Κριτικές

Stairmaster εναντίον Ποδηλασίας

Stairmaster εναντίον Ποδηλασίας



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η μηχανή ορειβατών σκαλοπατιών και η ποδηλασία είναι και οι δύο αερόβιες ασκήσεις που δουλεύουν παρόμοιες ομάδες μυών. Και οι δύο προπονήσεις σας δίνουν ισχυρότερα, ισχυρότερα πόδια και καίει θερμίδες. Η American Heart Association προτείνει ότι οι υγιείς ενήλικες παίρνουν 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης. Τόσο το ποδήλατο όσο και ο αναρριχητής σκαλοπατιών μετράνε ως μέτρια μορφή άσκησης.

Σκάλες βάσεις αναρρίχησης

Σύμφωνα με το περιοδικό "Women's Health", οι σκάλες ή οι αναρριχητές σκαλοπατιών, είναι δημοφιλείς καρδιοαγγειακές μηχανές επειδή σμίγουν τους γοφούς, τα πόδια και τους γλουτούς σε ένα περιβάλλον με χαμηλό αντίκτυπο, ενώ ταυτόχρονα ζεσταίνουν τις θερμίδες. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε χρησιμοποιήσει τη σωστή φόρμα. Κρατήστε το σώμα σας σε όρθια θέση, με γοφούς κεντραρισμένους πάνω στα πόδια σας με τα χέρια σας να στηρίζονται απαλά στο μηχάνημα. Καθώς πατήσετε, πιέστε ομοιόμορφα ολόκληρη την πτέρνα σας και αποφύγετε να πιέζετε το βήμα προς τα κάτω, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα ισχία σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, διατηρήστε τον πυρήνα και τα glutes σας δεσμευμένα για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.

Βασικά ποδηλάτων

Ένα ποδήλατο δεσμεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των hamstrings, των μόσχων και των γλουτών. Σύμφωνα με το WebMD, η ποδηλασία συνιστάται σε έναν αναρριχητή σκαλοπατιών για άτομα που υποφέρουν από πόνο στο γόνατο, επειδή δεν χρειάζεται να υποστηρίξετε όλο το βάρος του σώματός σας στο ποδήλατο. Παρόμοια με τον ορειβάτη σκαλοπατιών, η σωστή φόρμα είναι απαραίτητη όταν οδηγείτε. Σύμφωνα με την "Health of Men", αν δεν είστε σωστά τοποθετημένοι στο ποδήλατο, μπορείτε να τραυματίσετε τους μυς σας και το κάτω μέρος της πλάτης. Εάν βρίσκεστε σε σταθερή μοτοσικλέτα, σταθμεύστε δίπλα στο ποδήλατο και ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε να είναι ακόμα και με τον ιστό σας. Σε μια ποδήλατο δρόμου, σκεφτείτε να έχετε έναν ειδικό να σας ταιριάζει σωστά στο ποδήλατό σας.

Καύση θερμίδων

Όταν πρόκειται για τη σύγκριση των πλεονεκτημάτων απώλειας βάρους ενός ορειβάτη σκαλοπατιών και ποδηλασίας, εξαρτάται από το πόσο δύσκολο βόλτα. Σύμφωνα με την Κατάσταση Υγείας, ένα άτομο 200 κιλών καίει 792 θερμίδες όταν ποδηλατεί με μέτριο ρυθμό από 12 έως 14 μίλια την ώρα. Αν αυτός ο ρυθμός έχει ενισχυθεί σε έντονο, μεταξύ 14 και 16 μίλια / ώρα, μπορείτε να κάψετε 960 θερμίδες ανά ώρα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μπορείτε να κάψετε 819 θερμίδες σε μια ώρα στον αναρριχητή σκαλοπατιών.

Αρχίζοντας

Τόσο ένα σταθερό ποδήλατο όσο και ένα κλιμακοστάσιο είναι σταθερές μηχανές γυμναστικής για αρχάριους, επειδή δεν απαιτούν ιδιαίτερο συντονισμό ή εκπαίδευση. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αν ποδηλατείτε έξω, μάθετε τους κανόνες του δρόμου στην περιοχή σας, φοράτε πάντα κράνος και χρησιμοποιείτε σήματα χειρός για να μεγιστοποιήσετε την ασφάλειά σας.