Κριτικές

Αργή άσκηση ρουτίνας άσκησης

Αργή άσκηση ρουτίνας άσκησης


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι ρουτίνες άσκησης αργής έγκαυσης χαρακτηρίζονται από χαμηλές ή μέτριες δραστηριότητες αντίστασης που εκτελούνται αργά. Συνεχίζετε κάθε άσκηση χωρίς ανάπαυση μέχρι να είστε πολύ κουρασμένοι να κάνετε άλλη επανάληψη. Καθώς η άσκηση εξελίσσεται, μειώνεται η ροή του αίματος προς τους κουρασμένους μύες, γεγονός που προκαλεί αίσθηση καύσου. Ενώ η μέθοδος αργής καύσης δεν μετράει μέχρι τις τυπικές ρουτίνες ανθεκτικότητας με κάποιους τρόπους, προσφέρει κάποια πλεονεκτήματα που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε.

Γυμνάσια

Οι επαναλήψεις στις αργές ρουτίνες καύσης μπορούν να διαρκέσουν έως και 20 δευτερόλεπτα η κάθε μία και θα εκτελέσετε μόνο πέντε ή έξι ασκήσεις σε μια προπόνηση περίπου 30 λεπτών. Αναμένετε να κρατήσετε το βάρος ή το σώμα σας σε αργή αλλά σταθερή κίνηση μέχρι να είστε πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να πολεμήσετε μέσα από το κάψιμο για τον τελευταίο ή δύο. Αν μπορείτε να φτάσετε σε 10 επαναλήψεις μιας άσκησης ή αν μπορείτε να συνεχίσετε για περισσότερα από 100 δευτερόλεπτα, πιθανότατα θα χρειαστεί να αυξήσετε την ποσότητα βάρους στην επόμενη συνεδρία σας. Αν φτάσετε στην αποτυχία των μυών σε 40 δευτερόλεπτα, δοκιμάστε ένα ελαφρύτερο βάρος την επόμενη φορά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Ένα μειονέκτημα της αργής κίνησης ρουτίνας άσκησης είναι ότι δεν θα συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας ή του συντονισμού σας με τον τρόπο που οι ταχύτερες κινήσεις μπορεί. Με απλά λόγια, οι πιο αργές κινήσεις δεν μιμούνται την κίνηση της πραγματικής ζωής. Από την πλευρά συν, εάν είστε μεγαλύτεροι, έχετε ασθενέστερες αρθρώσεις ή αναρρώνετε από τραυματισμό, η μικρότερη ποσότητα βάρους που ανεβάζετε σε μια αργή ρουτίνα καίει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις.

Άνω σωματικές ασκήσεις

Έχετε μεγάλο αριθμό επιλογών όταν προγραμματίζετε μια ρουτίνα αργής καύσης. Μπορείτε να εκτελέσετε pushups με τυποποιημένη φόρμα, αλλά να διαλέξετε 10 δευτερόλεπτα για να μετακινηθείτε προς κάθε κατεύθυνση. Ο καθισμένος ώμος αυξάνεται ανυψώνοντας ένα βάρος σε κάθε χέρι μέχρι το επίπεδο των ώμων, πατώντας και στη συνέχεια χαμηλώνοντας πολύ αργά. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αντικατοπτρισμένους βραχίονες ώμου με βάρη χεριών ή τυποποιημένες πλάγιες παρυφές. Με κάθε άσκηση, πάρτε περίπου τρία δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε την κίνηση προς τα πάνω ή προς τα κάτω, έπειτα επτά ακόμη δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε την κίνηση.

Κατώτερες ασκήσεις σώματος

Παραδείγματα ασκήσεων βραδείας εγκαύματος που λειτουργούν στο κάτω μέρος του σώματος σας περιλαμβάνουν πρέσες ποδιών και καταλήψεις για πόμολα. Για την τελευταία άσκηση, στέκεστε μπροστά σε μια πόρτα και στρίβετε στην άκρη με το ντουλαπάκι. Επεκτείνετε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας επάνω από κάθε πλευρά του ντουλαπάριού, και στη συνέχεια τοποθετήστε ένα σκαμνί κάτω από σας. Κατεβάστε με ρυθμό περίπου 1 ίντσα ανά δευτερόλεπτο έως ότου βόσκουν την κορυφή του σκαμνιού. Παύση, στη συνέχεια, πάρτε περίπου 10 δευτερόλεπτα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Για να κάνετε μπούκλες με ένα πόδι, λουρίστε σε ένα βάρος αστραγάλου, τοποθετήστε και τα δύο χέρια σε ένα σκαμνί και σκύψτε προς τα εμπρός. Περάστε το γόνατο στο πόδι με το βάρος του αστραγάλου και φέρετε τη φτέρνα σας πίσω σας όσο το δυνατόν περισσότερο.



Σχόλια:

  1. Dabi

    Κατά τη γνώμη μου, παραδέχεσαι το λάθος. Γράψε μου σε PM, θα το χειριστούμε.

  2. Terrys

    It's just awesome :)

  3. Tigris

    Είμαι βέβαιος ότι αυτό έχει ήδη συζητηθεί, χρησιμοποιήστε την αναζήτηση του φόρουμ.

  4. Shen

    Bravo, ένα διαφορετικό μήνυμα

  5. Naughton

    Τι συμπαθητικό μήνυμα

  6. Enrique

    Εχει πλάκα :)



Γράψε ένα μήνυμα