Πληροφορίες

10 τρόποι για να παραμείνετε ενταγμένοι και υγιείς

Παρόλο που η τακτοποίηση και η υγιεινή μπορεί να φανεί σαν μια μεγάλη πρόκληση, η λήψη μικρών βημάτων κάθε μέρα βοηθάει να σας ωθήσει προς το στόχο σας χωρίς να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Μερικές απλές αλλαγές κάνουν σημαντική διαφορά. Σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Siteman, περισσότερες από τις μισές από τις κύριες ασθένειες στις ΗΠΑ - όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο καρκίνος, ο διαβήτης και η οστεοπόρωση - σχετίζονται άμεσα με τις επιλογές του τρόπου ζωής. Ως μπόνους, η λήψη μέτρων για τη φυσική κατάσταση βελτιώνει επίσης την ψυχική σας υγεία και τα επίπεδα ενέργειας.

Μετακίνηση περισσότερων

Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο για περισσότερη άσκηση. Είναι εύκολο - και δωρεάν - να δουλέψετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας. Πάρκο πιο μακριά από την είσοδο του καταστήματος, ανεβαίνετε τις σκάλες αντί να φτάσετε στο ασανσέρ, να παίξετε ένα παιχνίδι ετικετών με τα παιδιά σας, να πάρετε το σκυλί σας για μια μεγάλη βόλτα και να χρησιμοποιήσετε μια κοπτική μηχανή για να κόψετε το γκαζόν. Κάθε μικρή προπόνηση προσθέτει.

Αυξήστε την καρδιακή συχνότητα

Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης άσκησης κάθε μέρα. Δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας και κάνουν τους πνεύμονες να λειτουργούν καίει θερμίδες, βελτιώνουν την αντοχή σας και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το τρέξιμο, το κολύμπι, η αεροβική γυμναστική, η γιόγκα ή το πατινάζ είναι μόνο μερικές επιλογές.

Κόψε το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Το κάπνισμα αυξάνει τους κινδύνους του καρκίνου του πνεύμονα, του stoke, της στεφανιαίας νόσου και άλλων καρκίνων. Ενώ η διακοπή μπορεί να είναι δύσκολη, περισσότεροι από 1.000 Αμερικανοί το κάνουν κάθε μέρα, σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου του Siteman.

Σπάστε γρήγορα

Η μητέρα σου είχε δίκιο. το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ξεκινήστε κάθε μέρα κάνοντας ένα υγιεινό πρωινό. Πρωινά γεύματα που βασίζονται σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φρούτα προάγουν την απώλεια βάρους και την πρόληψη καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Ισορροπίστε την πλάκα σας

Εξισορροπήστε τη διατροφή σας εστιάζοντας στα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Προσθέστε σε άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλού βάρους για να ολοκληρώσετε ένα ισορροπημένο γεύμα. Το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου Select My Plate καθιστά εύκολη την εξισορρόπηση ποσών από τις πέντε ομάδες τροφίμων.

Φάε σωστά

Επιλέξτε τα τρόφιμά σας με σύνεση. Περιορίστε τα επεξεργασμένα, ζαχαρούχα, αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα υπέρ ολόκληρων τροφίμων, τα οποία τείνουν να προσφέρουν μεγαλύτερη διατροφή. Επιλέξτε καρδιακά υγιή έλαια όπως κρόκο ή ελιά.

Αύξηση ινών

Η προσθήκη ινών στα γεύματα και τα σνακς παίζει μια υγιή γροθιά. Η αύξηση της ποσότητας λαχανικών και φρούτων που καταναλώνετε είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας. Τα όσπρια, τα καρύδια και τα ψωμιά ολικής αλέσεως, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά προσφέρουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

Μην υπερ-μέγεθος

Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας σας, ειδικά όταν τρώτε έξω. Τα βήματα για μια Υγιέστερη Μινεσότα υποδεικνύουν ότι τρώνε περίπου το 50 τοις εκατό από αυτό που τα περισσότερα εστιατόρια βάζουν στο πιάτο. Πάρτε το υπόλοιπο σπίτι για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα.

Φοράτε αντηλιακό

Ενώ ένα κομμάτι του ήλιου βοηθά στην παραγωγή βιταμίνης D, η υπερέκθεση οδηγεί σε ηλιακό έγκαυμα, βλάβη του δέρματος και ακόμη και μελάνωμα, μια σοβαρή μορφή καρκίνου του δέρματος. Προστατεύστε τον εαυτό σας εφαρμόζοντας αντηλιακό - τουλάχιστον 15 SPF - και φοράτε μακριά μανίκια, παντελόνια και καπέλα όταν είστε έξω. Αποφύγετε το άμεσο ηλιακό φως μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. όταν οι ακτίνες UV είναι ισχυρότερες.

Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες

Η πραγματοποίηση αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής είναι ευκολότερη - και πιο ευχάριστη - όταν δεν την πάτε μόνη της. Προσλάβετε τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας για να εργαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία και την υγεία. Θα κρατήσετε ο ένας τον άλλον κίνητρο σε όλη τη διαδικασία.

Πόροι