, να μειώσετε το βάρος αργά ή να αλλάξετε τον ρυθμό ανύψωσης και μείωσης του βάρους. Στο νερό, μπορείτε να προειδοποιήσετε περισσότερο τους μυς σας, μετακινώντας ταχύτερα και σε διαφορετικές κατευθύνσεις μέσω του νερού ή αυξάνοντας το μέγεθος του αντικειμένου που μετακινείται μέσω του νερού. Για παράδειγμα, αν φέρετε το χέρι σας μέσα από το νερό οδηγώντας με το χέρι σας οριζόντια, θα αισθανθείτε λιγότερη αντίσταση απ 'ότι αν σύρετε τη γροθιά σας μέσα από το νερό. Μπορείτε να αυξήσετε αυτή την αντίσταση ακόμη περισσότερο κρατώντας την παλάμη σας επίπεδη και τραβώντας τη μέσα από το νερό ή προσθέτοντας ένα κουπί ή ένα σημαιόπαλο στην κίνηση. Μια κίνηση στο νερό που είναι κοντά ή κοντά στη μέγιστη προσπάθεια και φουσκώνει τους μύες σας μετά από 15 επαναλήψεις θα οδηγήσει σε κέρδη δύναμης.

Cross-Train για βέλτιστη λειτουργία

Η πολλαπλή άσκηση με ποικίλες ασκήσεις και αντίσταση είναι σημαντική για τη βέλτιστη δύναμη και λειτουργία, καθώς και για την πρόληψη τραυματισμών. Θα πρέπει να προσπαθείτε για ένα συνδυασμό αερόβιας άσκησης, κατάρτισης δύναμης και κατάρτισης ευελιξίας στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Μπορείτε να το επιτύχετε στο έδαφος, στο νερό ή με συνδυασμό των δύο.

Τι να προσέξουμε

Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική και ενέργεια. Για να το κρατήσετε διασκεδαστικό και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, ελέγξτε τη σωστή τεχνική προτού αυξήσετε την αντίσταση των μυών σας. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής ή εκπαιδευτής νερού μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Αν δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις με σωστή τεχνική, τότε σταματήστε και ξεκουραστείτε. Ξεκινήστε πάλι αργά και αυξήστε την προσπάθειά σας μέσα στο εύρος άνεσής σας. Και, όπως πάντα, αν αντιμετωπίσετε ζάλη ή πόνο, σταματήστε.