Κριτικές

Πώς να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης & Slim Down Butt σας

Πώς να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης & Slim Down Butt σας



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης - τα ρολά του λίπους στην πλάτη σας - και την αδυναμία κάτω από το πισινό σας, το καρδιο είναι το βασικό συστατικό. Η καρδιο αερόβια άσκηση καίει τις θερμίδες που χρειάζονται για να ξεφλουδίσει το λίπος. Ο τύπος είναι βασικός, καίνε 3.500 θερμίδες μέσω άσκησης ή περικοπής στη διατροφή σας και θα χάσετε μία λίβρα. Εκτός από την κατανάλωση υγιεινής διατροφής και την άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτών καρδιοπάθειας την εβδομάδα, προσθέστε τουλάχιστον δύο ημέρες άσκησης αντοχής όπου εκτελείτε ασκήσεις σωματικού βάρους που στοχεύουν στο πισινό σας και στην πλάτη σας.

Bird-Dog

Βήμα 1

Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε όλα τα τέσσερα, ευθυγραμμίζοντας τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.

Βήμα 2

Εμπλέξτε τους μυς του πυρήνα τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη. Η σπονδυλική σας στήλη και η πλάτη σας πρέπει να κάνουν μια μακρά, ευθεία γραμμή.

Βήμα 3

Επεκτείνετε τον αριστερό σας βραχίονα μπροστά από το σώμα σας, στο ύψος των ώμων. Ταυτόχρονα, επεκτείνετε το δεξί πόδι σας μακριά από το σώμα σε ύψος ισχίου.

Βήμα 4

Χαμηλώστε το χέρι και το πόδι μέχρι να γυρίσετε πίσω σε όλα τα τέσσερα. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα, για μια πλήρη επανάληψη. Διατηρήστε την ισορροπία καθώς αλλάζετε τις πλευρές. Εκτελέστε 12 έως 15 επαναλήψεις, φτάνοντας μέχρι τρεις ομάδες.

Squat Jump

Βήμα 1

Τοποθετήστε τα πόδια στα πλάγια του ισχίου σας, τα δάχτυλα των ποδιών τους προς τα εμπρός. Εμπλέξτε τους μυς του πυρήνα τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη.

Βήμα 2

Λυγίστε τα γόνατά σας και καθίστε βαθιά, σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα. Μην αφήστε τα γόνατά σας να γλιστρήσουν μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Βήμα 3

Πετάξτε στον αέρα εκρηκτικά όταν φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο της κατάληψης. Ισιώστε τα πόδια σας καθώς ανεβαίνετε στον αέρα, σαρώνοντας τα χέρια σας επάνω από το κεφάλι σας.

Βήμα 4

Λυγίστε τα γόνατά σας και προσγειώστε ελαφρά σε μια χαμηλή κατάκλιση, οδηγώντας πίσω τα χέρια σας πίσω. Μόλις φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο της κατάληψης, πηδήξτε στον αέρα. Εκτελέστε 12 έως 15 επαναλήψεις, φτάνοντας μέχρι τρεις ομάδες.

Σκύλος προς τα κάτω

Βήμα 1

Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε όλα τα τέσσερα, ευθυγραμμίζοντας τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ελαφρώς πίσω από τους γοφούς σας.

Βήμα 2

Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και σηκώστε ενεργά από τις μασχάλες σας.

Βήμα 3

Στερεώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και πιέστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να κάνει ένα ανεστραμμένο "V." Ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας με τη σπονδυλική σας στήλη και εμπλέξτε τους μυς του πυρήνα σας.

Βήμα 4

Κρατήστε τον σκύλο προς τα κάτω για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Προχωρήστε μέχρι τρεις επαναλήψεις.

Υπόδειξη

  • Επιλέξτε ασκήσεις cardio που ασκούν το κάτω σώμα σας και πίσω σε επαναλαμβανόμενες, ρυθμικές κινήσεις, όπως kickboxing, ελλειπτική προπόνηση, τρέξιμο, μπάσκετ και τένις.
  • Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αντ 'αυτού, αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα σε όλη.