Κριτικές

Λειτουργεί στη θέση Κάψτε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο έξω;


Το τρέξιμο έξω συνήθως συσσωρεύει περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρέχει στη θέση του επειδή η προσπάθεια είναι το κύριο κριτήριο σε πόσες θερμίδες καίνε ενώ ασκούσατε. Το τρέξιμο στη θέση σας, είτε βρίσκεστε σε διάδρομο είτε στο πάτωμα του καθιστικού σας, είναι γενικά ευκολότερο επειδή το απαλό έδαφος μειώνει την πίεση στους μύες των ποδιών σας, είναι λιγότερο πιθανό να κάψετε θερμίδες για να παραμείνετε όρθιοι και να παραμείνετε στη θέση σας βάζει λιγότερη πίεση στην καρδιά σας παρά κινείται γρήγορα.

Προσπάθεια

Ο καρδιακός σας ρυθμός αντικατοπτρίζει την προσπάθεια του καρδιαγγειακού συστήματος και των μυών σας. Η προσπάθεια σκληρότερα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και την ποσότητα οξυγόνου που αντλείται στους μύες σας. Η άσκηση καίει την μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου και, συνεπώς, αυξάνει την ποσότητα καμένων θερμίδων, οι οποίες μετρούν την ενέργεια. Οι εμπειρογνώμονες άσκησης καθορίζουν διάφορα επίπεδα προσπάθειας, συμπεριλαμβανομένης της ελαφριάς προσπάθειας, μέτριας προσπάθειας, έντονων προσπαθειών και πολύ έντονων προσπαθειών. Μπορείτε να ασκείτε έντονα εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι 70 έως 89 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας - ορίζεται ως 220 καρδιακές παλμούς ανά λεπτό μείον την ηλικία σας - και ασκείστε ελαφρώς εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι 35 έως 54 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Ένα πρόσωπο 155-λιβρών που ασκεί έντονα σε ένα σταθερό ποδήλατο καίει 739 θερμίδες ανά ώρα, αλλά μόνο 387 θερμίδες ανά ώρα ασκούν ελαφρά, σύμφωνα με μια λίστα που καταρτίζεται από το Υπουργείο Υγείας και Οικογενειακών Υπηρεσιών του Wisconsin. Μια λίβρα ισούται με 3.500 θερμίδες.

Εκτέλεση έξω

Εκτελώντας μίλια σε 5 1/2 λεπτά καίει τις περισσότερες θερμίδες των 175 ασκήσεων στη λίστα του Ουισκόνσιν - 1.267 θερμίδες ανά ώρα εάν ζυγίζετε 155 κιλά και 1.553 θερμίδες την ώρα αν ζυγίζετε 190 κιλά. Ένα άτομο 155 λιβρών που τρέχει για μία ώρα θα κάψει επίσης 1.126 θερμίδες που εκτελούν 6λεπτα μίλια, 880 θερμίδες που εκτελούν 8λεπτα μίλια, 704 θερμίδες που εκτελούν 10λεπτα μίλια και 563 θερμίδες που διατρέχουν 12λεπτα μίλια. Αυτά τα στατιστικά στοιχεία αφορούν όλες τις διαδρομές, αλλά το τρέξιμο εκτός καίει περισσότερες θερμίδες από το να τρέχει κανείς σε μια εσωτερική διαδρομή επειδή «αν και τα χτυπήματα και τα πετρώματα ενός καλά βαθμολογημένου μονοπατιού κάνουν τους μύες των ποδιών σας να εργάζονται λίγο περισσότερο» κάθε φορά που ένα πόδι προσγειώνεται στο μονοπάτι, Fenton στο βιβλίο του "Ο πλήρης οδηγός για το περπάτημα για την υγεία, απώλεια βάρους, και Fitness."

Τρέχοντας στη θέση

Το τρέξιμο στη θέση του χωρίς μηχανή διαδρόμων καίει κατά μέσο όρο 563 θερμίδες ανά ώρα εάν ζυγίζετε 155 κιλά και 690 θερμίδες ανά ώρα εάν ζυγίζετε 190 κιλά, σύμφωνα με το Wisconsin. Ένα άτομο 155-λιβρών πρέπει να τρέξει στη θέση του για περίπου 6 ώρες, 12 λεπτά για να χάσει 1 λίβρα, αλλά μπορεί να χάσει 1 λίβρα τρέχοντας 5,5-λεπτά μίλια σε περίπου 2 ώρες, 45 λεπτά. Η άσκηση με έντονο τρόπο, ενώ τρέχει στη θέση του καίει περισσότερες θερμίδες από την άσκηση ελαφρά, αν και το Wisconsin δεν έχει στοιχεία για διάφορα επίπεδα έντασης. Η παραμονή στον ίδιο χώρο ενώ ασκείστε έντονα μπορεί να είναι δύσκολη.

Treadmill Running

Τα μηχανήματα διάβασης είναι σχεδιασμένα για να προσομοιώνουν την εμπειρία του περπατήματος και της λειτουργίας έξω. Θεωρητικά, η λειτουργία σε διάδρομο θα πρέπει να κάψει την ίδια ποσότητα θερμίδων με το να τρέχει έξω εάν τρέχετε με την ίδια ταχύτητα. Ωστόσο, μπορεί να κάψετε λιγότερες θερμίδες που τρέχουν σε ένα διάδρομο για τον ίδιο λόγο που τρέχει σε εσωτερικές διαδρομές καίει λιγότερες θερμίδες από το τρέξιμο σε υπαίθριες διαδρομές, σύμφωνα με τον Fenton. Η τοποθέτηση του διάδρομου, ώστε να τρέχετε σε κλίση 1%, συχνά δημιουργεί τη διαφορά, γράφει ο Fenton.

Πόροι