Κριτικές

Μέθοδοι εκπαίδευσης ταχύτητας

Μέθοδοι εκπαίδευσης ταχύτητας



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Πόσο γρήγορα έχετε κάτι να κάνει με τη γενετική, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας των γρήγορων μυϊκών ινών που έχετε συγκρίνει με τις αργές μυϊκές ίνες. Η εκπαίδευση με μεθόδους που στοχεύουν αυτές τις μυϊκές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ταχύτητά σας, ακόμα κι αν δεν είστε τόσο φυσικά γρήγοροι όσο άλλοι στο πρωτάθλημα ή στην ομάδα σας. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν μια ποικιλία ασκήσεων λειτουργίας και άλματος που ξεπερνούν απλά το σπριντ σε μια ευθεία γραμμή.

Εκρηκτική Εκπαίδευση

Η εκρηκτική ενέργεια σας βοηθά να κάνετε μια γρήγορη, ισχυρή κίνηση προς μία κατεύθυνση, κρίσιμη για να σας βοηθήσουμε να κάνετε το πρώτο βήμα καθώς αρχίζετε να τρέχετε. Βελτιώστε την εκρηκτική σας δύναμη με ασκήσεις όπως καταλήψεις κιβωτίων, deadlifts και πρέσες ποδιών. Εκτελέστε έξι έως οκτώ επαναλήψεις κάθε άσκησης χρησιμοποιώντας περίπου το 50 τοις εκατό του μέγιστου βάρους που μπορείτε να ανυψώσετε. Τα άλματα κουτιών είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την εκγύμναση της εκρηκτικής δύναμης. Στερεώστε μπροστά από ένα κιβώτιο ή πάγκο που είναι για το ύψος του γόνατος και πηδούν πάνω του με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Πραγματοποιήστε έξι έως οκτώ άλματα. Εκτελέστε τρία σύνολα κάθε άσκησης ανά προπόνηση

Πλυμετρικές ασκήσεις

Όταν τρέχετε, πρέπει να συντονίσετε δύο ή περισσότερους μυς για να δημιουργήσετε την κίνηση. Συμπεριλάβετε αστρονομικές ασκήσεις στις ρουτίνες εκπαίδευσης της ταχύτητας για να δημιουργήσετε ασκήσεις ειδικά για τον αθλητισμό. Το Sprinting είναι η απλούστερη μορφή της άσκησης με πλατφόρμες, αλλά δεν θα είναι αρκετό εάν χρειάζεστε ταχύτητα για αθλήματα που απαιτούν κινήσεις πλευρικής πλευράς και πλάτης. Τα σκαλοπάτια της σκάλας και τα μικρά εμπόδια είναι καλές επιλογές για προπονήσεις αν χρησιμοποιείτε ποικίλες κινήσεις ποδιών. Βελτιώστε την ταχύτητα του ποδιού σας με ένα τρυπάνι που ξεκινάει με το να ανακατεύετε τα πόδια σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε καθώς προχωράτε για περίπου πέντε μέτρα. Όταν φτάσετε στο σήμα των πέντε αυλικών, σπριντ για άλλα 10 μέτρα. Περάστε πίσω και επαναλάβετε τρεις φορές.

Υπέρβαση ταχύτητας

Εκπαιδεύστε τους μυς σας να κινηθούν γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε να τους μετακινήσετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας υπερβολική προπόνηση. Η εκτέλεση ενός λόφου φέρνει τη βαρύτητα στο παιχνίδι, βοηθώντας τα πόδια σας να κινούνται ταχύτερα από ό, τι μπορείτε να τα μετακινήσετε σε ένα ισότιμο επίπεδο. Η βέλτιστη κλίση για αυτόν τον τύπο διαδρομής είναι περίπου 6 μοίρες, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Marquette. Έχετε έναν φίλο να κρατάει ένα καλώδιο αντίστασης προσαρτημένο στον κορμό σας ενώ στέκεται μπροστά σας, τραβώντας τον προς το μέρος του καθώς τρέχετε. Έχετε τον φίλο σας να κρατήσει μια μακρά πετσέτα γύρω από τη μέση σας, ενώ στέκεται πίσω σας, προσπαθώντας να σας αντισταθεί καθώς ξεκινάτε το sprinting. Αφού κάνετε μερικά βήματα, αφήστε τον να φύγει από την πετσέτα, προκαλώντας σας μια ξαφνική έκρηξη ταχύτητας.

Αντίστοιχη λειτουργία

Το τρέξιμο ενώ αντιστέκεται τρένα το κεντρικό νευρικό σας σύστημα να χρησιμοποιήσει περισσότερη μυϊκή προσπάθεια ενώ τρέχετε. Έχετε έναν φίλο που κρατάει ένα καλώδιο αντοχής που συνδέεται με τον κορμό σας, στέκεται πίσω σας ή συνδέετε το καλώδιο με ασφάλεια σε τοίχο, στύλο ή άλλο εργαλείο. Προσπαθήστε να ξεφύγετε από το καλώδιο. Ο φίλος σας να κρατήσει μια πετσέτα γύρω από τη μέση σας και να προσπαθήσει να σας αντισταθεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε με αλεξίπτωτο που τρέχει.

Πλάγια

Οι τρέχουσες παύλες είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος βελτίωσης της ταχύτητάς σας. Εκτελέστε 10 σύνολα παύλας των 10 αυλών, συστήνει τον εμπειρογνώμονα εκπαίδευσης ταχύτητας Randy Smyth. Ώρα κάθε παύλα να σημειώσετε τις ταχύτητες σας, να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και να συγκρίνετε τις προπονήσεις σας.