Κριτικές

Έχετε κουραστεί από ένα έλλειμμα θερμίδων;

Έχετε κουραστεί από ένα έλλειμμα θερμίδων;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Ωστόσο, η μείωση της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Μπορεί να σας αφεθεί με ανεπάρκειες στη διατροφή και την ενέργεια, που μπορεί να σας κάνει να κουράσετε και να επηρεάσετε τη διάθεσή σας. Ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους δεν πρέπει να σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά ένα γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί.

Θερμίδες και ενέργεια

Οι δίαιτες μανίας και τα σχέδια γρήγορης απώλειας βάρους υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα, αλλά μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων σας κάτω από υγιή επίπεδα. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Joanne Larsen της ιστοσελίδας Ask the the Dietitian συστήνει να μην βουτάτε ποτέ κάτω από 1.200 θερμίδες ημερησίως, ακόμη και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, γιατί θα χάσετε μυς εάν καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από αυτό. Ορισμένες διατροφικές συνήθειες, όπως η διατροφή με γκρέιπφρουτ ή η διατροφή με σούπα λάχανο, μπορεί να μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη έως και 800 θερμίδες ημερησίως. Αυτό δεν παρέχει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να τρέξει αποτελεσματικά. Όταν καταναλώνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες ημερησίως, είναι δύσκολο να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, εκτός εάν είστε υπό την επίβλεψη του γιατρού. Οι διατροφικές ανεπάρκειες, όπως ο χαμηλός σίδηρος, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε εξαιρετική κόπωση.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Οι δίαιτες που εξαλείφουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων μπορούν επίσης να σας κάνουν να κουραστείτε. Ορισμένα σχέδια χαμηλών υδατανθράκων μειώνουν δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων, τα οποία αποτελούν την κύρια πηγή καυσίμων για το σώμα σας. Το αμερικανικό περιοδικό "News and World Report" σημείωσε το 2011 ότι τα άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πιο πιθανό να αισθάνονται κουρασμένα από ό, τι οι άνθρωποι που παίρνουν 45 έως 65 τοις εκατό των καθημερινών θερμίδων τους από υδατάνθρακες, όπως συνιστά η ομοσπονδιακή κυβέρνηση.

Αυξημένη άσκηση

Εάν αυξήσετε ταυτόχρονα τη σωματική σας δραστηριότητα, ενώ περιορίζετε σοβαρά τις θερμίδες, μπορεί να αισθανθείτε εξαντλημένοι. Το Oxygen Magazine αναφέρει μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Πανεπιστημίου Penn, σύμφωνα με την οποία σχεδόν το 50% των ενεργών γυναικών υποσιτίζονται και, ως εκ τούτου, εμφανίζουν ορμονικές διαταραχές που επηρεάζουν τη γονιμότητα και την υγεία των οστών. Αυτές οι γυναίκες δεν είναι επίσης σε θέση να επιτύχουν τους στόχους προπόνηση λόγω της περιορισμένης πρόσληψης θερμίδων τους. Χρειάζεστε ενέργεια για άσκηση. Ενώ δεν θέλετε να ακυρώσετε τις θερμίδες που καίτε με ένα μεγάλο, επιεικής γεύμα, θέλετε λίγο καύσιμο πριν την άσκηση, ώστε να μπορείτε να έχετε μια παραγωγική προπόνηση. Εάν ασκείστε το πρώτο πράγμα το πρωί ή αρκετές ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα, φάτε ένα μικρό σνακ 100 έως 200 θερμίδων μία ώρα πριν χτυπήσετε το διάδρομο ή τα βάρη, ώστε να έχετε την ενέργεια να βγάζετε την καλύτερη προσπάθεια και να καίτε τις περισσότερες θερμίδες δυνατές.

Στρατηγική

Αντί της δίαιτας και της στέρησης των συντριβών, εφαρμόστε υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής που οδηγούν σε μακροχρόνια απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους αργά είναι πιο βιώσιμη, σύμφωνα με την American Heart Association. Για μια απώλεια βάρους ανά λίβρα ανά εβδομάδα, δημιουργήστε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων καταναλώνοντας 250 θερμίδες λιγότερες από ό, τι χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας και να ασκήσετε επιπλέον 250 θερμίδες ημερησίως. Περιορίστε τα μεγέθη των μερίδων σας και επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Περάστε επιδόρπια και σόδα και περικόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Προσθέστε τουλάχιστον 30 λεπτά με τα πόδια ανά ημέρα. εάν μπορείτε να χωρέσετε σε περισσότερα, πιθανότατα θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Οι μετριοπαθείς ποσότητες άσκησης και η υγιέστερη διατροφική εικόνα πρέπει να ενισχύουν την ενέργεια αντί να τη μειώνουν.