Κριτικές

Βήμα-βήμα Πώς να κάνετε τρομερά κόλπα σχοινιού άλμα

Βήμα-βήμα Πώς να κάνετε τρομερά κόλπα σχοινιού άλμα



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το σχοινάκι για άλματα δεν είναι για τα παιδιά πια, λέει η American Heart Association, και με αρκετή πρακτική μπορείτε να διπλασιάσετε το ολλανδικό και διπλό hop σαν επαγγελματία. Αλλά το πρώτο βήμα για τα φοβερά κόλπα σχοινιού άλμα είναι να επιλέξει το σωστό σχοινί. Στρέψτε το σχοινί κάτω από τα πόδια σας και κρατήστε το ένα άκρο στα χέρια σας. Το σχοινί δεν πρέπει να φτάνει ψηλότερα από το στέρνο σας.

Side Cross Swing

Βήμα 1

Κρατήστε το σχοινί μπροστά από το σώμα σας και με τα δύο χέρια στη δεξιά πλευρά σας. Το αριστερό σας χέρι πρέπει να βρίσκεται πάνω από το δεξί σας αγκώνα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι περίπου το πλάτος του ισχίου μεταξύ τους.

Βήμα 2

Βήμα πάνω από το σχοινί, ώστε να είναι πίσω από τα πόδια σας.

Βήμα 3

Περάστε το δεξί σας χέρι πάνω από τον αριστερό σας βραχίονα έτσι ώστε τα χέρια σας να σχηματίζουν το σχήμα ενός Χ στο στήθος σας, να κουνάτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και να πηδάς πάνω του.

Βήμα 4

Τραβήξτε και τα δύο χέρια στην αριστερή σας πλευρά, έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να βρίσκεται πάνω από τον αριστερό σας αγκώνα, να στρέψετε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και να το πηδήσετε πάνω του.

Βήμα 5

Επαναλάβετε τα βήματα 3 και 4 αρκετές φορές.

Side Straddles

Βήμα 1

Κρατήστε το σχοινί και στα δύο χέρια μπροστά από το σώμα σας. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται από τις πλευρές σας και τα πόδια σας πρέπει να είναι γύρω από το πλάτος του ισχίου.

Βήμα 2

Βήμα πάνω από το σχοινί, έτσι είναι πίσω σας.

Βήμα 3

Τραβήξτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και πηδούν πάνω του, προσγείωση με τα πόδια σας μακριά.

Βήμα 4

Περάστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και πηδώντας πάνω του, προσγειώνοντας μαζί τα πόδια σας.

Βήμα 5

Επαναλάβετε τα βήματα 3 και 4 αρκετές φορές.

Τραυματισμένη πάπια

Βήμα 1

Κρατήστε το σχοινί και στα δύο χέρια μπροστά από το σώμα σας. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται από τις πλευρές σας και τα πόδια σας πρέπει να είναι γύρω από το πλάτος του ισχίου.

Βήμα 2

Βήμα πάνω από το σχοινί, έτσι είναι πίσω σας.

Βήμα 3

Περάστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και πηδώντας πάνω του, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα γόνατα προς τα μέσα όταν προσγειώνεστε. Τα τακούνια σας θα πρέπει να αντιμετωπίζουν το καθένα προς τα έξω.

Βήμα 4

Τραβήξτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και πηδούν πάνω του, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα γόνατα προς τα έξω όταν προσγειώνεστε. Τα τακούνια σας πρέπει να βλέπουν προς τα μέσα και να αγγίζουν το ένα το άλλο.

Βήμα 5

Επαναλάβετε τα βήματα 3 και 4 αρκετές φορές.

Δίχρονο σε ένα σχοινί

Βήμα 1

Αντιμετωπίστε τον σύντροφό σας, στέκεται σε απόσταση περίπου 1 ποδιών.

Βήμα 2

Κρατήστε τα άκρα του σχοινιού σε κάθε σας χέρι. Χρησιμοποιήστε ένα σχοινί που είναι 1 πόδι μακρύτερο από το συνηθισμένο σας σχοινί για να φιλοξενήσει και τους δύο βραχίονες. Βήμα πάνω από το σχοινί, ώστε να είναι πίσω από τα πόδια σας.

Βήμα 3

Κλήση "Ρίξτε, Ρυθμίστε, πηγαίνετε" και στρέψτε το σχοινί από πίσω σας και πάνω από το κεφάλι και το κεφάλι του συνεργάτη σας.

Βήμα 4

Αναπηδήστε δύο φορές καθώς το σχοινί περνάει πάνω από το κεφάλι, έτσι ώστε εσείς και ο σύντροφός σας να είστε στον αέρα όταν το σχοινί περνά κάτω από τα δύο σύνολα ποδιών. Μπορεί να χρειαστεί να ασκήσετε πόσο δύσκολο να στρέψετε το σχοινί, ώστε να περνά κάτω από τα πόδια σας την κατάλληλη στιγμή. Εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να πηδήξετε από κοινού για το σχοινί να κουνηθείτε κάτω από τα πόδια του και έπειτα κάτω από τα πόδια σας χωρίς να μπλέκεται ή να σκοντάφτει εσείς ή ο σύντροφός σας.

Βήμα 5

Επαναλάβετε τα βήματα 3 και 4 αρκετές φορές.

Συμβουλές

  • Πρακτική συχνά, δεδομένου ότι οι περισσότερες φορές επαναλαμβάνετε μια κίνηση, τόσο καλύτερα θα πάρετε.
  • Πηδήστε στις μπάλες των ποδιών σας, μην αφήνετε τα τακούνια σας να αγγίζουν το έδαφος.
  • Δεν χρειάζεται να εμποδίζετε τα μεγάλα ύψη κάθε φορά που μετακινείτε σχοινί. Κρατήστε τα άλματα μικρά.
  • Ελαχιστοποιήστε πόσο περιστρέφετε τα χέρια και τους ώμους σας.
  • Δημιουργήστε έναν ρυθμό, αποφασίζοντας εκ των προτέρων πόσες φορές κάθε λεπτό θέλετε να πηδήσετε σχοινί, και στη συνέχεια να το κάνετε.