Πληροφορίες

Είναι 20 τοις εκατό λίπος σώματος καλό ή κακό;

Η ακρόαση των ειδήσεων ότι έχετε 20 τοις εκατό σωματικού λίπους μπορεί να ακούγεται απογοητευτική, αλλά μην ανησυχείτε υπερβολικά. Αν και το φύλο σας παίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό της ιδανικής σας ποσότητας σωματικού λίπους, το ποσοστό σωματικού λίπους 20 δεν σας χαρακτηρίζει ως παχύσαρκους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.

Για γυναίκες

Για να παραμείνουν υγιείς, οι γυναίκες πρέπει να διατηρούν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους από τους άνδρες. Οι γυναίκες απαιτούν επιπλέον αποθέσεις λίπους εξαιτίας παραγόντων όπως η εμμηνόρροια και η γέννηση του παιδιού. Το αμερικανικό συμβούλιο για τις σημειώσεις άσκησης για αθλητικές γυναίκες, έχοντας 20 τοις εκατό σωματικό λίπος είναι ιδανικό. Οι γυναίκες θα πρέπει να διατηρούν ένα επίπεδο 10 έως 13 τοις εκατό σωματικού λίπους για βασικές λειτουργίες. Το ACE αναφέρει ότι για να είναι παχύσαρκοι, οι γυναίκες πρέπει να έχουν σωματικό λίπος τουλάχιστον 32 τοις εκατό.

Για τους άνδρες

Οι άνδρες δεν απαιτούν το ίδιο σωματικό λίπος με τις γυναίκες, αν και ένας άντρας που διαπιστώνει ότι έχει ποσοστό σωματικού λίπους 20 τοις εκατό δεν θα πρέπει να ανησυχεί. Το ACE σημειώνει ότι οι άντρες χρειάζονται μόνο λίπος 2 έως 5 τοις εκατό για βασικές λειτουργίες και ένας άνθρωπος με σωματικό λίπος 20 τοις εκατό είναι μέσος όρος. Μεταξύ των ανδρών, ποσοστό σωματικού λίπους 25% ή παραπάνω έχει ως αποτέλεσμα τη διάγνωση παχύσαρκων.

Διαχείριση του λίπους του σώματός σας

Ανεξάρτητα από το φύλο σας, η διατήρηση του σωματικού σας λίπους σε ένα υγιές ποσοστό είναι ιδανικό. Ένας άνδρας με ποσοστό 20 τοις εκατό σωματικού λίπους πρέπει να είναι ελαφρώς πιο προσεκτικός από μια γυναίκα, καθώς το αρσενικό είναι μόλις 5 τοις εκατό μακριά από το να είναι παχύσαρκοι. Το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια συνιστά να λάβετε τρία βήματα για να διαχειριστείτε το σωματικό σας λίπος. Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε το σώμα σας ταιριαστό και μυϊκό, τρώτε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, στην οποία το λίπος δεν αποτελεί περισσότερο από το 30% της θερμιδικής σας πρόσληψης και κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα.

Προσδιορισμός σωματικού λίπους

Παρόλο που είναι πιθανό να λάβετε μια κατά προσέγγιση εκτίμηση του ποσοστού του σωματικού σας λίπους μέσω των ηλεκτρονικών υπολογιστών και των εφαρμογών για κινητά, ένας κοινός τρόπος για πιο ακριβή ανάγνωση είναι μέσω μιας δοκιμής skinfold. Σε αυτή τη δοκιμασία, ο γιατρός σας ή ο διατροφολόγος χρησιμοποιεί δακτυλιοειδείς δαγκάνες για να πιέσει το σώμα σας σε καθορισμένες περιοχές, συμπεριλαμβανομένου του μηρού και του βραχίονα σας, για να καθορίσει την ανάγνωση. Επαναλαμβανόμενες δοκιμές εξασφαλίζουν την πιο ακριβή ανάγνωση.

Πόροι