Κριτικές

Αερόβιες ασκήσεις νερού με κολύμβηση

Αερόβιες ασκήσεις νερού με κολύμβηση



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η άσκηση σε μια πισίνα σας επιτρέπει να παραμείνετε δροσεροί κατά τους καυτούς μήνες και να εργάζεστε χωρίς να τραυματίζετε τις αρθρώσεις σας. Η κολύμβηση παρέχει αποτελεσματική αερόβια άσκηση, ευελιξία και άσκηση, ακόμη και σε άτομα με αρθρίτιδα, παχυσαρκία ή προβλήματα κινητικότητας. Ένα σκάφος κολύμβησης προσθέτει ποικιλία στην αεροβική σας στο νερό. Το συμβούλιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν δεν κολυμπήσετε καλά. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Θέρμανση και ψύξη

Έχετε διάφορες επιλογές για τις φάσεις θέρμανσης και ψύξης τριών έως πέντε λεπτών όταν χρησιμοποιείτε ένα σκάφος κολύμβησης. Μπορείτε να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο σκάφος για πλευστότητα καθώς βαδίζετε αργά με νερό. Εναλλακτικά, καθίστε στο σκάφος κολύμπι και κλωτίστε τα πόδια σας καθώς κυλάτε τα χέρια σας στο νερό για να διατηρήσετε την ισορροπία και να θερμάνετε τους μυς σας.

Άνω σωματική άσκηση

Χρησιμοποιήστε το σκάφος κολύμβησης για να προσθέσετε αντίσταση στην αεροβική σας. Για παράδειγμα, κρατήστε το χαρτόνι μπροστά από το σώμα σας και σπρώξτε το προς τα εμπρός μέσα στο νερό, στη συνέχεια τραβήξτε το πίσω στο σώμα σας. Εναλλακτικά, κρατήστε το χαρτόνι κάθετα στο στήθος σας και ωθήστε το πάνω και κάτω στο νερό. Εάν κρατάτε το κολυμβητήριο όρθιο στο ένα χέρι με το πάνω μέρος του σκάφους πάνω από το νερό, μπορείτε να εκτείνετε το χέρι σας προς τα έξω και να τραβήξετε την πλάτη πίσω στο στήθος σας προτού μετακινήσετε το σκάφος στο άλλο χέρι. Ξεκινήστε με πέντε έως δέκα επαναλήψεις αν μόλις αρχίζετε, αυξάνοντας τον αριθμό καθώς ενισχύετε.

Κατώτερη σωματική άσκηση

Για να δουλέψετε μόνο το κατώτερο σώμα σας, ξαπλώστε με το πάνω μέρος του σώματος στο σκάφος κολύμβησης καθώς κλωτσίζετε τα πόδια σας στο νερό. Εναλλακτικά, κρατήστε την πλευρά της πισίνας, με το διοικητικό συμβούλιο κάτω από τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, επιτρέποντας στο σκάφος να φέρει τα πόδια σας κοντά στην επιφάνεια πριν τον σπρώξετε προς τα κάτω με τα πόδια σας. Για μια τρίτη επιλογή, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σκάφος κολύμβησης καθώς περνάτε μέσα από το νερό, σηκώνετε τα γόνατά σας ψηλά και αγγίζετε μόνο το κάτω μέρος της πισίνας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ξεκινήστε με πέντε έως δέκα επαναλήψεις και αυξήστε καθώς έχετε τη δυνατότητα.

Πλήρης άσκηση σώματος

Μπορείτε να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας συνδυάζοντας τις ασκήσεις του πάνω μέρους του σώματος με το περπάτημα ή το τζόκινγκ σε βαθιά νερά. Εάν δεν κολυμπάτε καλά, ξαπλώστε στο σκάφος κολύμβησης και κουμπώστε με τα χέρια σας καθώς κλωτσίζετε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, μετακινήστε τα χέρια σας και διατηρήστε την ισορροπία σας καθώς στέκεστε στο σκάφος κολύμβησης, κάνοντας τα γόνατά σας για να επιτρέψετε στο σκάφος να σηκωθεί και στη συνέχεια να τον σπρώξετε προς τα κάτω. Ξεκινήστε με πέντε έως δέκα επαναλήψεις και αυξήστε όσο μπορείτε.