Κριτικές

Είναι το αεροβικό νερό καλό για έναν σκισμένο μηνίσκο;


Οι τραυματισμοί στο γόνατο, όπως ένας σκισμένος μηνίσκος, μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο και να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ασκείστε. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του δακρύου, ο γιατρός σας μπορεί να συμβουλεύσει τη χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Jeffrey Katz, κοινό συνεργάτη στο Brigham και το γυναικείο νοσοκομείο και στο Ιατρικό σχολείο του Χάρβαρντ, οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις χειρουργικές επεμβάσεις για την αντιμετώπιση ενός σκισμένου μηνίσκου. Ως μέρος ενός καλά στρογγυλεμένου προγράμματος αποκατάστασης, η αερόμπικ στο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς γύρω από το γόνατό σας για να βοηθήσετε στη διαδικασία επούλωσης ενώ έχετε πολύ χαμηλή επίδραση.

Χαμηλή επίδραση

Το αερόμπικ στο νερό μειώνει την πίεση που ασκεί στο γόνατό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που ίσως δεν μπορείτε να κάνετε στη γη. Η άνωση του νερού κάνει μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, η οποία βελτιώνει το εύρος κίνησης του γόνατος και μειώνει τον πόνο. Η χρήση ζώνης πλευστότητας είναι χρήσιμη σε βαθιά νερά. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ζωή σας και να κάνετε ασκήσεις χωρίς να αγγίξετε τον πυθμένα της πισίνας.

Ενίσχυση Ασκήσεων

Το αερόμπικ στο νερό θα ενισχύσει τους μυς γύρω από την άρθρωση του γόνατος. Οι ισχυροί τετρακέφαλοι, hamstrings και οι μύες των μοσχαριών βοηθούν στην υποστήριξη της άρθρωσης και στη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας των ποδιών, σύμφωνα με την HealthLinkBC. Οι ενισχυτικές ασκήσεις στην πισίνα περιλαμβάνουν τις αυξήσεις των μοσχαριών, τις προοδευτικές μίνι-καταλήψεις, το περπάτημα, τα πλάγια βήματα και τη γκάμα των ασκήσεων κίνησης. Στόχος να κάνετε αερόβιες ασκήσεις νερού δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα ως μέρος του τακτικού σας προγράμματος γυμναστικής.

Γυμναστικής

Η αερόμπικ στο νερό είναι μια προπόνηση με κλιματισμό ολόκληρου του σώματος που στοχεύει στο κάτω μέρος του σώματος, στο άνω μέρος του σώματος, στον πυρήνα και στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η παραμονή σε καλή γενική κατάσταση ενώ αποκαθιστάτε ένα σκισμένο μηνίσκο θα βελτιώσει την ικανότητά σας να μετακινηθείτε ευκολότερα. Αυτό θα περιλαμβάνει πράγματα όπως το να στέκεστε από τις καρέκλες και να πάρετε τις σκάλες. Οι ασκήσεις πισίνας αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό για βελτίωση της υγείας της καρδιάς και εξοργίζουν θερμίδες για απώλεια βάρους ή για τη διαχείριση βάρους. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη για τη μείωση της πίεσης στα γόνατά σας.

Σκέψεις

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα αποκατάστασης για ένα σκισμένο μηνίσκο θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, επέκταση και ισορροπία. Η αερόμπικ στο νερό περιλαμβάνει όλα αυτά τα συστατικά και μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στα αρχικά στάδια της ανάκαμψης, όταν περιορίζεστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε σε ξηρή γη λόγω του πόνου ή της κακής εμβέλειας κίνησης. Η μετάβαση σε ασκήσεις εκτός της πισίνας είναι απαραίτητη όταν κερδίζετε γόνατο και έχετε μειωμένο πόνο.