Κριτικές

Συμβουλές για την εκτέλεση ενός πρώτου 15K

Συμβουλές για την εκτέλεση ενός πρώτου 15K


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η επιτυχημένη εκτέλεση ενός 15K απαιτεί πρακτική, σωστή διατροφή και αξιόπιστη ένδυση και υποδήματα. Από τους αρχάριους που αγωνίζονται να ολοκληρώσουν, με τους εμπειρογνώμονες που σκοπεύουν να σπάσουν ένα προσωπικό ρεκόρ, οι πιο επιτυχημένοι δρομείς κάνουν πρακτικές τεχνικές διαχείρισης ρυθμού, τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες πριν από τον αγώνα και χρησιμοποιούν δοκιμασμένο εξοπλισμό. Για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, μάθετε τη διαδρομή διαδρομής και προγραμματίζετε το ρυθμό, τη διατροφή, τα ενδύματα και τα υποδήματα πολύ πριν την μεγάλη μέρα.

Σχεδιάστε τη διατροφή σας νωρίς

Οι Συμβουλές Καθημερινής Τρέξιμο δείχνουν ότι οι δρομείς σχεδιάζουν τα γεύματά τους μια ολόκληρη εβδομάδα πριν από την ημέρα του αγώνα για βέλτιστη απόδοση. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα, παρέχουν άφθονες θερμίδες ώστε το σώμα να μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε ενέργεια, βοηθώντας την αντοχή κατά τη διάρκεια του αγώνα. αυξάνεται και η αύξηση του λιπώδους λίπους από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Φάτε μισό bagel ή φέτα ψωμί το αργότερο 30 λεπτά πριν τον αγώνα, αλλιώς το σώμα σας θα δυσκολευτεί να τρέξει και να αφομοιώσει τα τρόφιμα ταυτόχρονα. Τόσο οι υδατάνθρακες όσο και οι πρωτεΐνες ενισχύουν τους μύες μετά τον αγώνα - απαραίτητο για μια γρήγορη επιστροφή στο γυμναστήριο σας.

Ενδυμασία, Υποδήματα και Ενυδάτωση

Μην σπάτε τα παπούτσια και το πουκάμισό σας την ημέρα του αγώνα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό που έχετε προπονήσει με την πάροδο του χρόνου. φανταστείτε την απογοήτευση να αποχωρήσετε από μια κούρσα γιατί τα καινούρια σου αθλητικά παπούτσια σας έδωσαν μια οδυνηρή κυψέλη πέντε μιλίων μέσα. Φοράτε υφάσματα υψηλής τεχνολογίας που είναι αναπνεύσιμα - όχι βαμβακερά - και ενυδατώνετε κατά μήκος της διαδρομής. Η δίψα δεν είναι ένας ακριβής δείκτης των αναγκών ενυδάτωσης, επομένως πίνετε νερό ή αθλητικά ποτά καθώς εκπαιδεύετε και όχι για πρώτη φορά σε ημέρα αγώνα.

Εκπαίδευση για να κερδίσετε χρόνο

Η κατάκτηση ενός προσωπικού αρχείου απαιτεί συγκράτηση, όχι πλήρη εκπαίδευση ταχύτητας σε κάθε ευκαιρία. Ενώ οι δρομείς από απόσταση πρέπει να εκπαιδεύονται νωρίς και συχνά για βέλτιστη απόδοση - τουλάχιστον τρεις μέρες την εβδομάδα - να αποφεύγονται μειώσεις στην απόδοση δίνοντας στον εαυτό σας άφθονο χρόνο αποκατάστασης. Η κατάρτιση αντοχής βοηθά τους δρομείς από απόσταση να αυξάνουν την αντοχή και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση. Αυξήστε το συνολικό χρόνο αγώνα αυξάνοντας αργά το ρυθμό σας. εάν μπορείτε να εκτελέσετε το τελευταίο διάστημα μιας εκπαίδευσης 15K ταχύτερα από την πρώτη, ασκείτε αποτελεσματικά.

Συμβουλές για τη βία

Οι κακοποιημένοι δρομείς από απόσταση δείχνουν ότι προπορεύονται από την προθέρμανση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προθερμαίνετε. Δυναμικές εκτάσεις, όπως ψηλά κλωτσάκια με ευθεία πόδια, τραβώντας τα γόνατα μέχρι το στήθος και τεντώνοντας τα τετρακέφαλα πολλές φορές, ζεσταίνουν γρήγορα τους μύες και εξοικονομούν ενέργεια. το άλμα σχοινιού για 100 μετρήσεις βοηθά επίσης. Χρησιμοποιήστε τα πρώτα 5Κ του αγώνα ως το τρέξιμο σας. Αυτό σας βοηθά να διατηρείτε ένα σταθερό ρυθμό, σας κρατάει έντονα ενεργητικό για μεγάλο χρονικό διάστημα μέσα από τη μέση και εξασφαλίζει ένα ισχυρό φινίρισμα.



Σχόλια:

  1. Ranon

    υπέροχα, πολύ διασκεδαστικό κομμάτι

  2. Nemi

    Λυπάμαι, αλλά νομίζω ότι κάνεις λάθος. Προτείνω να το συζητήσουμε. Στείλε μου email στο PM, θα μιλήσουμε.

  3. Edric

    Οι λεπτομέρειες είναι πολύ σημαντικές σε αυτό, αφού χωρίς αυτές μπορείτε αμέσως να καταλήξετε σε περιττές ανοησίες

  4. Fanuco

    Επιτρέπετε το λάθος. Εισάγουμε θα συζητήσουμε.

  5. Nelabar

    Χαμένη εργασία.

  6. Balar

    Τι ταλαντούχα φράση



Γράψε ένα μήνυμα