Κριτικές

Προφυλάξεις ασφαλείας για την άσκηση Ab

Προφυλάξεις ασφαλείας για την άσκηση Ab



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Με τη σύγχρονη εστίαση στις επίπεδες κοιλιές και σε έξι πακέτα, οι προπονήσεις των αδένων παίρνουν μεγάλη εστίαση από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και τους ερευνητές. Αυτό οδηγεί σε μια συνεχώς αυξανόμενη, συνεχώς μεταβαλλόμενη ομάδα πληροφοριών σχετικά με την ασφάλεια κατά την άσκηση, κυρίως όσον αφορά τη σχέση μεταξύ της προπόνησης και της υγείας. Ενώ η κατανόηση του κόσμου της φυσικής κατάστασης για την ασφάλειά της κατά την άσκηση συνεχίζει να εξελίσσεται, οι επαγγελματίες προσφέρουν πολλές ιδέες για να μένουν ασφαλείς καθώς καρφώνετε την κοιλιά σας. Η ασφάλεια της προπόνησης Ab κυμαίνεται από συγκεκριμένη εκτέλεση άσκησης μέχρι το γενικό σχεδιασμό του σχήματος σας.

Κρατά την ασφάλεια

Οι κρίσεις βρίσκονται συχνά στην καρδιά της ρουτίνας της κοιλιακής προπόνησης, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για την ασφάλεια της άσκησης όσον αφορά την υγεία του πίσω μέρους. Για να κρατάτε την πλάτη σας ασφαλή κατά τη διάρκεια των κρίσεων, το Υπουργείο Υγείας της Γιούτα συνιστά να σηκώσετε τους ώμους σας μόνο τέσσερις έως έξι ίντσες από το έδαφος όταν σκύφετε μάλλον παρά εισέρχεστε στην πλήρη θέση κάθισμα. Για πρόσθετη ασφάλεια στην πλάτη, τροποποιήστε την τυποποιημένη κρίση, επεκτείνοντας το ένα πόδι και κάμπτοντας το άλλο στο γόνατο και σφίγγοντας τα χέρια σας κάτω από το μικρό χώρο ανάμεσα στην κάτω πλάτη και το έδαφος. Κρατήστε τη γλώσσα σας πιεσμένη ενάντια στην οροφή του στόματος σας καθώς ασκείστε. αυτό κρατά τους μυς του λαιμού σας εμπλεκόμενο, βοηθώντας στην πρόληψη του πόνου και του τραυματισμού στον αυχένα

Πρόσθετη Ασφάλεια Άσκησης

Κρόνοι δεν είναι το be-all, τέλος-all των workouts ab. Αν ασκείτε πιλομετρία - ασκήσεις που περιλαμβάνουν φόρτωση εκκεντρικών μυών και ομόκεντρη εκφόρτωση ή ραγδαίους μυς εκτείνεται - ή άλλες ασκήσεις αβ που εμπλέκουν άλμα, πάντα προσγειώνονται με τα γόνατά σας λυγισμένα. Όταν κόβετε το κοιλιακό στοιχείο μέσω πλανομετρίας ή καρδιοειδούς που εστιάζει στο πόδι, όπως το τρέξιμο, φοράτε υποδήματα που απορροφούν το κλονισμό. Για κάθε είδους άσκηση ab, κρατήστε τα κοιλιακά σας σφιχτά καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να βελτιώσετε την ισορροπία.

Ισορροπημένο καθεστώς

Αρχίζοντας στα μέσα της δεκαετίας του '90, ο κόσμος της φυσικής κατάστασης υιοθέτησε τις αρετές της διατήρησης ενός ισχυρού πυρήνα για την ελαχιστοποίηση του πόνου και του τραυματισμού στην πλάτη. αυτό προκάλεσε πολλούς ασκούμενους να επικεντρωθούν σχεδόν αποκλειστικά στην περιοχή εγκάρσιας κοιλίας. Σε ένα άρθρο του 2009 για τους «The New York Times», ο καθηγητής της βιομηχανικής και ο αναλγητικός κλινικός Stuart McGill επισημαίνει την αναγκαιότητα ενός ισορροπημένου προπονητικού πυρήνα.Η McGill συνιστά μια ρουτίνα που να λειτουργεί τόσο τα κοιλιακά όσο και τα πίσω και τα πλευρικά του πυρήνα, στοχεύοντας στις μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των λοξών, των κάμψεων και των εκτεινόντων.Μια ισορροπημένη ρουτίνα πυρήνων προσφέρει μεγαλύτερη ασφάλεια, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να τραυματίσετε ή να τραυματίσετε την πλάτη σας από ό, τι ένα πλήρες σχήμα πυρήνα.

Παραδείγματα άσκησης

Για να μεγιστοποιήσετε την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια άσκησης στην κοιλιακή χώρα, το American Council για τον προσωπικό εκπαιδευτή που έχει πιστοποιηθεί με Exercise και ο ιδρυτής των τεχνολογιών Exercise Advantage Phil Kaplan συνιστά να αποφεύγετε καμπύλες περιστροφές, ευθεία πόδια, - ασκήσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του στελεχιακού συνδέσμου, της φθοράς των μαλακών ιστών και της συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης - και τα τεχνάσματα όπως η ηλεκτρονική διέγερση ab ή οι κυλίνδρους ab. Σε μια μελέτη που χρηματοδοτείται από ACE, το εργαστήριο βιομεχανικής στο Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο συνιστά τον ελιγμό ποδηλάτου, την αύξηση του ποδιού καρέκλας καπετάνιου και τις κρίσιμες στιγμές σε μια μπάλα άσκησης ως την ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη άσκηση.

Πόροι