Κριτικές

Τρεις βασικοί τύποι σωματικής ικανότητας

Τρεις βασικοί τύποι σωματικής ικανότητας



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η σωματική ικανότητα περιλαμβάνει ισχυρή καρδιά, ισχυρούς μυς, ισορροπία και ευκινησία, μυϊκή αντοχή και ταχύτητα και ταχύτητα. Για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση σε αυτές τις περιοχές, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε διαφορετικές προπονήσεις μεταβάλλοντας τις εντάσεις στις οποίες εκτελείτε τις ασκήσεις σας, όπως η χρήση μεγαλύτερης αντίστασης για την οικοδόμηση αντοχής και η εργασία σε υψηλότερες ταχύτητες για μικρές διάρκειες για την κατασκευή ταχύτητας. Για πολλούς, η βασική γυμναστική συμπεριλαμβάνει την ικανότητά σας να εκτελείτε σωματική δραστηριότητα με βάση καρδιάς, αντοχή και αντοχή.

Τύποι γυμναστικής

Για να ασκείστε, να εργάζεστε, να κάνετε καθημερινές δουλειές και να παίζετε αθλήματα, θα χρειαστείτε ποικίλα επίπεδα καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και αντοχής, μυϊκή δύναμη και αντοχή, δεξιότητες ποδιών και ταχύτητα. Η κατάρτιση για ένα τύπο γυμναστικής απαιτεί συχνά διαφορετικούς τύπους ασκήσεων από την εκπαίδευση για άλλο τύπο γυμναστικής. Για παράδειγμα, η κατάρτιση δύναμης χρησιμοποιεί βαριά βάρη και πιο αργές μυϊκές κινήσεις από την εκπαίδευση σπριντ, η οποία εκτελείται με μικρή αντίσταση και γρήγορες κινήσεις των μυών. Αυτοί οι διαφορετικοί τύποι προπονήσεων γυμναστικής προσλαμβάνουν διαφορετικές μυϊκές ίνες και καίνε διαφορετικές ποσότητες λίπους και γλυκογόνου. Είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στην άσκηση δύναμης και αντοχής κατά τη διάρκεια ενός αθλητισμού εκτός εποχής και να εργαστείτε για την ταχύτητα και την ανάκαμψη κατά τη διάρκεια του αγώνα και της σεζόν.

Cardio Fitness

Για να φτάσετε στην κορυφαία φυσική κατάσταση, θα πρέπει να εργαστείτε σε τρεις διαφορετικές περιοχές καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Η χωρητικότητα είναι το ποσό της εργασίας που μπορείτε να κάνετε, όπως πόσο γρήγορα μπορείτε να εκτελέσετε ένα σπριντ ή παύλα. Η αντοχή αναφέρεται στο πόση ώρα μπορείτε να ασκήσετε. Για παράδειγμα, ένας σπρίντερ είναι ταχύτερος από έναν δρομέα μαραθωνίου, αλλά πιθανότατα δεν μπορεί να τρέξει τόσο μακριά όσο και στον μαραθώνιο. Η αναερόβια προετοιμασία σας βοηθά να εργάζεστε σε πολύ υψηλές εντάσεις και σας βοηθά να ανακάμψετε πιο γρήγορα μετά. Για παράδειγμα, πολλοί καλαθοσφαιριστές δεν έχουν κανένα πρόβλημα να κάνουν γρήγορες διακοπές στο γήπεδο, αλλά στη συνέχεια τους βλέπετε να αρπάζουν τα γόνατά τους και να αναπνοούν όταν προσπαθούν να ανακάμψουν. Η ενδιάμεση εκπαίδευση αποτελείται από πολλές εκρήξεις υψηλής έντασης δραστηριότητας, που ακολουθείται από μια περίοδο ανάκαμψης. Αυτές οι περίοδοι ανάρρωσης, οι οποίες συμβαίνουν πολλές φορές κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης διαστήματος, σας βοηθούν να βελτιώσετε την ικανότητά σας να πιάσετε την αναπνοή σας μετά από ένα σημείο ή παιχνίδι και να ανακάμψετε για την έναρξη της επόμενης.

Δύναμη

Η δύναμη αναφέρεται στην ικανότητα των μυών σας να εκτελούν εργασία σε μια στιγμή, όπως η ανύψωση ενός βαρύ μαρσπιέ. Κτίζετε δύναμη βάζοντας αρκετή αντίσταση στους μύες σας ώστε να τους προκαλέσετε βλάβη. Όταν οι μύες σας επισκευαστούν ως απάντηση σε αυτή τη ζημιά, μεγαλώνουν. Δεδομένου ότι η καρδιά και οι πνεύμονες είναι μύες, κάποιοι άνθρωποι αναφέρουν την καρδιο καρδιακή σας ικανότητα ως καρδιακή δύναμη.

Αντοχή

Η αντοχή είναι η ικανότητά σας να εκτελείτε σωματική δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να είστε σε θέση να εξυπηρετήσετε άσους και να χτυπήσετε νικηφόρα forehands και backhands, αλλά αν οι μύες σας κράμπες ή εξαντλείται η ενέργεια μετά από μερικά παιχνίδια, δεν θα κερδίσετε κανένα αγώνα. Κατασκευάζετε αντοχή ασκώντας για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα χωρίς να σταματήσετε, δουλεύοντας με πιο αργή ταχύτητα από ό, τι όταν μετακινείτε το τρένο. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι συνήθως αερόβιος, καλώντας τις αργές μυϊκές ίνες σας και κάνοντας περισσότερο λίπος από το γλυκογόνο, ανάλογα με την ταχύτητα που εργάζεστε. Όσο πιο αργά εργάζεστε, τόσο υψηλότερο ποσοστό των θερμίδων που καίγονται προέρχεται από το λίπος.

Πόροι