Κριτικές

Πώς να σφίξετε το χαλαρό δέρμα που κρέμεται από το Triceps

Πώς να σφίξετε το χαλαρό δέρμα που κρέμεται από το Triceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Κρεμαστό, χαλαρό δέρμα triceps μπορεί να συμβεί μετά την απώλεια βάρους - ειδικά αν έχετε παραμεληθεί την κατάρτιση βάρους και δεν τρώνε αρκετή πρωτεΐνη. Το κρεμώμενο δέρμα τρικεφάλου μπορεί επίσης να κατηγορηθεί για τις μεταβολές των ορμονών που σχετίζονται με την ηλικία και την απώλεια μυϊκής μάζας τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ζείτε με αδέσποτα άνω χέρια. Επιλέξτε ελεύθερα βάρη ή βάρη μηχανών γυμναστικής και κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις βραχίονα τρεις φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά μια συνεδρία.

Ελεύθερες ασκήσεις βάρους

Βήμα 1

Κρατήστε ένα βάρος 5 lb ή 10 lb, ανάλογα με το επίπεδο αντοχής σας, με το ένα χέρι. Επεκτείνετε το βραχίονα με το βάρος πάνω από το κεφάλι σας και αφήστε το αργά να γλιστρήσει κάτω στην πλάτη σας στο μέτρο του δυνατού σε μια κίνηση «πίσω γρατζουνιά». Προχωρήστε αργά το βραχίονα με το βάρος πίσω από το κεφάλι σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε την έλξη στην περιοχή του triceps κάτω από το χέρι σας. Επαναλάβετε τρεις ομάδες των 12.

Βήμα 2

Σηκώστε και πάρτε ένα ελεύθερο βάρος σε κάθε χέρι. Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω έτσι ώστε τα βάρη να χαλαρώσουν χαλαρά στους μηρούς σας καθώς κρατάτε τα βάρη. Ξεκινώντας με ένα βραχίονα, στρίψτε τον καρπό σας έτσι ώστε το βάρος να είναι στραμμένο προς το μέρος σας και να καρφώσει το αντιβράχιο σας με το βάρος προς τα πάνω μέχρι το βάρος να αγγίζει το στήθος σας. Χαλαρώστε πίσω στην αρχική σας θέση και ολοκληρώστε την μπούκλα χρησιμοποιώντας το άλλο σας χέρι. Επαναλάβετε τρεις ομάδες 12, αλλάζοντας βραχίονες κάθε ανελκυστήρα.

Βήμα 3

Πιάστε ένα ελεύθερο βάρος στο ένα χέρι. Λυγίστε από τη μέση σας και ακουμπήστε το άλλο χέρι και το χέρι σας σε έναν πάγκο. Επεκτείνετε το χέρι με το βάρος πίσω από σας, κρατώντας τον ώμο σας κοντά στο σώμα σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε αυτό στο triceps. Επαναλάβετε τρεις ομάδες των 12, αλλάζοντας τα χέρια μετά από κάθε επέκταση.

Μηχανές ασκήσεις

Βήμα 1

Σετ μηχανής επέκτασης τρικεφάλου. Τοποθετήστε τον πείρο βάσης σε μια μηχανή επέκτασης triceps 20 έως 30 lb., ανάλογα με τη δύναμή σας. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο κάθισμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας για να ξεκουραστούν οι αγκώνες σας στο μαξιλάρι, σηκώνοντας τις λαβές της ράβδου. Ανυψώστε τις λαβές στο στήθος σας και επεκτείνετε προς τα κάτω. Επαναλάβετε τρεις ομάδες των 12.

Βήμα 2

Ρυθμίστε την πένσα βάρους της καθισμένης μηχανής πρέσας ώμων στα 20 έως 30 lb, ανάλογα με τη δύναμή σας. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο κάθισμα. Πιάστε τις λαβές και επεκτείνετε τις ράβδους προς τα επάνω μέχρι να ακουστούν τα χέρια σας πάνω σας. Επαναλάβετε τρεις ομάδες των 12.

Βήμα 3

Μόνιμα triceps τραβήξτε σχοινί / μπαρ. Ρυθμίστε την καρφίτσα βάρους 20-30 ανάλογα με τη δύναμή σας. Στερεώστε μπροστά από τα triceps τραβήξτε το σχοινί (ή τη ράβδο), κρατήστε τις λαβές και τραβήξτε αργά το σχοινί ή τη ράβδο έως ότου τα χέρια σας εκτείνονται εντελώς προς τα κάτω στο πλάι σας. Επαναλάβετε 3 σύνολα των 12.

Υπόδειξη

  • Σταδιακά αυξήστε τα βάρη καθώς τα χέρια σας ενισχύονται.
  • Συμπεριλάβετε μια πλήρη υγιεινή διατροφή για να βεβαιωθείτε ότι είστε φυσικά έτοιμοι για την προπόνηση σας.
  • Φορέστε αθλητικά παπούτσια καλής στήριξης για να βοηθήσετε τη στάση σας και την ισορροπία σας.
  • Τεντώστε προτού ξεκινήσετε την προπόνησή σας.

Πόροι



Σχόλια:

  1. Brock

    Συγχαρητήρια, η χρήσιμη γνώμη σας

  2. Colfre

    Συγχαρητήρια, απλά είχατε μια υπέροχη σκέψη.

  3. JoJomi

    Χαριτωμένη σκέψη

  4. Cheops

    Agree, this is remarkable information

  5. Zunris

    Σας ευχαριστούμε για την υποστήριξή σας. Θα ήμουν.

  6. Anatloe

    Σας συμβουλεύω να επισκεφτείτε τον ιστότοπο όπου υπάρχουν πολλά άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα.



Γράψε ένα μήνυμα