Κριτικές

Περιστροφικές ασκήσεις περιστροφέων σε πισίνες

Περιστροφικές ασκήσεις περιστροφέων σε πισίνες



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι μύες και οι τένοντες της άρθρωσης ώμων σας καλούνται περιστρεφόμενη μανσέτα. Αυτοί οι μύες και οι τένοντες σας επιτρέπουν να μετακινήσετε το χέρι σας από τον ώμο. Ο ερεθισμός που προκαλείται από υπερβολική χρήση ή ένταση μπορεί να προκαλέσει πόνο και ακαμψία στον ώμο. Επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως αυτές που εκτελούνται από τους κολυμβητές, τους παίκτες του τένις και τις στάμνες μπέιζμπολ, μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό της περιστροφικής μανσέτας. Η θεραπεία άσκησης με υδρόβια μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της περιστροφικής μανσέτας και να θεραπεύσει μια τραυματισμένη περιστροφική μανσέτα.

Θεραπεία τραυματισμού περιστρεφόμενου περιβλήματος

Τα μικρά στελέχη του περιστρεφόμενου περιβλήματος και οι διαστρέμματα συνήθως επουλώνονται χωρίς ιατρική παρέμβαση. Ξεκουράστε τον ώμο σας αποφεύγοντας δραστηριότητες που προκαλούν πόνο ή μπορεί να έχουν προκαλέσει τον τραυματισμό. Εφαρμόστε πάγο για 15 λεπτά κάθε δύο ώρες στον πληγέντα ώμο για τις δύο πρώτες ημέρες. Εφαρμόστε τη θερμότητα στον τραυματισμένο ώμο σας ξεκινώντας την τρίτη ημέρα για να χαλαρώσετε τους πονάριους μύες και τους τένοντες. Ξεκινήστε τις αποκαταστατικές ασκήσεις ώμων μόλις δεν τραυματιστείτε για να μετακινήσετε τον ώμο σας για να αποφύγετε μια κατάσταση που ονομάζεται "παγωμένος ώμος", η οποία είναι μια άκαμπτη άρθρωση που μόλις μετακινείτε.

Οφέλη από την Υδατική Άσκηση

Η άσκηση των περιστρεφόμενων μυών της μανσέλας στην πισίνα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών σας και να την καταστήσει λιγότερο οδυνηρή όταν αποκαταστήσετε μια τραυματισμένη περιστροφική μανσέτα. Η άνωση του νερού υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του ώμου και του βραχίονα σας. Οι ασκήσεις στην πισίνα είναι ευκολότερες γιατί η βαρύτητα έχει λιγότερη επίδραση στο σώμα σας όταν βρίσκεστε στο νερό. Το νερό προσφέρει επίσης αντίσταση στις κινήσεις σας, γεγονός που αποτελεί έναν καλό τρόπο άσκησης των μυών σας με ελάχιστη ή μηδενική πρόσκρουση στις αρθρώσεις.

Χειρολαβές

Τα κουμπιά χειρός είναι πλαστικά πετάλια που προσκολλώνται στα χέρια σας. Ορισμένα πέλματα χειρός φοριούνται σαν γάντια με δάχτυλα με πέτσα. Τα χειροκίνητα κουτάκια αυξάνουν την αντίσταση στο νερό όταν τραβάτε το χέρι σας μέσα από το νερό. Αυτή η αυξημένη αντίσταση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη του περιστροφικού περιβλήματος του ώμου και να αυξήσετε την εμβέλεια της κίνησης. Ξεκινήστε με μικρά κουτάκια και αυξήστε σταδιακά το μέγεθος των κουμπιών του χεριού καθώς η δύναμη των ώμων αυξάνεται.

Ασκήσεις νερού

Οι ασήμαντες ασκήσεις νερού μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς των ώμων σας ενώ έχετε καλή αερόβια προπόνηση. Εκτελέστε κύκλους βραχίονα στο βάθος του στήθους, ενώ φοράτε αδιάβροχα βάρη στους καρπούς. Τεντώστε τα χέρια σας από τον ώμο και δημιουργήστε μικρούς κύκλους με τα χέρια σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια ξανά προς την πλάτη σας. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση. Περπατήστε μέσα από την πισίνα αντλώντας τα χέρια σας από τον ώμο. Περπατήστε εμπρός και πίσω στην πισίνα πέντε φορές.

Πόροι