Κριτικές

Do Aerobics Νερού να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;


Τόσο τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών όσο και η American Heart Association συνιστούν εβδομαδιαία αερόβια δραστηριότητα 75 με 150 λεπτά για καλή καρδιαγγειακή υγεία. Μια επιλογή είναι η αερόμπικ στο νερό. Το αερόμπικ στο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καθώς καίει θερμίδες και ενθαρρύνει την ανάπτυξη άπαχου μυός.

Αεροβική Νερού

Η αερόμπικ στο νερό αποτελείται από μια ποικιλία ασκήσεων που χρησιμοποιούν το νερό γύρω σας για να παρέχουν αντίσταση. Οι κλάσεις αερόμπικ στο νερό μπορεί να περιλαμβάνουν το περπάτημα, τις κινήσεις των βραχιόνων, τις κινήσεις των ποδιών και τις κινήσεις ολόκληρου του σώματος, χρησιμοποιώντας περιστασιακά εξοπλισμό, όπως γάντια αφρού, αφαιρούμενα γάντια και συσκευές πλεύσης, για να αυξήσουν την αντίσταση της συγκεκριμένης άσκησης. Επειδή η άνωση του νερού υποστηρίζει το σώμα, η αερόμπικ στο νερό μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν από οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε αεροβική άσκηση μεγαλύτερης εμβέλειας ή σε άλλες ασκήσεις. αυτό επιτρέπει σε ηλικιωμένα άτομα, ασθενείς αποκατάστασης, έγκυες γυναίκες και άλλους να ασκήσουν όταν μπορεί να μην είναι σε θέση διαφορετικά.

Θερμίδες καμένη

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται από την αερόμπικ στο νερό εξαρτάται τόσο από τις ασκήσεις όσο και από το βάρος σας όταν ξεκινάτε τη συνεδρία. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η αερόμπικ στο νερό καίει κατά μέσο όρο 402 θερμίδες ανά ώρα για κάποιον που ζυγίζει 160 κιλά, 501 θερμίδες ανά ώρα για κάποιον που ζυγίζει 200 ​​κιλά και 600 θερμίδες ανά ώρα για κάποιον που έχει βάρος 240 κιλά. Αυτό είναι εκτός από τις περίπου 2.000 θερμίδες που καίγονται ημερησίως από τις μεταβολικές λειτουργίες του σώματος και τις θερμίδες που καίγονται από την άσκηση δύναμης ή άλλες ασκήσεις που κάνετε εκτός από την αερόμπικ στο νερό.

Χάνω βάρος

Η ποσότητα του σωματικού βάρους που χάσατε μέσω του αερόμπικ νερού εξαρτάται τόσο από τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται όσο και από τις θερμίδες που έχουν ληφθεί μέσω της διατροφής σας. Πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι παίρνετε για να χάσετε μία κιλό βάρος. Δεδομένου ότι το αερόμπικ στο νερό καίει κατά μέσο όρο 400 έως 600 θερμίδες ανά ώρα, η απώλεια βάρους μέσω της αεροβικής δεξαμενή νερού θα είναι βραδύτερη από ότι μέσω εντατικότερων ασκήσεων όπως το τρέξιμο ή το άλμα. Μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες θα επιταχύνει τη διαδικασία. η ανάπτυξη του άπαχου μυός μέσω του αερόμπικ στο νερό θα βοηθήσει επίσης την απώλεια βάρους σας αυξάνοντας τον ρυθμό μεταβολισμού κατά το υπόλοιπο, με αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες να καίγονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αρχίζοντας Αεροβική Νερού

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα αερόμπικ στο νερό. δεν θα είναι μόνο σε θέση να σας παρέχει συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε τη ρουτίνα και τις προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας αλλά θα σας ζυγίσει και θα εκτελέσετε βασικές δοκιμές που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή αερόμπικ στο νερό για να μάθετε τον κατάλληλο τρόπο για να κάνετε αερόμπικ στο νερό για μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας. μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε μαθήματα σε μια τοπική πισίνα ή γυμναστήριο, εάν είναι διαθέσιμα.

Πόροι