Πληροφορίες

Ποια είναι τα οφέλη του λιναρόσπορου σε συνδυασμό με το γιαούρτι;

Ποια είναι τα οφέλη του λιναρόσπορου σε συνδυασμό με το γιαούρτι;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Αν στοχεύετε να δώσετε στο γιαούρτι σας μια επιπλέον ώθηση της γεύσης, της υφής και της διατροφής, μην κοιτάξετε περισσότερο από το flaxseed. Οι ελαιούχοι σπόροι εδάφους μπορούν να προσθέσουν μια γεύση με καρυκεύματα, μασώμενη υφή και διατροφικά οφέλη που διαφορετικά θα έχανε το γιαούρτι. Ο συνδυασμός του γιαουρτιού και του λιναρόσπορου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο και το πεπτικό σας σύστημα κανονικό.

Nutrient Powerhouse

Το γιαούρτι είναι μια πηγή ισορροπημένης διατροφής. Ένα φλυτζάνι απλού γιαουρτιού 8 κιλών με πλήρες γάλα περιέχει 200 ​​θερμίδες, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 7,5 γραμμάρια λίπους, 11 γραμμάρια υδατάνθρακες και μια ποικιλία βασικών βιταμινών και μετάλλων. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φρεσκοαλεσμένο λιναρόσπορο στο φλιτζάνι γιαούρτι σας για να προσθέσετε ίνες και πολυακόρεστα λίπη στο υπέροχο γεύμα σας. Χρησιμοποιήστε έδαφος και όχι ολόκληρο λιναρόσπορο, καθώς τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται πιο εύκολα. Για να αποφύγετε την απώλεια θρεπτικών συστατικών, αλέθετε λιναρόσπορο κάθε φορά που το χρησιμοποιείτε ή το αποθηκεύετε στεγανά σφραγισμένο στο ψυγείο.

Ωμέγα-3 Λίπος: Αλφα-λινολενικό οξύ

Τα βασικά ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του σώματός σας, ειδικά στα μάτια, τον εγκέφαλο, την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα. Δυστυχώς, τα λιπαρά ω-3 λιπαρά οξέα είναι λιγοστά στη σύγχρονη αμερικανική διατροφή. Το λιναρόσπορο είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές άλφα-λινολενικού οξέος που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης και να διατηρήσει τον εγκέφαλο και το ανοσοποιητικό σας σύστημα σωστά, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.

Φυτικές ίνες

Το ίδιο το γιαούρτι στερείται οποιασδήποτε ίνας. Ο λιναρόσπορος είναι συσκευασμένος με μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται βλεννώδη καθώς και αδιάλυτες ίνες. Μια κουταλιά σούπας λιναρόσπορου περιέχει 1,9 γραμμάρια ολικής ίνας, σύμφωνα με το USDA. Η κατανάλωση αρκετών ινών στη διατροφή σας βοηθάει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τη μείωση της χοληστερόλης και τη διατήρηση της σωστής πεπτικής υγείας, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Το Fiber απορροφά επίσης το νερό και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος. Θα είστε ικανοποιημένοι με το φλιτζάνι σας γιαουρτιού αντί να ψάχνετε για ανθυγιεινά σνακ αμέσως μετά το φαγητό.

Πεπτικό & Ανοσοποιητική Υγεία

Τα έντερά σας είναι αποικισμένα φυσικά με χλωρίδα - βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς - που βοηθούν στην πέψη και διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην πεπτική και ανοσοποιητική λειτουργία των εντέρων σας. Το να επιτρέπεται η ανάληψη της λανθασμένης χλωρίδας μπορεί να είναι καταστροφή για την υγεία σας. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ISME Journal πρότεινε ότι μια ευκαιριακή στέλεχος του Enterobacter συνέβαλε στη νοσηρή παχυσαρκία ενός ανθρώπου. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες με ολικούς κόκκους και προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, βοήθησε στην εξάλειψη του Enterobacter και επίσης σε σημαντική απώλεια βάρους.

Ορμονική ισορροπία

Το λιναρόσπορο είναι η πλουσιότερη πηγή λιγνάνων, φυτοοιστρογόνων που μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα σας. Οι λιγνάνες μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις υπερβολικά υψηλές ή πολύ χαμηλές επιδράσεις του οιστρογόνου σας και να βοηθήσετε στη θεραπεία της οστεοπόρωσης και των παρενεργειών της εμμηνόπαυσης, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling. Οι άνθρωποι μπορούν να επεξεργάζονται τα φυτοοιστρογόνα διαφορετικά και να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Λόγω πιθανών επιπτώσεων στην ορμόνη και την επεξεργασία φαρμάκων, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να περιοριστεί ο λιναρόσπορος στη διατροφή σας εάν υποβληθείτε σε θεραπεία για καρκίνο ευαίσθητο στις ορμόνες, όπως ο καρκίνος του μαστού, του μαστού ή του προστάτη.