Κριτικές

Κάνετε Squats Make Thin σας Thinner;

Κάνετε Squats Make Thin σας Thinner;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Εάν θεωρείτε ότι οι μηροί σας έχουν πρόβλημα, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι με ένα βαρύ μισό κάτω μέρος, που συχνά ονομάζεται σχήμα αχλαδιού, θέλουν να αδυνατίσουν και να τονίσουν. Η μεταφορά υπερβολικού βάρους στους μηρούς σας μπορεί να μην παρουσιάζει τους ίδιους κινδύνους για την υγεία όπως το λίπος της κοιλιάς, αλλά το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη. Οι κηλίδες είναι υγιείς κινήσεις που δουλεύουν τους μυς στους μηρούς σας, αν και μπορεί να μην είναι αρκετοί για να σας αποδυναμώσουν μόνοι τους.

Τεχνική

Κάνοντας καταλήψεις κατά λάθος τρόπο δεν πρόκειται να κάνει πολλά για τους μηρούς σας. Η εκμάθηση της σωστής τεχνικής είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε καταλήψεις για τα άνω πόδια σας. Για να κάνετε μια οκλαδόν, σταθείτε με τα πόδια σας για το πλάτος του ισχίου, τα χέρια στα πλάγια σας. Αργά χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω και προς τα πίσω σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Σταματήστε όταν τα γόνατά σας φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε την κατάληψη για ένα δευτερόλεπτο ή δύο, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

Ρουτίνα

Μια περιστασιακή καλαμάρι ή δύο δεν αρκεί για να παράγει σημαντικά αραίωμα αποτελέσματα στους μηρούς σας. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να κάνετε καταλήψεις σε συνεπή βάση για να πάρετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Το MayoClinic.com συνιστά να κάνεις τουλάχιστον μία σειρά από 12 επαναλήψεις κάθε κίνησης στην ρουτίνα άσκησης δύναμης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε λεπτότερους και πιο ήπιοι μηρούς σε δύο ή τρεις εβδομάδες. Για ακόμα μεγαλύτερο όφελος, συνδυάστε καταλήψεις με άλλες κινήσεις που λειτουργούν τους μηρούς σας. Lunges, deadlifts και ασκήσεις stepping είναι ιδανικές επιλογές. Αφήστε τους μηρούς σας να ξεκουραστούν για τουλάχιστον μία ημέρα μεταξύ των προπονήσεων για να τους δώσετε χρόνο για να ανακάμψουν και να επισκευαστούν.

Πώς λειτουργούν

Οι κηλίδες ενεργοποιούν τα τετράγωνα και τα hamstrings, τα οποία βρίσκονται στο μηρό σας. Καθώς αυξάνετε και χαμηλώνετε το σώμα σας, οι μυς των μηρών σας πρέπει να λειτουργούν για να σας φέρνουν πάνω και κάτω, ενώ παράλληλα σταθεροποιούν το σώμα σας για να σας εμποδίσουν να πέσετε. Κάθε φορά που κάνετε μια οκλαδόν, αυτοί οι μύες παίρνουν μικροσκοπικά δάκρυα. Όταν αυτά τα δάκρυα επουλωθούν, οι μύες σας γίνονται όλο και πιο δυνατοί, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε μια ήπια και καθορισμένη εμφάνιση στους μηρούς σας.

Σκέψεις

Παρά τα πλεονεκτήματα των μηριαίων μυών των καταλήψεων, πιθανότατα δεν μπορεί να λειαίνει τα άνω πόδια σας μόνο με καταλήψεις. Το Cardio είναι απαραίτητο για την καύση θερμίδων και λιπών σε όλο το σώμα σας. Χωρίς καρδιο, το υπερβολικό flab κρατά τους μυς των μηρών σας καλυμμένο. Όλες οι καταλήψεις στον κόσμο δεν θα κάνουν τους μηρούς σας πιο αδύναμους εάν δεν τους συνδυάσετε με ασκήσεις καψίματος θερμίδων που αποκαλύπτουν τους μυς. Επιλέξτε δραστηριότητες που λειτουργούν τους μηρούς σας για ακόμη περισσότερα οφέλη. Ποδηλασία, τζόκινγκ και μπάσκετ είναι υγιεινές επιλογές. Ταυτόχρονα, τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την αναίρεση της σκληρής δουλειάς σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.