Πληροφορίες

Ποια είναι τα οφέλη του πιεστηρίου τύπου Barbell;

Ποια είναι τα οφέλη του πιεστηρίου τύπου Barbell;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ο πιεστικός Τύπος είναι μια φυσιολογική άσκηση σε πολλά bodybuilding, την κατάρτιση δύναμης και τις γενικές ρουτίνες ικανότητας. Παρόλο που ίσως δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο ο αυστηρός στρατιωτικός τύπος, εξακολουθεί να έχει πολλά οφέλη. Οι πιεστικές πιέσεις εκτελούνται κρατώντας μια μπάρα στο ύψος των ώμων, κάνοντας ελαφρώς τα γόνατά σας, και ταυτόχρονα ισιώνοντας τα πόδια σας, πιέζοντας έντονα το πάνω μέρος της ράβδου, μέχρι να μαζέψετε πλήρως τα χέρια σας.

Οι μύες εργάστηκαν

Ο πιεστικός Τύπος είναι μια σύνθετη άσκηση, που σημαίνει ότι περιλαμβάνει την κίνηση περισσότερων του ενός αρθρώσεων και λειτουργεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Οι κύριοι μύες δούλευαν όταν πιέζονταν οι ώμοι και οι triceps. Αυτό είναι το ίδιο με ένα τυποποιημένο γενικό πάτημα. Ωστόσο, λόγω της κίνησης των ποδιών που εμπλέκονται, οι πρέσες ώθησης λειτουργούν επίσης τα τετρακέφαλα, τους γλουτούς και τα hamstrings σας. Οι κοιλιακοί σας και οι κάτω μυώδεις μύες πρέπει επίσης να δουλέψουν για να διατηρήσουν τον κορμό σας σταθερό και να αποτρέψουν την υπερβολική σπονδυλική στήλη.

Ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος

Ο προπονητής της δύναμης Christian Thibaudeau εξηγεί στο βιβλίο του "Το Μαύρο Βιβλίο των Εκπαιδευτικών Μυστικών", ότι οι πρέσες ώθησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ενεργοποίησης του κεντρικού νευρικού σας συστήματος. Γρηγορότερες, εκρηκτικές κινήσεις όπως οι πιεστικές πιέσεις πυροδοτούν το ΚΝΣ σας, και όταν ενεργοποιηθεί αυτό, το σώμα σας είναι γεμάτο για να σηκώσει βαριά βάρη. Τρία ή τέσσερα σετ των δύο έως πέντε επαναλήψεων των βαριών πρεσαριστών που εκτελούνται με ταχύτητα κατά την έναρξη της συνεδρίας σας μπορούν να αυξήσουν την απόδοση για το υπόλοιπο της προπόνησης.

Ολυμπιακή αγωνιστική

Πολλοί ολυμπιακοί άρρωστοι χρησιμοποιούν το push press ως κύρια άσκηση στην εκπαίδευση. Παρόλο που δεν ανταγωνίζονται στον πάγκο, εκτελούν τον καθαρό και τρελό ανταγωνισμό. Το τράνταγμα είναι παρόμοιο με ένα πιεστικό πιεστήριο, εκτός και αν και τα δύο πόδια φεύγουν από το δάπεδο και στη συνέχεια το ένα τελειώνει μπροστά από το άλλο. Ο Jim Schmitz, πρώην προπονητής βαρών των ΗΠΑ και συγγραφέας του "Olympic Style Weightlifting" συνιστά να εκτελείτε πιεστικές πιέσεις προς το τέλος της συνεδρίας σας για τρία έως πέντε σετ τριών έως πέντε επαναλήψεων για να βελτιώσετε την καθαρή και αποτυχημένη απόδοση.

Μεταφορά σε άλλες ασκήσεις

Ο πρέσσας δεν κάνει μόνο τους ώμους σας πιο ισχυρό - μπορεί να αυξήσει και τους άλλους ανελκυστήρες σας. Σύμφωνα με τον Charles Poliquin, ιδιοκτήτη του The Performance Center Πολιτικής, η αυξημένη δύναμη στον Τύπο ώθησης συσχετίζεται με μια βελτίωση στον πάγκο Τύπου. Ο προπονητής δύναμης Jason Ferruggia συστήνει να κάνετε πιεστικές πιέσεις πριν πιέσει ο πάγκος σας για να κρατήσει τους ώμους σας υγιείς.

Πόροι

  • "Το Μαύρο Βιβλίο των Εκπαιδευτικών Μυστικών": Christian Thibaudeau: 2007