Κριτικές

Νερό αεροβική στο ρηχό εναντίον βαθύ νερό


Η γυμναστική με βάση το νερό απευθύνεται σε πολλούς τύπους ασκούμενων: ​​ηλικιωμένους, άτομα με κοινά προβλήματα, παχύσαρκοι και αυτούς που αγαπούν απλώς τη μετακίνηση στο νερό. Το υδάτινο περιβάλλον παρέχει τόσο πλευστότητα όσο και αντίσταση. Οι μαθήματα αερόμπικ Aqua συνήθως διδάσκονται σε τρία βάθη: βαθιά μέση, βάθος μεταξύ ύψους στήθους και ώμου και αρκετά βαθιά, ώστε να μην αγγίζετε τον πυθμένα. Ράβετε στα πενιχρότερα βάθη, εκτός και αν είστε ολοκληρωμένος κολυμβητής. Τόσο τα ρηχά όσο και τα βαθέων υδάτινα μαθήματα προσφέρουν πολλά από τα ίδια πλεονεκτήματα με τη χερσαία άσκηση, συμπεριλαμβανομένων των μυών τόνωσης, τη βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας, την αύξηση της ευελιξίας και την καύση θερμίδων.

Βάθος

Για τις κατηγορίες ρηχών υδάτων, η Ένωση Υδατικής Άσκησης (AEA) συστήνει πισίνες που κυμαίνονται σε βάθος από 3 έως 5 πόδια. Αυτά τα βάθη θα φιλοξενήσουν μια ποικιλία από τα ύψη των μαθητών. Βάζοντας στο νερό μεταξύ του θώρακα και του ώμου βαθιά θα υποστηρίξει το 80 με 90 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους και θα σας επιτρέψει να κάνετε μερικούς ελιγμούς με τα πόδια σας από το κάτω μέρος. Οι πισίνες που κλιμακώνονται σταδιακά στο κάτω μέρος είναι καλύτερες και θα μειώσουν το μυοσκελετικό στρες. Ένα βάθος τουλάχιστον 6,5 ποδιών λειτουργεί καλύτερα για μαθήματα βαθέων υδάτων, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να αναρτηθεί κάθετα χωρίς να έχει κρούση ή βαρύτητα. Οι συμμετέχοντες σε βαθιά νερά χρησιμοποιούν συχνά συσκευές επίπλευσης για να τους βοηθήσουν να μείνουν κάθετες.

Ενταση

Οι ασκήσεις των επιστημόνων γνωρίζουν ότι ο καρδιακός ρυθμός σας είναι πιο αργός στο νερό από ό, τι στην ξηρά. Αλλά ακόμα δεν έχουν υπολογίσει πόσο πιο αργά. Οι κορυφαίες θεωρίες δείχνουν ότι αυτό ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από την καρδιά στην καρδιά και ότι οι προηγούμενοι υπολογισμοί ήταν εντελώς ανακριβείς. Μερικοί από τους λόγους αυτού του μειωμένου καρδιακού ρυθμού περιλαμβάνουν τη βαρύτητα, τη θερμοκρασία του νερού, τη μερική πίεση και τη μειωμένη σωματική μάζα, σε συνδυασμό με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης κάθε μαθητή. Αυτή η διαφορά είναι ιδιαίτερα έντονη σε βαθύτερο νερό. Έτσι, αν κάνετε αερόμπικ βαθέων υδάτων, μπορεί να εργάζεστε σκληρότερα από ό, τι υποδηλώνει η καρδιακή σας συχνότητα. Επομένως, χρησιμοποιήστε την κλίμακα Borg για την αντίληψη της άσκησης, βαθμολογήστε το επίπεδο εργασίας σας σε 6 έως 20 ή την πιο εύχρηστη τροποποιημένη κλίμακα από 1 έως 10, αντί να βασίζεστε στον καρδιακό ρυθμό.

Ρυθμός

Ο Σύνδεσμος Υδατικής Άσκησης συνιστά στους εκπαιδευτές να επιλέγουν μουσική με διαφορετικά tempos ανάλογα με το αν διδάσκουν αβαθής ή βαθιά αερόμπικ. Για τις κατηγορίες ρηχών υδάτων, ο ΑΕΑ προτείνει 125 έως 150 κτύπους ανά λεπτό, ενώ για τις κατηγορίες βαθιάς ύδρευσης, η ΑΕΑ προτείνει 100 έως 125 κτύπους ανά λεπτό. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι συμμετέχοντες κινούνται στο μισό ρυθμό λόγω του βραδύτερου χρόνου αντίδρασης όταν βυθίζονται.

Εξοπλισμός

Για τα μαθήματα βαθέων υδάτων, η AEA συνιστά να τοποθετήσετε ένα γιλέκο ή μια ζώνη επίπλευσης στον κορμό σας. Οι πιο εξελιγμένοι ασκούμενοι βαθέων υδάτων μπορούν να χρησιμοποιήσουν μανσέτες αστράγαλο. Θα πρέπει να επισυνάψετε τη συσκευή επίπλευσης στο σώμα σας - αντί να κρατάτε απλά ένα kickboard ή ένα αφρώδες σκεύος - γιατί τότε δεν μπορείτε να αφήσετε να φύγετε τυχαία αν πανικοβληθείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον χειροκίνητο εξοπλισμό πλευστότητας τόσο σε βαθιά όσο και σε ρηχά νερά για να παρέχετε αντίσταση στις ασκήσεις του άνω σώματος. Η ΑΕΑ συνιστά υδρόβια παπούτσια για τάξεις ρηχών υδάτων, ειδικά εάν είστε διαβητικοί, έγκυοι, παχύσαρκοι ή έχετε μυοσκελετικές διαταραχές. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε γυαλιά αν η τάξη συνεπάγεται τη βύθιση του κεφαλιού σας.

Πόροι