Κριτικές

Θα πρέπει να κάνετε Aerobics εάν είστε κοκαλιάρικο;

Θα πρέπει να κάνετε Aerobics εάν είστε κοκαλιάρικο;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι η ικανότητά του να καίει θερμίδες γρήγορα, καθιστώντας την ιδανική προσθήκη στο πρόγραμμα προπόνησής σας εάν θέλετε να χάσετε λίπος. Εάν είστε κοκαλιάρικο και δεν έχετε την επιθυμία να ρίξετε λίρες, μην είστε γρήγοροι να αποκλείσετε την αξία αυτού του σημαντικού είδους άσκησης. Με την προσαρμογή της προσέγγισής σας, μπορείτε να λάβετε τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, ακόμα και αν δεν χρειάζεται να χάσετε λίπος.

Αερόβια άσκηση και θερμίδες

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε εκατοντάδες θερμίδες για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Ένα έλλειμμα θερμίδων, στο οποίο καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και πίνετε, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια λίπους. Κάθε αερόβια άσκηση καίει θερμίδες με διαφορετικό ρυθμό, αλλά πολλές τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να κάψετε εκατοντάδες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας μόνο προπόνησης. Οι αδύναμοι άνθρωποι πρέπει να επικεντρωθούν σε αερόβιες ασκήσεις που καίνε θερμίδες σε χαμηλές ή μέτριες τιμές, όπως το περπάτημα, αντί για υψηλά ποσοστά, όπως η ποδηλασία.

Αεροβική και Διατροφή

Εάν είστε κοκαλιάρικο και αισθάνεστε ότι δεν πρέπει να κάνετε αερόβιες ασκήσεις για να χάσετε ακόμα περισσότερο λίπος, σκεφτείτε τη διατροφή σας. Η αερόβια άσκηση παρέχει ένα πλήθος σωματικών και συναισθηματικών ωφελειών και πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος της αγωγής σε οποιονδήποτε. Αν θέλετε να πάρετε αερόβια άσκηση, μιλήστε σε έναν διαιτολόγο για να συζητήσετε για την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. Σε περίπτωση που είστε κοκαλιάρικο, επειδή δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, η συμπλήρωση της διατροφής σας με υγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας όπως καρύδια, σπόροι και αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση των θερμίδων που θα κάψετε κατά τη διάρκεια της αεροβικής άσκησης.

Εκπαίδευση αντοχής

Η κατάρτιση δύναμης είναι ένας πολύτιμος τύπος άσκησης για όσους είναι κοκαλιάρικο και δεν χρειάζεται να καίνε υψηλό αριθμό θερμίδων για να χάσουν λίπος. Αν θέλετε να μαζέψετε, η κατάρτιση δύναμης παρέχει μια σχεδόν ατελείωτη ποικιλία ασκήσεων για την ανάπτυξη μυών. Αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα βάρους μπορούν να στοχεύσουν σε οποιαδήποτε ομάδα μυών. στο σπίτι, οι ασκήσεις σωματικού βάρους παρέχουν έναν απλό και χωρίς εξοπλισμό τρόπο αύξησης της μυϊκής μάζας. Παρόλο που η δύναμη προπόνηση καίει θερμίδες, το κάνει πολύ πιο αργά από την αερόβια άσκηση, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Άσκηση

Οι κοκαλιάρικοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι δεν χρειάζεται να ασκούν - τελικά, δεν έχουν περιττές αποθέσεις λίπους για να καούν σε ολόκληρο το σώμα τους. Η άσκηση, ωστόσο, είναι επωφελής ανεξάρτητα από τον τύπο του σώματός σας. Το BBC News αναφέρει ότι οι άνθρωποι που ασκούν συχνά έχουν καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης από τους κοκαλιάρικους που δεν ασκούν. Η άσκηση είναι κάτι περισσότερο από απλή απώλεια βάρους. η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία και να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρύτερη και πιο υγιή ζωή, ακόμα κι αν είστε ήδη κοκαλιάρικο.