Κριτικές

Αερόμπικ στο νερό για το σφίξιμο των όπλων


Η αερόμπικ στο νερό προσφέρει ένα καρδιο προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης με αντοχή στην εργασία. σύμφωνα με το πανεπιστήμιο Bucknell, το νερό παρέχει 12 έως 14 τοις εκατό περισσότερη αντίσταση από τον αέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή για να βοηθήσετε τον τόνο των βραχιόνων σας χρησιμοποιώντας συσκευές αφρώδους επίπλευσης ή αλτήρες νερού, κομμάτια στρογγυλού αφρού στερεωμένα σε πλαστική χειρολαβή. Όσο περισσότερο αφρό χρησιμοποιείτε, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση συναντάτε στο νερό.

Ανελκυστήρες βραχίονα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ανελκυστήρων βραχίονα που μπορείτε να κάνετε ως μέρος του προγράμματος αερόμπικ σας με νερό, με ή χωρίς αλτήρες νερού ή άλλες συσκευές επίπλευσης για να αυξήσετε την αντίσταση. Στερεώστε το λαιμό βαθιά μέσα στο νερό για να προσθέσετε αντίσταση σε ολόκληρο το χέρι και την περιοχή των ώμων. Κρατήστε τα χέρια στα πλάγια σας και σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας μέχρι να είναι επίπεδο με τους ώμους σας, στη συνέχεια χαμηλότερα. Προσθέστε κύκλους βραχίονα στην κορυφή για πιο έντονη προπόνηση ή ανοίξτε και κλείστε τα χέρια στο επάνω μέρος του ανελκυστήρα. Κάνετε την ίδια άσκηση με τα χέρια σας έξω μπροστά σας. Πιέστε με τις παλάμες σας κάτω, στη συνέχεια με τις παλάμες σας επάνω, για να δουλέψετε το μπροστινό και πίσω μέρος των βραχιόνων σας. Πιέστε ένα ζυμαρικό προς τα κάτω - ή το τραβήξτε προς τα κάτω, αν οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα πάνω - μπορεί να προσθέσει αντίσταση.

Διατρήσεις

Η διάτρηση στο νερό σας επιτρέπει να βιώσετε αντίσταση σε όλη την κίνηση, όχι μόνο όταν συνδέετε με μια τσάντα διάτρησης. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Το νερό πρέπει να είναι γύρω από το λαιμό ψηλά με τα γόνατα λυγισμένα. Απλώστε ευθεία μπροστά σας εναλλασσόμενοι βραχίονες. Αλλάξτε το για να βγείτε κάτω από μια γωνία και στη συνέχεια να σπρώξετε ευθεία κάτω από τις πλευρές σας. Ελέγξτε την κίνηση καθώς σπρώχνετε έξω και τραβάτε τα χέρια σας πίσω.

Τρικέφαλος μύς

Triceps είναι μια δύσκολη περιοχή για να στοχεύσετε με σχεδόν κάθε ρουτίνα άσκησης, αλλά βουτιά πισίνας μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε triceps εργασία στο σχέδιο αερόμπικ σας νερό. Βάλτε την πλάτη σας στον τοίχο της πισίνας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κατάστρωμα πίσω από σας. Σπρώξτε το σώμα σας με τα χέρια σας έως ότου οι αγκώνες γίνονται με γωνία 90 μοιρών και οι δικέφαλοι μυς σας είναι ισοπέδικοι με το κατάστρωμα της πισίνας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στην πισίνα αργά, ελέγχοντας την κίνηση. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε βουτιά στο γυμναστήριο, δοκιμάστε τους στο νερό, όπου το σώμα σας είναι κάπως φουσκωμένο.

Καμπύλες και κτυπήματα

Ενσωματώστε τις ίδιες κινήσεις που χρησιμοποιείτε στο γυμναστήριο για την προπόνηση με αεροβική στο νερό. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω και τραβήξτε τα χέρια επάνω προς το στήθος σας, κρατώντας τον αγκώνα σας ενάντια στο σώμα σας για να εργαστείτε δικέφαλοι. Ή μπορείτε να σκύψετε ελαφρώς με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας δίπλα στο στήθος σας. Επεκτείνετε τα χέρια πίσω από σας για να εργαστείτε τα triceps σας. Χρησιμοποιήστε αλτήρες νερού για περισσότερη αντίσταση. Μια ζώνη επίπλευσης μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε όρθια στο νερό καθώς μετατοπίζετε το βάρος σας προς τα εμπρός.